Kecantikan

Bagaimana untuk melompat pada tali?

Pin
Send
Share
Send

Setiap wanita mahu kelihatan sempurna. Untuk ini, dia memilih diet, latihan fizikal, menghadiri pusat kecergasan. Tetapi tidak selalu mungkin untuk menghadiri kelab sukan untuk mencapai hasil yang diinginkan. Alternatif boleh didapati di mana-mana kedai sukan. Sebagai contoh, memilih tali, seseorang tidak hanya mengetatkan otot, kaki langsing, tetapi juga menguatkan kesihatannya.

Latihan dengan tali menguatkan sistem kardiovaskular, membentuk postur dan mempunyai kesan yang baik pada sendi. Telah dibuktikan bahawa 10 minit latihan sedemikian disamakan dengan berjalan selama 3 km, atau 12 minit berenang, atau 2 set tenis. Selain kesan positif pada kesihatan, bersenam dengan tali dengan sempurna membakar lemak subkutan. Untuk mencapai matlamat anda, anda memerlukan purata 20 minit sehari untuk melompat. Pada masa ini, anda boleh membakar sehingga 350 kalori.

Latihan dengan tali menguatkan sistem kardiovaskular, membentuk postur dan mempunyai kesan yang baik pada sendi

Pemilihan tali

Sekiranya terdapat banyak pilihan untuk menurunkan berat badan dan menguatkan kesihatan anda, namun pilihannya jatuh pada tali, maka anda harus tahu bahawa ada peraturan tertentu dalam hal ini. Di kedai sukan boleh menawarkan pelbagai jenis peralatan sukan ini.Variasi sedemikian boleh memberi tumpuan kepada pilihan bahan atau berat tali itu sendiri, dengan mana anda boleh menyesuaikan tahap beban.

Tetapi yang paling penting, untuk melatih bukan sahaja bermanfaat, tetapi juga selesa, anda perlu menentukan dengan betul panjang yang sesuai. Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk berdiri dengan kedua kaki di tengah-tengah peralatan sukan terpilih dan menariknya dengan mengendalikan sepanjang tubuhnya. Sekiranya ini adalah tali skipping yang sama, pen tidak akan naik di atas bahu, tetapi mereka tidak akan berhenti di bawah kawasan ketiak. Dengan pilihan yang berbeza dalam melakukan latihan seseorang akan mengalami ketidakselesaan dari segi penyusupan tali dalam kes pertama dan beban tambahan, serta serangan yang sering terjadi pada tubuh pada saat yang kedua.

Sangat penting untuk memilih pakaian yang sesuai. Perkara yang paling penting di sini ialah keselesaan. Tetapi jangan lupa bahawa bahan dari pakaian sukan itu akan dijahit memaksimumkan aliran udara, dengan kata lain "bernafas". Pakaian mesti memegang dada dengan baik semasa melompat. Dalam kes ini, ia juga berhati-hati untuk membeli bra khas, yang akan membantu menyokong payudara.Kasut juga memainkan peranan penting dalam keseluruhan senaman. Untuk melompat tali anda perlu kasut. Mereka membantu mengelakkan kecederaan dan menstabilkan kaki.

Teknik melompat dengan tali lompat

Selepas penyediaan penuh dan tepat untuk pelajaran telah selesai, jangan segera melompat ke tali lompat. Jadi di mana untuk memulakan dan bagaimana untuk melompat pada tali? Pertama sekali, anda perlu melakukan senaman kecil. Ia boleh berjalan di tempat atau untuk jarak yang pendek. Seterusnya, sangat penting untuk melompat di tempat tanpa peluru yang paling sport, untuk mengembangkan teknologi. Di sini, patut diingati beberapa peraturan.

Pertama, ia perlu untuk tanah hanya pada kaus kaki, dan bukan pada keseluruhan kaki. Kedua, semasa siku melompat harus ditekan ketat ke tubuh. Ketiga, tali diputar hanya dengan tangan. Dan sememangnya, belakang keseluruhan aktiviti harus lurus.

Latihan harus bermula dengan beban kecil. Seterusnya, setiap hari adalah perlu untuk meningkatkan beban, sambil meningkatkan kadar lompatan. Sebaik-baiknya, tempoh pelajaran pertama tidak boleh melebihi 10 minit, tetapi anda boleh bermula dengan 5 minit, jika sebelum ini seseorang tidak masuk untuk sukan.Menambah satu minit sehari, anda boleh menentukan kelas masa yang optimum secara bebas.

Latihan dengan tali lompat

Perlu difahami bahawa tidak ada latihan wajib. Berapa banyak dan bagaimana untuk melompat pada tali setiap orang untuk dirinya sendiri memilih secara individu. Pakar hanya memberikan cadangan mengenai perkara ini. Pertama sekali, adalah lebih baik untuk melompat pada kedua-dua belah kaki, turun dari tanah untuk 2-3 cm Secara beransur-ansur, latihan boleh sedikit rumit, iaitu:

- melompat pada satu kaki pula,

- melompat, merentas kaki,

- melompat dengan lutut tinggi,

- melompat dengan tali gulung berganda (dan kemudian dengan triple)

- melompat dengan lutut tinggi dan lengan melintasi pada saat melompat.

kontra

Tetapi perkara yang paling penting untuk diingat mengenai kontraindikasi. Ini termasuk: berat berlebihan berlebihan, gangguan sistem kardiovaskular, masalah dengan sendi.

Pin
Send
Share
Send

Tonton video itu: Jump Rope Beginner Basics: Jumping Rope Fast (Mac 2024).