Dmitry Shelomentsev mengembangkan sistem penurunan berat badan sejagat. Untuk melakukan ini, tidak perlu duduk di diet yang melelahkan atau bersenam di gym.
- Navigasi Pantas pada artikel:
- Menu pemakanan
- Sampel menu untuk hari itu
- Ulasan
Dmitry Shelomentsev "3 resipi untuk penurunan berat badan yang cepat" - kaedah yang dibangunkan olehnya, berjaya diterapkan di rumah - tidak perlu pergi ke gym.
Dasar teknik ini adalah keperluan untuk betul dan rasional mungkin, dengan mengambil kira ciri-ciri individu badan dan tubuh anda, untuk merancang diet makanan yang sihat untuk hari itu.
Untuk tujuan ini, jumlah karbohidrat, lemak dan protein dikira.yang sepatutnya dalam diet setiap hari.
Hasil pelangsingan
Apa yang perlu dimasukkan dalam menu nutrisi yang betul
Menu pemakanan harus termasuk:
- Protein penting - ikan rendah lemak, produk tenusu dengan jumlah minimum lemak atau bebas lemak, daging ayam rebus;
- Tidak menggunakan produk dengan kandungan asid lemak tepu, ini termasuk mentega, krim pelbagai berdasarkannya, mayonis;
- Tidak termasuk gula dari hidangan.
perhatian khusus harus dibayar kepada karbohidrat
Dmitry Shelomentsev dalam buku "3 resipi untuk penurunan berat badan yang cepat" - mengatakan perhatian khusus harus dibayar kepada karbohidrat. Adalah diketahui bahawa terdapat banyak daripada mereka dalam kuih-muih, oleh sebab itu disarankan untuk mengecualikan mereka dari menu.
Jumlah karbohidrat yang mencukupi dapat diperolehi dalam kentang rebus, roti hitam, buah. Ini harus menjadi asas untuk memasak. Pengarang kaedah kehilangan berat membuat cadangan tentang sarapan, makan tengahari dan makan malam.
Menu yang betul untuk hari itu
Adalah disyorkan pada waktu pagi untuk makan bubur. Anda boleh memasaknya dari mana-mana bijirin, oat lebih disukai. Berikut adalah sarapan klasik dari Dmitry Shelomentsev seperti: tuangkan tiga air mendidih selama tiga sendok makan hercules dan biarkan ia disiram selama kira-kira tujuh minit.
Gula dan garam tidak ditambah, anda boleh meremukkan epal atau menambah beberapa madu.
Untuk makan tengah hari, disyorkan untuk memasak sup sayur-sayuran dan dada ayam. Untuk penyediaannya, anda akan memerlukan satu demi satu: dada ayam, tomato, lada Bulgaria, wortel, bawang, kepala bawang putih.
Tuangkan ayam ke dalam air, biarkan mendidih dan tuangkan kuah, tuangkan air sejuk.Rebus sehingga daging ayam siap, sayur-sayuran cincang, tambah ke sup. Masak selama setengah jam, lima belas minit sebelum siap untuk menambah lada tanah. Potong sayur-sayuran dan tuangkan ke dalam hidangan.
Sup ini akan membantu mempercepatkan proses menjadikan makanan menjadi tenaga, keperluan badan. Ia juga salah satu daripada tiga resipi penurunan berat badan.
Kaedah penurunan berat badan dinasihatkan untuk makan malam, tetapi tidak lewat daripada empat jam sebelum waktu tidur. Jumlah makanan di waktu petang harus dikurangkan. Dasar makan malam itu penulis mencadangkan memasak hidangan "Ratatouille".
Ini makanan rendah kalori yang boleh menyebabkan rasa kenyang. Bahan-bahan yang diperlukan adalah seperti berikut:
- Daging ayam, boleh digunakan dari sup sayuran;
- Satu zucchini;
- Dua terung;
- Tiga tomato;
- Bawang;
- Beberapa ulas bawang putih;
- Perasa.
Anda boleh menyediakan sos seperti berikut: cincang bawang, hancurkan bawang putih dalam akhbar bawang putih, tambahkan segalanya kepada pes tomato. Terung dipotong menjadi cincin dan garam untuk kepahitan. Tomato dan zucchini juga dipotong menjadi cincin.
Kapasiti kepada gris dengan minyak sayuran dan meletakkan lapisan sayur-sayuran, menggiling setiap sos. Tutup dengan kerajang dan masukkan ke dalam ketuhar, dipanaskan tidak kurang daripada 190 darjah.
Ratatouille adalah hidangan utama untuk makan malam. dalam teknik yang diterangkan dalam buku oleh Dmitry Shelomentsev "3 resipi untuk penurunan berat badan yang cepat." Di Internet anda boleh mencari pelbagai pilihan untuk hidangan ini. Metodologi yang dibangunkan oleh pengarang buku boleh didapati di Internet dalam bentuk arahan langkah demi langkah instruksional pada video.
Juga, penulis mempunyai buku popular "Menurunkan berat badan dalam 12 hari", di mana dia memberikan cadangan yang sangat berguna untuk penurunan berat badan di rumah selama hampir 2 minggu.
