Diet yang berkesan untuk penurunan berat badan: 7 peraturan diet yang sihat

Rangkaian ini penuh petua tentang cara menurunkan berat badan dengan cepat: kadang-kadang nampaknya semua orang di sekeliling anda boleh menjadi Kate Moss baru dalam beberapa hari. Walau bagaimanapun, tidak semuanya sangat mudah - banyak nuansa harus dipertimbangkan. Baca 7 tips diet yang sihat dan, sebagai bonus, kami akan memberitahu anda bagaimana untuk mencari jenis angka anda dan makanan apa yang "mengancam" berat badan berlebihan untuk anda!

Pertama sekali, anda harus membuat tempahan: kehilangan berat badan "banyak dan cepat" tanpa merugikan kesihatan adalah mustahil. Makanan mono yang popular hampir bunuh diri, jadi lupa tentang diet soba, epal dan kefir untuk penurunan berat badan yang cepat: kecuali kekecewaan, mereka tidak akan membawa apa-apa. Berat kelebihan akan kembali lebih cepat daripada anda akan mempunyai masa untuk mencapai skala. Doktor dari seluruh dunia bersuara: satu-satunya pilihan untuk diet yang sihat adalah pengambilan lemak, karbohidrat dan protein yang kompeten, dan beban fizikal yang membolehkan anda menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang anda makan setiap hari.

No. 1: Minum lebih banyak air

Ya, nasihat daripada bukti senjata Kapten. Tetapi nasihat ini tidak hilang kegunaan dan kaitannya. Air benar-benar membantu menurunkan berat badan. Nota: air bukan teh atau kopi, tanpa itu kita tidak boleh memulakan pagi kita.Ingatlah bahawa pada tanda sedikit dehidrasi badan kita mula memegang air, mengumpulnya ... di dalam "zon masalah"! Kopi kegemaran atau teh sebaliknya, menghilangkan badan, hanya memburukkan keadaan. Nasihat ini sesuai bukan sahaja untuk mereka yang sedang menjalani diet, tetapi juga untuk mereka yang cuba mengikuti gaya hidup yang sihat.

Ambil peraturan minum segelas air (anda boleh menambah limau dan madu) pada bangun dan sejam sebelum makan. Oleh itu, pada waktu pagi badan "bermula", dan pada siang hari membolehkan anda mengambil makanan yang kurang. Keputusan pertama yang anda akan perhatikan dalam beberapa hari. Bingo!

No. 2: Gunakan probiotik

Sumber semulajadi probiotik adalah kefir, sauerkraut, epal yang direndam, zaitun dan yoghurt. Tetapi peraturan ini tidak mengecualikan selebihnya, tetapi ia adalah tambahan penting dan berguna - oleh itu, ia sepatutnya melupakan mono-diet.

Dengan cara ini, probiotik bukan sahaja merupakan sebahagian daripada diet yang berkesan untuk penurunan berat badan, tetapi juga membantu masalah lain, yang kadang-kadang begitu menyusahkan untuk dibicarakan: cirit-birit, sindrom usus besar, ekzema dan gangguan gastrointestinal.

Tidak. 3: Jangan gunakan makanan sebagai promosi

"Ah, di sini saya akan bayar laporan tahunan / saya akan membersihkan apartmen / jalankan 8 km, jadi biarkan saya mempunyai sekeping kek. Saya berhak mendapatnya! "Adakah kesilapan besar dan pahit hampir setiap gadis dalam diet itu. Masalahnya adalah setua dunia: kami menggunakan hidangan kegemaran sebagai promosi. Tetapi makanan adalah makanan, bukan hadiah! Keluar dari keadaan, dengan cara itu, anda boleh menyukai anda lebih banyak daripada cara seperti ini dengan organisma anda sendiri. pakar pemakanan Amerika Barry Sears mencadangkan upotryablyat pencuci mulut kegemaran, jika anda benar-benar tidak boleh hidup tanpa mereka, kerap dan dalam bahagian-bahagian kecil (banyak yang kurang daripada apa yang anda digunakan untuk), tidak kira "berkelakuan baik" mereka. Dengan berbuat demikian, cuba untuk menggantikan produk berbahaya dengan analog yang sihat. Contohnya, lebih baik makan cokelat pahit daripada bar coklat. Keuntungan!

№ 4: Jangan berlebihan sistem pencernaan

Walaupun seolah-olah anda makan tengah hari anda adalah pemakanan, ia boleh menjadi "perangkap" untuk kehilangan berat badan. Ingat, setiap hidangan perlu satu jenis protein: sayur-sayuran, susu, telur, haiwan atau ikan. Kegagalan berbuat demikian sering menyebabkan rasa berat di dalam perut, walaupun sebahagian makanan adalah agak sederhana.Bandingkan: sebahagian kecil daripada sarapan dengan telur, kacang dan sosej (yang, kebetulan, adalah umumnya lebih baik untuk mengecualikan daripada diet itu boleh sukar melanda daripada sebahagian besar salmon, sebagai contoh, ini adalah sama dengan idea bekalan kuasa yang berasingan, tetapi ia adalah lebih berperikemanusiaan ..

