Ramai wanita sudah selepas kelahiran, dan beberapa sebelum itu, mula berfikir tentang apa yang penting dan topikal pada setiap masa soalan: bagaimana untuk mendapatkan semula bentuk lama? Dan cuba lakukannya secepat mungkin. Lagipun, pada bulan pertama selepas kelahiran seorang kanak-kanak, sangat sukar untuk memberi masa kepada diri sendiri. Kita perlu sekurang-kurangnya beberapa masa untuk menyesuaikan diri dengan keadaan baru, masukkan irama. Dan ia berlaku bahawa walaupun seorang wanita hamil, bersiap untuk bersalin, mahu menyediakan badannya untuk beban masa depan dengan pelbagai aktiviti yang berguna.
Program ini dipanggil perlahan-lahan dan di rumah - ibu kecergasan. Pelajaran sendiri sangat mudah dan sesuai untuk mana-mana wanita. Sekiranya doktor anda, yang anda lihat, tidak melihat apa-apa kontraindikasi pada latihan, anda boleh memulakan satu bulan selepas kelahiran dan juga selepas seksyen cesarean yang dipindahkan atau semasa mengandung.
Sekiranya doktor anda, yang anda lihat, tidak melihat apa-apa kontraindikasi pada latihan, anda boleh memulakan satu bulan selepas kelahiran dan juga selepas seksyen cesarean yang dipindahkan atau ketika masih mengandung
Apakah "ibu-ibu kecergasan"
Untuk ibu-ibu masa depan
Pekerjaan ini wanita masih dalam kedudukan ketika bayi sedang menunggu. Kelas-kelas itu sendiri direka untuk memperbaiki seluruh tubuh dan penyediaannya untuk kelahiran yang akan datang.Sesetengah salon menyediakan kelas-kelas psikosomatik yang membangun dan menyesuaikan diri. Latihan ini membantu wanita mengandung untuk mempersiapkan diri secara moral untuk kelahiran bayi mereka di masa depan, meningkatkan sistem pernafasan, mengurangkan tekanan pada tulang belakang, mengembangkan tingkah laku yang selesa, memperoleh pengalaman dan mendapat sokongan.
Bagi mereka yang ingin pulih selepas melahirkan
Terdapat juga kitaran kelas yang membantu untuk mendapatkan angka yang menarik sekali lagi, dan otot-otot yang mengalir untuk menarik ke tahap yang paling mungkin. Kelas diadakan bersama bayi anda dan mempunyai kelebihan yang cukup. Anak anda ada bersama anda dan tidak perlu risau. Anda boleh memberi tumpuan kepada diri anda sekurang-kurangnya untuk seketika. Berat bayi tumbuh dan dengan itu beban semula jadi yang anda gunakan semasa peningkatan pelajaran. Menguatkan hubungan antara ibu dan bayi. Setiap pelajaran berlangsung dengan cara yang berbeza, dari lima belas hingga lima puluh minit. Beban seperti itu tidak sukar untuk ibu, dan bayi tidak akan mempunyai masa untuk mendapatkan lapar atau menjadi capricious. Dan sementara dia akan melihat peristiwa-peristiwa dengan minat, anda akan mempunyai masa untuk belajar. Swing tekan, ketatkan pinggul, aturlah belakang.
Bagi pencinta prosedur air
Program kelas langsung di dalam air dipanggil aqua-mom. Semua orang tahu bahawa air boleh menyediakan pelepasan biasa pada ruang tulang belakang dan membenarkan pembetulannya. Wanita itu tenang, berasa yakin dan bebas. Unsur air membolehkan anda memberi tumpuan kepada diri sendiri, keadaan anda dan bayi. Ia memberikan emosi positif, pendiam batin, membantu merasakan lebih baik dan lebih yakin.
