Kita semua dari semasa ke semasa menghadapi situasi yang tertekan, dan setiap kita cuba dengan cara kita sendiri untuk menyingkirkan overstrain saraf. Tetapi dalam kes ini adalah penting untuk memahami bahawa ketegangan tidak boleh dihapuskan sepenuhnya dalam masa yang singkat. Walau bagaimanapun, berikut adalah beberapa petua yang mudah dan agak luar biasa yang akan menggesa bagaimana untuk melegakan tekanan dan menenangkan saraf anda.
Relaksasi lebih mudah
Terdapat banyak cara yang kononnya dapat mengurangkan tekanan - ini adalah latihan fizikal, ketawa, meditasi, teknik pernafasan dalam dan banyak lagi. Tetapi setiap orang bertindak balas berbeza dengan keadaan tekanan, dan oleh itu, langkah-langkah untuk mengelakkan kegelisahan harus diterapkan secara individu.
Sekiranya kaedah yang dikenali sebagai melegakan tekanan tidak membawa hasil yang diingini, cuba gunakan cara yang tidak tradisional untuk memerangi tekanan dan mood yang tidak baik.
1. Lukisan kuku hijau
Jangan bimbang, anda tidak perlu pergi sepanjang masa dengan kuku hijau. Hanya cukup satu titik pernis di telefon bimbit anda, yang akan berfungsi sebagai peringatan bahawa anda perlu tenang dan berehat sebelum anda menjawab panggilan.Ini "helah" hijau yang paling mungkin menyebabkan anda tersenyum, membuat nafas panjang, dan, dengan itu, membenarkan suara anda terdengar lebih yakin apabila anda mengangkat telefon. Dan pengetahuan tentang apa yang anda katakan dengan tenang dan meyakinkan akan menyumbang kepada pengurangan tekanan.
2. Pemadam di pergelangan tangan
Ini adalah trend fesyen terkini dalam psikologi! Gum benar-benar boleh melegakan tekanan. Seperti melatih anjing, anda boleh membangunkan refleks yang beroperasi dalam respon anda terhadap sebarang keadaan tekanan. Sekarang mari saya jelaskan bagaimana ini berlaku. Setiap kali anda merasakan ketegangan dan kecemasan yang semakin meningkat, ringan mengetatkan tali elastik pada pergelangan tangan anda. Akhirnya, tindakan sedemikian akan membawa kepada fakta bahawa anda akan menyambung perasaan tekanan dengan ketidakselesaan dari ketegangan getah dan berusaha sedar untuk mengelakkan perasaan ini.
Sesetengah orang mungkin mengatakan bahawa kaedah ini agak pelik, tetapi tidak tergesa-gesa untuk membuat kesimpulan - semuanya mempunyai justifikasi saintifik. Ahli psikologi Amerika BF Skinner memeriksa teori perilaku pengendali dalam tikus. Dia meletakkan tikus lapar dalam kotak dengan tuil, dan jika tikus secara tidak sengaja menekannya, ia segera menerima hadiah dalam bentuk sebahagian daripada makanan.Pengulangan tindakan ini membawa kepada fakta bahawa tikus sengaja mula memberi tekanan pada tuil. Dalam kes kita, hukuman melalui ketegangan jalur getah adalah, dengan cara, insentif untuk mencegah emosi yang tidak menyenangkan.
3. Vitamin C
Bukan hanya jus oren yang sangat lazat dan berkhasiat, ia masih mempunyai keupayaan untuk mengurangkan perasaan kecemasan. Makanan dan minuman dengan kandungan vitamin C secara fisiologi melegakan tekanan dengan mengurangkan tahap hormon tekanan, termasuk kortisol. Dua gelas jus sehari akan membantu anda mengalami lebih kurang.
4. Mengunyah gusi
Seperti yang ternyata, kelebihan permen karet tidak terhad. Ia bukan sahaja menyegarkan nafas dan mengurangkan bilangan snek, mengunyah gusi juga boleh mengurangkan kebimbangan dan kemurungan. Kajian yang dilakukan pada tahun 2008 oleh Andrew Scholey, Ph.D., menunjukkan bahawa gula getah secara berkala mengurangkan kebimbangan, melegakan tekanan dan menjadikannya lebih mudah untuk mengatasi multitasking.
5. Lukisan
Anda tidak perlu berbakat seperti Leonardo da Vinci untuk mendapat manfaat daripada seni dan kraf. Lukisan dan muzik adalah kaedah yang terbukti panjang untuk melegakan ketegangan saraf, kerana proses kreatif membantu untuk berehat dan melupakan segala perkara yang mengganggu anda.Setelah menyelesaikan karya anda, anda, kemungkinan besar, akan merasa lebih baik dan lebih tenang daripada pada saat menulisnya.
6. Cinta Joy
Bolehkah bantuan seks dalam memerangi tekanan? Menurut psikolog Simon Rego, pasti boleh. Dia mengatakan bahawa bercinta sempurna menggabungkan banyak faktor positif, salah satunya adalah pembebasan endorfin (hormon kegembiraan) yang membantu mengatasi tekanan. Sudah tentu, hubungan intim tidak akan sepenuhnya menghilangkan masalah ini, tetapi mereka pasti akan memudahkan sikap anda terhadapnya.
7. The Balloon
Mengekalkan balon akan membuat anda bernafas dengan mendalam, yang bermaksud ia akan membantu menenangkan dan berehat. Jadi pada kali seterusnya anda tidak tahu bagaimana untuk menghilangkan stres, mulailah mengembang bola. Dan biarkan rakan-rakan tertawa kepada anda, kerana mereka tidak membayangkan bahawa dengan cara ini anda membantu mereka untuk berehat sedikit.
8. Oatmeal
Kita semua tahu ciri-ciri berguna oatmeal, yang terdiri daripada biji-bijian dan membantu menurunkan kolesterol. Tetapi adakah anda tahu mengenai manfaatnya terhadap kesihatan mental? Magnesium dan kalium, yang terkandung dalam oatmeal, tekanan darah rendah, yang seterusnya membolehkan anda berasa lebih tenang.Di samping itu, penggunaan tetap oatmeal untuk sarapan pagi boleh meningkatkan tahap serotonin - hormon yang mempunyai kesan positif ke atas kesejahteraan umum.
9. Ketawa
Mungkin, apabila anda ketawa, akan berasa lega dan anda tidak merasa apa-apa ketegangan atau cepat marah. Walau bagaimanapun, menurut penemuan saintis, ketawa boleh menghadapi tekanan, bukan sahaja di saat-saat yang menyeronokkan, tetapi dalam jangka masa panjang, dengan mengurangkan tahap kortisol dan pengeluaran endorfin. Jadi ketegangan semasa anda boleh menjadi lebih kecil disebabkan oleh hakikat bahawa, berkata, sehari sebelum anda baik untuk ketawa.
10. Haiwan
Selain daripada fakta bahawa rakan-rakan berbulu dapat mengangkat kita sehingga, mereka juga mempunyai keupayaan untuk memberi kesan positif keadaan keseluruhan kesihatan manusia. Sebagai contoh, kajian telah menunjukkan bahawa anjing pemilik adalah kurang terdedah kepada tekanan, kerana bukan kejahatan yang mereka dapat tanpa syarat cinta haiwan peliharaan yang sama ada tidak boleh gembira.
