Ramai wanita hamil mengadu keletihan yang teruk, sakit belakang, berat kaki dan gejala-gejala lain tidak begitu menyenangkan. Walau bagaimanapun, beberapa daripada mereka tahu bahawa menghilangkan bahagian besar dari segala kesesakan membantu yoga. A set khas latihan disesuaikan khusus untuk wanita menunggu bayi, menggalakkan tergesa-gesa tambahan kekuatan dan daya hidup, bersantai, keanjalan peningkatan otot, dan sendi, tulang belakang dan menguatkan, sebagai akibatnya, pengurangan sakit belakang, meningkatkan tona badan secara keseluruhan, meningkatkan mood.
Apa yang dilakukan oleh yoga?
Yoga untuk wanita hamil bukan sahaja wajar, tetapi hanya perlu. Lagipun, ini adalah sistem yang lengkap untuk menyediakan organisme untuk melahirkan anak. Mengadakan latihan senaman yang dipilih secara khusus, setiap wanita hamil akan dapat bukan sahaja untuk memperbaiki keadaan kesihatannya, mengatasi ketakutan batinnya, berehat dan tenang, tetapi juga bersedia untuk kelahiran bayi secara fizikal.
Oleh itu, yoga semasa hamil membantu:
- mencegah komplikasi yang sering berlaku semasa hamil;
- untuk menguasai amalan pernafasan dengan teknik khusus yang akan membantu anda bernafas dengan betul di pergaduhan;
- untuk memudahkan proses kelahiran, terima kasih kepada latihan fizikal dan psikologi (yoga membantu anda belajar mendengar isyarat yang memberi kita tubuh anda sendiri dan bertindak balas dengan betul);
- untuk memudahkan dan mempercepatkan proses pemulihan badan dan kembali ke bentuk lama selepas bersalin;
- mencari keharmonian dalaman dan ketenangan, dan sebagainya.
Melakukan yoga, anda meletakkan asas yang kukuh untuk kesihatan emosi dan fizikal bayi masa depan. Lagipun, apabila anda membawa kanak-kanak di bawah hatimu, anda secara automatik menjadi konduktor emosi. Para saintis telah lama membuktikan fakta bahawa keadaan psikologi ibu dan moodnya secara langsung mempengaruhi janin. Malah, setakat ini anda adalah satu keseluruhan. Oleh itu, amalan yoga semasa kehamilan mempunyai kesan yang baik kepada anak masa depan. Kanak-kanak mempunyai semua peluang untuk dilahirkan dengan sihat dan berkembang menjadi orang yang lebih seimbang dan emosi stabil, jiwa beliau akan lebih stabil dan kurang terdedah kepada stres. Selain itu, semasa pelajaran terdapat komunikasi dengan bayi - kali ini anda hanya satu, persefahaman dan sambungan emosi, yang anda tentukan sudah pada tahap ini.
Kanak-kanak mempunyai semua peluang untuk dilahirkan dengan sihat dan berkembang menjadi orang yang lebih seimbang dan emosi stabil, jiwa beliau akan lebih stabil dan kurang terdedah kepada stres
Bagaimana untuk menyediakan untuk kelas?
Untuk mengamalkan yoga sendiri di rumah, anda memerlukan: karpet khas "melekit", yang boleh didapati di mana-mana kedai peralatan sukan, atau kedai dalam talian tematik; gimnastik tikar atau selimut nipis, dan sudah tentu, beberapa masa lapang.
Lebih baik melakukan kelas di udara segar. Anda akan dapat menyediakan diri anda dengan keadaan optimum untuk yoga, tinggal di negara ini, atau di sebuah pondok persendirian di luar bandar. Walau bagaimanapun, jika anda tinggal di kawasan bandar, atau keadaan iklim tidak membenarkan anda menjalankan kelas di jalan, itu bukan masalah, persekitaran rumah yang selesa dan bilik yang berventilasi sepenuhnya boleh menjadi alternatif yang baik. Sebelum anda memulakan yoga, dianjurkan untuk mandi untuk menghibur dan menghangatkan badan. Ia tidak perlu merancang permulaan kelas lebih awal daripada dua jam selepas makan. Sekiranya anda mengalami kelaparan yang teruk, maka anda boleh mempunyai makanan ringan atau secawan teh dengan madu.
Amalan pernafasan
Paling disukai, terutamanya pada kehamilan lewat, adalah amalan pernafasan. Untuk melaksanakannya, anda perlu mengambil kedudukan yang selesa, di mana belakang akan tetap lurus. Ia adalah mungkin untuk memberi keutamaan kepada kedudukan teratai, atau memilih yang lain, lebih menarik ia adalah untuk anda untuk menimbulkan. Peraturan utama di sini - ia adalah kedudukan yang selesa dan mudah, menerima bahawa anda tidak akan menjadi untuk sepuluh minit akan datang untuk berfikir tentang badan anda sendiri, sebagai satu set bahagian jaringan. Cuba tumpukan perasaan anda. Jika perlu, anda boleh bersandar pada dinding, atau duduk di sofa.
Ambil nafas dalam-dalam melalui hidung supaya udara mulanya diisi aperture bahagian bawah (mengembung perut), dan kemudian menghirup udara secara beransur-ansur mengisi semua bahagian paru-paru, menyebabkan mereka untuk membuka. Exhale perlahan-lahan, dengan mudah dan santai. pernafasan seperti menepukan badan dengan oksigen, menyumbang untuk berkembang ke gegendang, penyingkiran tekanan dalaman, pengurangan tekanan. sistem pernafasan datang dalam nada, dalam penjalanan pekerjaannya diaktifkan otot-otot yang belum terlibat di negeri ini biasa.Seorang wanita hamil melakukan senaman tersebut akan membantu bernafas dengan betul semasa bersalin. Terdapat pengembangan dada ke saiz normalnya. Lagipun, apabila kita bernafas secara dangkal dan dangkal, udara hanya mengisi bahagian atas paru-paru, lebih-lebih lagi, kerana kebanyakannya adalah atrofi secara beransur-ansur. Cobalah menumpukan pada inspirasi kanak-kanak. Bayangkan bagaimana setiap nafas mengisi badan anda dengan tenaga penting yang dilepaskan dari anda kepada bayi, dan setiap nafas yang membuang anda dari pemikiran negatif, pengalaman, penyakit dan berat badan.
Semasa kehamilan, senaman seperti memutar lembut dan Shavasana atau relaksasi juga disukai. Kompleks latihan mesti dipilih secara individu, dengan mengambil kira tempoh kehamilan, keadaan ibu masa depan dan keutamaannya. Anda boleh menjalankan kelas sahaja, atau mendaftar di dalam bulatan khas, di mana seorang jurulatih yang berpengalaman tidak hanya akan mengambil kompleks yang diperlukan, tetapi juga membantu untuk melaksanakan latihan dengan betul dengan manfaat kesihatan maksimum. Untuk tahap yang lebih tinggi, ini diperlukan untuk wanita yang belum pernah melakukan yoga sebelum ini, dan tidak tahu mengenai keunikan prosedur ini.
