Selepas seorang wanita mengetahui tentang kehamilannya, dia perlu sentiasa ingat bahawa tindakannya mempengaruhi kesihatan bayi. Sangat penting untuk tidak melupakan ini pada separuh pertama kehamilan, apabila organ-organ utama anak diletakkan. Keadaan fizikal seorang wanita, moodnya diserahkan kepada bayi, dan pada mulanya ia sudah tentu sukar untuk digunakan. Pemakanan harus memberi perhatian terlebih dahulu. Ia adalah dari kualiti makanan yang digunakan oleh ibu masa depan bahawa perkembangan anak masa depan bergantung.
Sederhana dan pada masa yang sama peraturan yang cukup berkesan untuk pembentukan diet seorang wanita, yang sedang bersiap untuk menjadi seorang ibu, adalah pelbagai makanan. Sejak minggu pertama kehamilan, anda perlu memantau diet anda. Ia harus memberi perhatian kepada berapa kali sehari wanita hamil mengambil makanan dan apa makanan yang mendominasi dalam dietnya. Kemungkinan besar, adalah perlu untuk membetulkan pemakanan semasa hamil, mengikut bahan apa yang memasuki tubuh wanita secara berlebihan, dan yang - tidak mencukupi. Jika, sebagai contoh, analisis menunjukkan kandungan besi tinggi, maka anda tidak boleh makan banyak epal.
Sederhana dan pada masa yang sama peraturan yang cukup berkesan untuk pembentukan diet seorang wanita, yang sedang mempersiapkan diri menjadi seorang ibu, adalah pelbagai jenis makanan
Produk semasa kehamilan
Jadi apa makanan yang perlu anda gunakan untuk membekalkan wanita yang menunggu bayi, semua elemen yang diperlukan. Dan apa makanan semasa mengandung dikontraindikasikan, apa yang boleh menyebabkan kemudaratan kepada kanak-kanak itu? Katakanlah.
Apa yang perlu dimakan untuk wanita hamil?
1. Kasha, roti bijirin, kentang - asas yang sangat baik untuk pemakanan rasional wanita yang sedang menunggu anak. Produk ini mengandungi dalam jumlah besar dan protein, dan vitamin, dan mineral.
2. Wanita yang mengandung hamil akan menjadi sayur-sayuran, sayuran, buah-buahan. Nilai tenaga mereka cukup rendah, tetapi nutrien dan serat makanan yang berharga terkandung dalam kuantiti yang banyak. Itulah sebabnya dalam diet seorang wanita hamil setiap hari haruslah hidangan sayuran dan jus semulajadi.
3. Pengambilan harian susu akan memberikan anak dengan jumlah protein dan kalsium yang sesuai. Jika seorang wanita tidak suka susu, maka alternatif yang baik adalah keju keras atau keju cottage, kefir atau yoghurt semulajadi.
4.Daging dan telur mengandungi semua vitamin B, besi dan protein. Oleh itu, mereka disyorkan kepada wanita hamil. Vegetarian harus makan dua bahagian bijirin, kentang.
5. Ikan laut menyediakan tubuh dengan iodin dan protein berkualiti tinggi. Di samping itu, ia kaya dengan asid lemak, Omega-3, yang sangat berkesan dalam mencegah keguguran.
6. Kita tidak boleh lupa tentang kepentingan air. Seorang wanita perlu meminumnya sebaik sahaja dia berasa haus. Jika ada risiko bengkak, anda masih tidak perlu membatasi diri anda untuk minum air. Kurangkan keperluan untuk makan jus, teh, buah-buahan yang berair, sup. Lebih baik menggunakan air tanpa gas.
Apa yang tidak termasuk diet untuk wanita hamil?
1. Ia tidak boleh diterima untuk minum minuman berkarbonat dan makanan segera, keropok dan kerepek.
2. Daging yang dihisap, pelbagai makanan dalam kalengan yang mengandungi sejumlah besar bahan sintetik, juga dikehendaki mengecualikan daripada diet.
3. Sayuran dan mayonis perlu diganti dengan krim masam, minyak sayuran, sos buatan sendiri.
4. Dengan makanan yang kaya alergen seperti madu, kacang, oren, coklat, juga untuk sementara waktu, jika tidak, kesihatan anak mungkin dalam bahaya.
5. Teh dan kopi yang kuat juga bukan tempat dalam diet wanita hamil.
Pemakanan yang betul semasa kehamilan
Beberapa peraturan untuk makan seorang ibu masa depan:
1. Komposisi diet akan membantu mengawal apa dan berapa banyak yang dia makan. Anda perlu makan 5 kali sehari, dalam bahagian kecil.
2. Dalam satu hari, anda perlu makan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan warna yang berbeza. Cadangan ini berfungsi dengan baik. Warna menunjukkan kehadiran pelbagai nutrien dalam makanan. Palet berwarna-warni memastikan bahawa tubuh seorang wanita hamil akan menerima semua jenis mereka. Tetapi perlu berhati-hati untuk menggunakan warna "isyarat" terang: oren terang, merah - mereka tergolong dalam kategori produk alergenik. Mereka boleh, tetapi dalam jumlah yang sederhana dan hanya jika tidak ada alahan kepada produk ini atau itu.
3. Tidak digalakkan untuk duduk di mono-diet yang keras semasa kehamilan, kerana terdapat risiko tubuh wanita dan akibatnya buah tidak akan menerima nutrien yang diperlukan, dan prinsip pemakanan utama dalam kehamilan adalah diet seimbang yang seimbang. Tetapi memunggah hari dalam tempoh ini sepenuhnya dibenarkan. Ia boleh menjadi hari kefirik yang akan membantu membersihkan usus dan mengeluarkan toksin dari badan.Seringkali ia disyorkan untuk memunggah hari dari pembengkakan, di mana anda boleh makan hanya sayur-sayuran atau buah-buahan.
4. Kepada vitamin perlu dirawat hanya sebagai tambahan kepada makanan yang sihat, lengkap dan seimbang. Jangan membeli, walaupun kompleks vitamin yang paling terkenal dan diiklankan tanpa nasihat doktor. Hanya dia boleh menentukan sama ada anda memerlukan vitamin dan jika ya, yang mana.
5. Penggunaan gula dan tepung adalah wajar untuk dihadkan. Tetapi jangan mengecualikannya sama sekali. Anda boleh memanjakan diri dengan beberapa pencuci mulut ringan, contohnya, mousses, jeli, kek protein. Jika anda benar-benar mahukan, kadangkala anda mampu membeli gula-gula.
Sekiranya seorang wanita hamil menganjurkan pemakanan yang betul semasa hamil, dietnya akan berkhasiat, penuh dan seimbang, dia akan mengambil air yang mencukupi, maka bayi itu, dengan sukacitanya, pasti akan dilahirkan dengan sihat dan kuat.