Peregangan Mama - belajar untuk bernafas dan berehat
Satu lagi latihan yang menarik, menawarkan mama regangan. Anda akan belajar bagaimana untuk bernafas dengan betul, pada masa yang betul untuk dapat untuk berehat, yang membuang banyak masalah dan salah faham semasa permulaan dan kontraksi kelahiran. Di samping itu, regangan-ibu memberi kesan kepada sistem otot, meningkatkan keanjalan ligamen, meningkatkan jumlah fleksibiliti badan, pelbagai gerakan sendi menambah latihan baru, dengan itu menghapuskan genangan di dalamnya cecair interarticular. Latihan ini memberi inspirasi kepada acara yang akan datang dan kedamaian batin.
Untuk peminat yoga
Terdapat juga mama yoga. Ia menawarkan peserta, terutamanya, kedudukan yang berbeza, yang disertai oleh unsur-unsur latihan pernafasan dan peluang untuk bermeditasi.Mengarahkan latihan untuk bekerja sendiri, fikiran anda, yang secara beransur-ansur memulakan proses peraturan bebas dan peningkatan diri badan. Poses akan menyumbang kepada peregangan otot yang lebih baik, meningkatkan peredaran darah, dan dengan itu memberi lebih banyak oksigen untuk ibu dan bayi. Kelas yoga tidak akan memberi tekanan kepada seorang wanita. Mereka menguatkan hubungan dengan anak masa depan, yang membolehkan lebih banyak untuk mendengar suara dalaman anda dan keinginan bayi. Sudah tentu, selepas prosedur mengesahkan hayat, ketakutan terhadap kelahiran tidak lagi kelihatan begitu menggembirakan. Wanita itu sebaliknya, menumpukan perhatian, menilai keadaan dan cuba membantu dirinya dengan segala kekuatannya, tanpa takut apa-apa. Aktiviti-aktiviti sedemikian berlaku dengan pengajar, mempunyai pendekatan individu untuk setiap wanita, bergantung kepada keadaan dan perjalanan kehamilan, serta pada trimester.
Bersiap sedia untuk menyusu
Sesi kumpulan dan individu yang diperlukan seperti alma mama membantu banyak isu penyusuan. Di sini anda boleh menerangkan mengapa dan bagaimana memberi suapan dengan betul. Apa yang perlu anda lakukan untuk menguatkan laktasi, bagaimana untuk mengelakkan kehamilan yang tidak diingini semasa menyusu. Cara betul menyediakan payudara sebelum makan, apa rejimen makan.Daripada dan bagaimana untuk mengekspresikan susu ibu. Di sini hadir dan menjalankan latihan doktor pakar bedah-pakar sakit puan dan ahli psikologi umur perinatal.
Sudah tentu, anda boleh berlatih kecergasan di rumah juga, memuat turun beberapa pelajaran ke PC anda dan menghidupkan beberapa muzik yang menyenangkan.
Kami memerhatikan "kejuruteraan keselamatan"
Untuk kelas kecergasan menjadi berguna dan menyeronokkan, dan bukan untuk masalah, perhatikan perkara-perkara berikut:
- Apabila berlatih dengan bayi, berat, pengembang, dumbbells dan semua benda berat harus jauh dari kanak-kanak yang mungkin.
- "Kangaroo" harus menyokong kepala dan leher bayi, secara vertikal tegak. Kemudian pergerakan lancar anda bersama-sama dengan serbuk akan lebih selamat.
- Sejurus selepas makan, ia dilarang keras untuk bersenam. Bayi boleh meludah dengan mudah.
- Sekiranya bayi itu diletakkan di dalam sling, membawa lembut, anda tidak boleh melakukan latihan dengan melompat atau berjoging. Gegaran sebegini boleh menjejaskan tulang belakang bayi yang rapuh, dengan mudah merosakkannya.
- Apabila bayi itu berada di tangannya, cuba bergerak perlahan-lahan, perlahan-lahan, bergerak lancar, lembut, dan jika dia sedang duduk di sling, pastikan untuk memegangnya dengan serbuk, secara tidak sengaja jatuh.
- Pakaian sepatutnya sesuai. Jangan gunakan pemotongan longgar.Ini boleh menyebabkan cangkuk untuk sesuatu dan kejatuhan seterusnya.
- Dan tentu saja, anda tidak boleh menghadiri kelas jika anda mempunyai penyakit pernafasan akut atau penyakit radang lain yang berada dalam tahap akut.
