Setiap gadis bermimpi tentang tubuh yang cantik, tetapi tidak banyak yang boleh sabar dalam latihan yang monoton. Untuk senaman yang teratur, anda memerlukan banyak kesabaran dan ketekunan. Tidak semua gadis boleh berbangga dengan kebolehan sedemikian. Ia adalah untuk kategori ini bahawa mereka yang ingin mempunyai angka cantik muncul dan kecergasan Zumba.
Di barat, latihan ini semakin popular. Ini bukan sahaja berkesan, tetapi juga sangat menyeronokkan dan menarik. Di banyak kelab kecergasan di Eropah, Kanada dan Amerika Syarikat, di antara sejumlah besar arahan, mesti ada sekumpulan kecergasan zumba. Ini jenis latihan akan menyokong tubuh anda dalam bentuk dan memberikan suasana yang baik.
Apa itu kecergasan zumba
Nama ini sangat luar biasa muncul di Colombia. Latihan luar biasa menggabungkan pelbagai latihan untuk penurunan berat badan dan unsur-unsur tarian Latin Amerika. Penggiat latihan semacam ini ialah Alberto Perez. Lelaki ini dikenali kerana kerjasama dengan bintang bertaraf dunia seperti Jennifer Lopez dan Shakira. Pada mulanya, hanya unsur tarian Latin Amerika yang digunakan di dalam kelas, tetapi selama bertahun-tahun segala-galanya berubah.Sekarang dalam satu sesi latihan, anda boleh mempelajari pergerakan hampir semua jenis tarian. Ini adalah hip-hop, tarian tarian dan balet.
Nama ini sangat luar biasa muncul di Colombia. Latihan luar biasa menggabungkan pelbagai latihan untuk penurunan berat badan dan unsur-unsur tarian Latin Amerika.
Perbezaan antara kecergasan Zumba dan pembentukan
Zumba bukan hanya tarian, kerana ia seolah-olah pada pandangan pertama. Malah, dalam tarian, anda melakukan sejumlah besar latihan khusus untuk semua kumpulan otot. Ini adalah senaman kardio yang sangat baik, yang direka untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, memodelkan badan atau hanya untuk bersesuaian. Semasa tarian, anda perlu melakukan gerakan yang memberikan yang terbaik, beban utama yang betul pada semua kumpulan otot. Ia juga melatih sistem kardiovaskular dan pernafasan, yang membantu mengekalkan kesihatan seluruh organisma. Setiap gerakan dikaji secara berasingan dan kemudian diulang ke muzik. Kecergasan ini sangat mirip dengan kelas tarian, tetapi hanya mempunyai berat sebelah yang serius terhadap kerja otot.
Jenis kecergasan zumba
Hari ini, terdapat lima jenis utama zumba:
1. Zumba klasik adalah aktiviti untuk melodi Latin Amerika. Dalam kategori ini, anda akan mendengar irama gendang dan instrumen perkusi lain.Pelajaran ini terdiri daripada pergerakan salsa, merengue, samba, reggaeton dan tarian Latin lainnya.
2. Continental Zumba mengambil kira kehendak orang di kelas. Di sini sudah tarian Latin diberi perhatian kurang. Secara umum, unsur-unsur tarian kebangsaan terpilih untuk kategori tertentu bagi mereka yang hadir. Sering kali, pergi-pergi, hip-hop, menari-menari, dan banyak jenis lain yang diiktiraf di seluruh dunia boleh digunakan.
3. Nada Zumba berfungsi untuk membakar kalori dan memodelkan badan. Di sini, pelbagai kategori tarian sedang disesuaikan. Ini diperlukan untuk kerja kumpulan otot tertentu. Untuk meningkatkan keberkesanan latihan, sebagai tahap menjadi lebih kompleks, anda boleh menggunakan semua jenis pemberat.
4. Aqua Zumba adalah aktiviti air untuk muzik. Latihan sedemikian dijalankan di kolam renang. Ini adalah pilihan terbaik untuk orang kurang upaya. Ideal untuk wanita hamil dan orang yang mempunyai tekanan bersama.
5. Zumbatonic direka untuk kanak-kanak. Pada pelajaran seperti itu ada unsur permainan dan muzik khas. Ini untuk memastikan kanak-kanak berminat dan menyeronokkan.Semasa pengulangan pergerakan, ciri-ciri fizikal kanak-kanak itu diambil kira.
Perintah latihan kecergasan zumba
Mana-mana jenis kecergasan ditujukan kepada hasil, kemajuan dan pembangunan. Selalunya, latihan terdiri daripada 4 blok.
1 blok - pemanasan dan pemanasan otot. Tahap ini diperlukan untuk mengelakkan kecederaan semasa latihan lanjut.
2 blok - perkembangan elemen tarian baru. Pada asasnya, pada mulanya, elemen biasa diulang, maka yang baru dipelajari.
3 blok - bahagian tarian yang paling aktif, secara langsung tarian itu sendiri.
4 blok - kelonggaran otot dan regangan.
Tempoh latihan adalah sekurang-kurangnya 1 jam, manakala 3 blok mengambil masa 50% atau lebih.
Petunjuk untuk pelajaran
Orang-orang yang percaya bahawa latihan kardio hanya diperlukan untuk penurunan berat badan yang sangat salah. Dengan terlibat dalam kecergasan zumba, anda akan mendapat banyak detik-detik yang menyenangkan dan bermanfaat, perkara utama hanya untuk dicuba. Jenis kecergasan ini ialah:
- pemodelan badan,
- rangsangan penurunan berat badan,
- latihan sistem pernafasan dan kardiovaskular,
- belajar untuk beralih kepada muzik dan mengembangkan rasa irama,
- pembangunan plastik dan ketangkasan,
- menerima jisim emosi positif.
Selain semua kelebihan di atas, harus diperhatikan bahawa kecergasan zumba disarankan untuk lelaki pertengahan umur. Pakar psikologi mengatakan bahawa latihan seperti ini membantu mengatasi krisis usia pertengahan, berasa lebih muda dari segi moral dan fizikal.
Kontra-indikasi untuk pekerjaan
Sayang sekali, tetapi apa-apa aktiviti fizikal mempunyai kontra-indikasi. Satu jenis kecergasan baru tidak terkecuali dalam hal ini. Berikut adalah kumpulan utama orang yang tidak disyorkan menghadiri kelas:
- Tempoh pemulihan selepas pembedahan.
- Tempoh selepas trauma.
- Penyakit tulang dan sendi yang serius.
- Penyakit hati.
- Tahap aktif penyakit sistem saraf.
- Tekanan darah hangat.
Walaupun anda tidak tergolong dalam mana-mana kumpulan, anda masih perlu berjumpa doktor atau jurulatih sebelum memulakan latihan kecergasan zumba.
Akhirnya, alternatif untuk latihan membosankan dan membosankan dijumpai. Sekarang, latihan kardio bukan sahaja berkesan untuk anda, tetapi juga menyeronokkan dan menarik. Menari dicintai oleh kebanyakan orang, tetapi sukan itu tidak begitu.Dan di sini diberi peluang besar untuk menurunkan berat badan atau menarik badan anda dan pada masa yang sama belajar beberapa pas baru. Dengan memilih jenis latihan ini, anda pasti akan terburu-buru untuk menghadiri kelas dan tidak mempunyai masa untuk melihat bagaimana bentuk anda telah berubah. Kecergasan Zumba adalah cara hidup baru.
