Impian langsing menjadi wanita yang berumur di mana-mana. Tetapi pada masa dewasa untuk menurunkan berat badan adalah jauh lebih sukar daripada remaja. Tempat pertama dalam perjuangan untuk angka itu adalah kesihatan, dan bukan daya tarik luar.
Dalam erti kata lain, aksiom "menjadi tipis - menjadi sihat" dipenuhi dengan usia dengan makna baru dan datang ke hadapan dalam perjuangan untuk angka itu. Sekiranya berat badannya lebih muda disampaikan kepada pemiliknya, pada asasnya, hanya pengalaman emosi, maka selama bertahun-tahun pound tambahan menjadi penyebab peningkatan tekanan, diabetes, kardiovaskular dan penyakit lain.
Dan satu lagi masalah mengintai dalam perjalanan menuju keharmonian, ketika anda berusia 40 tahun atau lebih. Kejutan hebat kepada semua wanita adalah hakikat bahawa banyak diet diuji sebelumnya tidak lagi berfungsi. Sebabnya - perubahan hormon semulajadi yang berkaitan dengan permulaan menopaus. Perkataan "klimaks" yang dahsyat menjanjikan bukan sahaja "pasang surut" yang melelahkan, perubahan mood, tetapi juga berat dipatuhi.
Kejutan hebat kepada semua wanita adalah hakikat bahawa banyak diet diuji sebelumnya tidak lagi berfungsi
Hanya tidak menyalahkan menopaus adalah bahawa berat badan yang semakin meningkat di hadapan setiap roti dimakan atau gula-gula, dan melambatkan metabolisme anda - satu satelit semulajadi perubahan hormon badan. Kami mempercepatkan untuk mempercepatkan: climacterium tidak begitu mengerikan, jika anda mengetahui lebih lanjut mengenainya, dan dengan kilogram yang berlebihan anda boleh mengucapkan selamat tinggal dengan mudah dan tanpa bahaya kepada kesihatan.
Ia perlu untuk mengatakan beberapa perkataan mengenai motivasi. Seluruh perbualan lebih lanjut mengenai cara menurunkan berat badan tanpa merugikan kesihatan, apabila anda layak untuk 40, tidak akan mempunyai makna tanpa kehadiran motivasi. Ia mesti diperkuat, dan ini tidak dibincangkan. Kita mengurangkan berat badan bukan untuk suami atau kekasih, pakaian baru atau baju renang, walaupun saingan atau jiran - kita mengurangkan berat badan hanya untuk diri sendiri, jika tidak semua usaha akan sia-sia.
Untuk merangsang metabolisme malas, untuk melaraskan kerja, perlu mengaturkan bekalan "bahan bakar" dengan betul untuk tubuh. Untuk melakukan ini, tentukan komposisi makanan dan diet.
Pertama sekali, adalah penting belajar bagaimana untuk menyukai sayur-sayuran mentah, jika anda belum melakukan ini sebelum ini. Setiap hidangan harus bermula dengan bahagian salad yang baik. Jangan risau, tiada siapa yang akan memakan pemakan daging menjadi vegetarian.
Sayuran adalah pembekal terbaik vitamin dan mineral yang diperlukan untuk badan. Di samping itu, kandungan kalori rendah pada jumlah yang tinggi akan memaksa metabolisme berfungsi. Dan di mana dia boleh pergi? Mencerna 300-400 gram sayur-sayuran mentah, badan itu sendiri menghabiskan sejumlah besar kalori. Dan jika anda bersungguh-sungguh musim salad dengan herba, maka manfaat seperti salad akan menjadi lebih besar.
Sarapan pagi
Adalah wajar untuk makan bubur untuk sarapan pagi. Pilihan kami adalah soba dan oatmeal secara eksklusif dalam bentuk bijirin, bukan bijirin. Bijirin ini mempunyai indeks glisemik rendah, jadi mereka sesuai untuk sarapan pagi. Jangan ubah peraturan: salad pertama. Apa salad untuk sarapan pagi? Cobalah wortel mentah parut atau wortel dengan bit - permulaan yang baik untuk hari itu. Pada bantal dari salad sedemikian terletak bubur, dibumbui dengan minyak sayuran dan wijen, labu atau biji-bijian lain.
Minyak untuk pengisian semula porridges dan salad semestinya mengandungi asid lemak omega-3 dan tidak diperbaiki. Pilihan terbaik ialah minyak biji rami.
Makan tengah hari
Ia disyorkan untuk mencintai kekacang sebagai sumber protein sayuran. Kacang, rebus dengan kubis, terung, cendawan, sayur-sayuran - terdapat banyak pilihan untuk eksperimen.Sayuran rebus atau kekacang selepas berpakaian salad besar adalah hidangan yang ideal. Ternyata berkhasiat, murah dan sihat.
Snek petang atau makan tengah hari
Tetapi bagaimana dengan buahnya? Di mana tanpa mereka. Mereka diberi peranan untuk sarapan pagi kedua atau snek. 300-400 gram snek dengan beberapa kacang atau 100 gram keju kotej - jaminan bahawa selera makan tidak akan dimainkan. Adalah diketahui bahawa buah mempunyai indeks glisemik tinggi, yang memburukkan rasa lapar. Tetapi penggunaan kacang atau kotej keju (protein sayuran atau haiwan) membantu mengurangkan indeks glisemik yang terkenal, dan zhor tidak mengancam.
Makan malam
Bagi produk protein lain, pilihan kami memihak kepada ikan. Ikan laut berminyak adalah anugerah untuk wanita yang melangsingkan tubuh, terutamanya kerana asid lemak omega-3 yang ajaib. Makan malam yang ideal adalah hidangan salad segar dan sekeping ikan berukuran sawit. Kami memulakan makan dengan sayur-sayuran. Apabila separuh salad kekal di atas pinggan, mari kita mulakan ikan. Gabungan ini (sayur-sayuran ditambah protein) menjamin tepu dan sesuai untuk makan malam. Daging tidak dilarang, tetapi lebih disukai daripada ayam atau ayam belanda payudara, kerana terdapat lemak yang kurang tersembunyi.
Mod Kuasa
Masa rehat antara makanan perlu 3.5-4 jam, dan rehat malam untuk perut adalah wajar untuk sekurang-kurangnya 12-14 jam. Perjamuan diperlukan 3-4 jam sebelum waktu tidur.
Rejim minum
Untuk sehari perlu minum kira-kira 2 liter air. Jangan biarkan air botol, tetapi ditapis: kedua-dua lebih murah dan lebih bermanfaat untuk badan.
Dan yang terakhir: mutlak menolak garam. Tidak, tentu saja, makanan lazimnya prisalivaya, anda masih menurunkan berat badan. Tetapi kemudian anda akan kehilangan kesempatan untuk mendapatkan sekurang-kurangnya dua kelebihan, yang memberikan penolakan garam:
- anda akhirnya akan mempelajari rasa semulajadi produk biasa yang lama
- anda tidak akan menurunkan berat badan, tetapi akan mencairkan di hadapan mata anda.
Pematuhan dengan peraturan mudah ini akan membolehkan anda melakukan metabolisme dan menurunkan berat badan dengan manfaat kesihatan pada usia apa pun.