No. 5: Memberi Tidur Sihat

Kekurangan tidur bunyi adalah tanda berat berat badan semasa diet. Sudah tentu, melihat nasihat ini, ibu kanak-kanak yang baru lahir atau pelajar hanya tersenyum semasa sesi: mencipta lagi - tidur yang mendalam! Walau bagaimanapun, nasihat ini adalah bukti kukuh keberkesanannya dalam diet: kekurangan tidur panik badan dan bermula untuk melambatkan metabolisme untuk menjimatkan tenaga. Keputusan - semua diet terbang ke syaitan, tetapi kerana kekurangan tidur kita mendapatkan berat badan: metabolisme perlahan tidak mungkin untuk menjadi seorang pembantu dalam mengurangkan berat badan. Di samping itu, semasa tidur, tubuh menghasilkan melatonin, hormon yang mengawal irama harian.

№ 6: Makan tengah hari - mengikut jadual!

Anda tidak boleh duduk di diet yang ketat untuk penurunan berat badan, tidak termasuk pengambilan makanan atau membatasi diri untuk makan. Idealnya - makan 5 kali sehari, tetapi dalam bahagian kecil. Pada mulanya, anda tidak akan merasa kenyang kerana perut yang diregangkan dan tabiat makan masa yang lalu, tetapi dari masa ke masa anda tidak boleh memahami,seperti dalam satu duduk, ia mungkin untuk "memusnahkan" seluruh ayam. Sudah tentu, kami tidak bercakap mengenai produk seperti makanan segera atau soda. Ingat, satu mac besar adalah satu perempat daripada kadar pengambilan kalori harian untuk orang dewasa! Suku, Carl! Bolehkah kita bercakap tentang faedah produk ini? Hampir tidak.

№ 7: Menimbang semula cara biasa memasak

Ambil contoh dari wanita Jepun: mereka tahu rahsia keharmonian abadi! Dan makanannya agak mudah - tiada makanan goreng. Anda boleh berkata: "Bagaimana! Di restoran, makanan Jepun sangat goreng dan dalam serbuk roti! ". Anda betul, di restoran - banyak, tetapi tidak dalam diet biasa gadis Jepun. Mereka lebih suka makanan dimasak dikukus atau dimasak. Dan tiada diet yang ketat, hanya cara memasak yang betul.

Dengan cara ini, walaupun beras, asas asas makanan Asia, boleh menjadi makanan. Tidak seperti kami, orang Jepun tidak garam, tidak mengisi minyak dan tidak memasak nasi, tetapi hanya rendam dalam air. Ambil perhatian!

Tentukan jenis badan anda
Bergantung pada kulit anda, anda boleh mengenal pasti makanan yang "berbahaya" yang menghalang anda daripada kehilangan berat badan. Jadi, jika anda ...

"Pisang"
Jika perkadaran bahu, pinggul dan pinggang hampir sama, dan berat badan terutama muncul pada bahagian perut dan pinggul, jenis angka adalah "Pisang".Musuh utama anda dalam perjuangan untuk harmoni adalah lemak. Ini tidak bermakna bahawa anda perlu untuk menghapuskan lemak daripada diet anda, Tetapi untuk menyemak semula jumlah lemak yang digunakan (sama sekali tidak!) - ia adalah perlu. Berita baik: "pisang" nipis adalah lebih mudah daripada jenis angka lain. Ia hanya perlu untuk meningkatkan aktiviti fizikal (sekurang-kurangnya lebih berjalan kaki) dan melakukan senaman untuk mengukuhkan tekan dan paha.

"Pear"
Tanda-tanda "Pear" - bahagian bawah badan adalah lebih berat daripada bahagian atas, dan berat badan yang berlebihan ditunjukkan pada bahagian punggung dan paha. Ini jenis angka dianggap sebagai yang paling menggoda dan feminin. Pada masa yang sama kanak-kanak perempuan dengan jenis angka kepekatan estrogen hormon wanita - jumlah maksimum. Beliau, dengan cara itu, melambatkan kadar metabolisme, meningkatkan kadar pemendapan berat badan yang berlebihan. Semangat anda dan musuh terburuk - bersandar pada "manis"!

"Apple"
Apabila kaki langsing dan paha separuh atas badan seolah-olah menjadi lebih besar daripada yang lebih rendah, dan berat adalah setempat terutamanya di perut? Anda adalah rujukan Yabloko. Untuk jenis ini angka adalah disyorkan untuk menghadkan pengambilan karbohidrat (terutamanya bercakap tentang karbohidrat cepat) yang harus dipersalahkan kerana kemunculan "tum".Dan untuk memberikan angka keharmonian dalam perkadaran, anda perlu melakukan latihan untuk menguatkan pinggul dan punggung.

"Jam"
Mimpi hampir semua wanita adalah "Hourglass" yang menggoda. Ciri utama dari jenis ini adalah pinggul dan bahu yang hampir sama dengan saiz, dan berat badan yang berlebihan diedarkan ke seluruh tubuh. Walau bagaimanapun, untuk semua keindahan badan, ia adalah "Hourglass" yang menumpahkan berat badan yang berlebihan lebih perlahan daripada yang lain dan dengan kesukaran yang besar. Oleh kerana berat badannya sama rata di seluruh badan, tidak ada "zon masalah" tempatan bagi mereka. Oleh itu, adalah perlu untuk menghadkan diri dalam karbohidrat, dalam lemak, dan dalam protein. Sudah tentu, segala-galanya adalah dalam alasan! Untuk beban sukan, pilih berenang atau kardio yang kuat: semua zon diperkuat, tetapi tidak ada pertumbuhan jisim otot.

ANDA JUGA MUNGKIN KEPENTINGAN

Tonton video itu: Diet 7 hari 7kg?! Tanpa gym? + My Body Story (Cara Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu) (April 2024).