Cara terbaik untuk menumbuhkan anak yang sihat dan bahagia adalah dengan menjaga kesihatannya dari awal kehamilan. Oleh itu, ramai ahli sakit puan dan ahli terapi menasihatkan ibu-ibu masa depan dari hari pertama kehamilan untuk beralih ke diet yang sihat dan mula melibatkan diri dalam beberapa senaman fizikal yang menyenangkan - seperti gimnastik kesihatan atau aerobik aqua untuk wanita hamil.
Gabungan latihan berenang dan gimnastik menyumbang kepada pengukuhan keseluruhan badan, mood yang baik dan kesejahteraan wanita hamil - atas sebab yang baik, aerobik akua telah menjadi lebih popular sejak kebelakangan ini.
Gabungan latihan berenang dan gimnastik menyumbang kepada pengukuhan badan secara keseluruhan, mood yang baik dan kesejahteraan wanita hamil - bukan untuk apa-apa yang aerobik aqua telah menjadi lebih popular akhir-akhir ini
Apa yang baik tentang aerobik aqua dan bolehkah semua orang melakukannya?
Apakah kelebihan kelas aerobik akuarium?
- ibu-ibu masa depan belajar untuk mengawal pernafasan - ini adalah bahagian penting dalam aktiviti kelahiran, yang akan menjadi berguna:
- Kolam membantu mengawal berat dan tidak mendapat kilogram yang tidak perlu;
- terdapat pengukuhan otot yang terlibat dalam buruh, termasuk pelvis kecil dan perut;
- meningkatkan sistem saraf, melegakan ketegangan dan keletihan, meningkatkan mood dan kecergasan;
- membuang beban dari tulang belakang, meningkatkan aktiviti sistem kardiovaskular;
- dalam proses berenang di wanita hamil, peredaran pada kaki meningkat dan ini adalah profilaksis yang baik dari varises;
- pada hari-hari terakhir kehamilan, latihan air membantu susunan janin yang betul.
Perlu diketahui bahawa terdapat beberapa kontraindikasi untuk aerobik aqua:
- toksikosis teruk;
- ancaman keguguran;
- manifestasi preeklampsia dengan peningkatan tekanan darah, edema dan kandungan protein yang tinggi dalam air kencing.
Di samping itu, jika anda mempunyai ARI, selesema atau mana-mana penyakit kronik di peringkat akut, anda juga harus menahan diri dari kelas aerobik aqua.
Bilakah saya boleh mula belajar?
Sekiranya tidak terdapat kontraindikasi, dan anda pastinya memutuskan bahawa aerobik aqua untuk wanita hamil adalah apa yang anda perlukan, kemudian dapatkan langganan ke kolam renang, berkenalan dengan seorang pengajar yang baik dan teruskan dengan segera, tidak kira pada masa yang anda berada pada masa ini.
Negeri awal anda harus menentukan keamatan beban.Trimester pertama adalah masa apabila telur amniotik dilekatkan pada rahim, dan semua sistem dan organ-organ anak itu terbentuk. Sebelum kehamilan, anda mungkin terlibat secara aktif dalam sukan dan terus melakukannya selama beberapa waktu sehingga anda mengetahui bahawa anda mengandung. Jangan takut dan jangan sesekali menyerah - tetapi pergi ke aerobik aqua - dengan keyakinan sepenuhnya bahawa inilah yang anda perlukan sekarang.
Masa yang paling sesuai untuk memulakan kelas adalah trimester kedua. Dalam tempoh ini, intensiti kajian mestilah yang tertinggi. Dan apabila waktunya mula membawa anda lebih dekat pada saat "X" - anda boleh bersiap-siap untuk bersalin dengan bantuan aerobik air.
Beban kerja am pada trimester ketiga tidak boleh dikurangkan, tetapi memberi tumpuan kepada latihan pernafasan dan latihan otot yang terlibat dalam buruh.
Tetapi berhati-hati: kelas harus bertahan tidak lebih daripada satu jam (termasuk pemanasan dan regangan pada masa yang sama) dan perlahan, diukur dan tenang.
Bagaimana pelajaran aerobik aqua?
Setiap pelajaran bermula dengan pemanasan "di pantai." Anda akan ditawarkan sepuluh minit untuk berjalan, berlari, melompat ke tempat - ini dilakukan untuk memanaskan otot.Kemudian, dalam masa sepuluh minit, anda melakukan senaman regangan otot-otot kaki dan pinggul, kemudian bergerak dengan lancar ke dalam air. tahap suhu dalam kolam untuk aktiviti itu perlu dipantau dan sekurang-kurangnya 29 darjah. aerobik air untuk wanita hamil adalah sebuah kompleks latihan menenangkan santai untuk meregangkan otot, pelaksanaan beberapa latihan untuk bernafas, serta pengajaran renang, yang memunggah sistem otot dan tulang belakang. A lebih pelajaran di kolam renang akan membolehkan anda untuk benar-benar terjun ke dalam alam sekitar, yang kini adalah bayi kecil anda dan rasa yang lebih baik untuk itu. rendaman biasa anda dalam air akan membuat bayi anda lebih tahan hipoksia dan secara umum - pengalaman jangka panjang menunjukkan bahawa ibu-ibu yang suka berenang semasa mengandung, kelahiran mengambil tempat lebih mudah dan tidak menyakitkan.
