Rahsia kehilangan berat badan selepas melahirkan: semua tentang menyelesaikan masalah

Loading...

Semasa kehamilan seorang wanita pasti dapat memperoleh pound tambahan. Sudah tentu, momen negatif ini tidak dapat mengatasi kegembiraan ibu, melainkan terdapat keinginan yang luar biasa untuk mengembalikan bentuk-bentuk bekas. Dalam sesetengah kes, seorang wanita semasa mengandung boleh mendapatkan lebih daripada 20 kilogram. Kenapa ini berlaku? Bagaimana untuk mengembalikan berat badan dahulu? Mari cuba jelaskan perkara utama.

Apakah sebab-sebab kesempurnaan?

Oleh itu, sebab kenaikan berat badan agak difahami. Pertama, cecair amniotik mempunyai berat sendiri, dan bayi itu sendiri tumbuh. Tetapi kenaikan ini adalah semula jadi, dan ketika air keluar, dan bayi itu dilahirkan. Kedua, seorang wanita mula makan untuk dua orang. Pada masa yang sama, semua orang di sekeliling kita mula memberi jaminan bahawa ini adalah apa yang perlu kita lakukan. Ternyata tubuh menerima lebih banyak makanan, tetapi tenaga tidak pergi ke mana saja. Sesetengah situasi yang menimbulkan tekanan semasa hamil juga memainkan peranan mereka. Akibatnya, tidak perlu bercakap tentang keseimbangan diet sepanjang tempoh ini. Ketiga, seperti yang telah disebutkan, wanita tidak bergerak banyak, kalori tidak pergi - mereka ditukar menjadi lemak yang tidak diperlukan dan tidak perlu.Di bahagian pinggul, pinggang dan perut, sentimeter yang berlebihan muncul dengan cepat.

Sesetengah keadaan tekanan yang semestinya timbul semasa mengandung juga memainkan peranan mereka

Menganalisis diet

Jadi, bolehkah anda menurunkan berat badan semasa kehamilan? Dan kalau ya, bagaimana boleh jadi ini dilakukan? Pertama, anda perlu menilai masa lalu anda dan menjalankan analisis terperinci tentang diet anda. Selepas melahirkan, anda perlu menarik diri sendiri dan berhenti makan berlebihan. Terdapat kepercayaan palsu bahawa kualiti susu secara langsung bergantung kepada banyak makanan. Ia tidak seperti itu. Pengeluaran susu terjejas oleh prolaktin hormon, tetapi ia tidak ada kaitan dengan pemakanan. Oleh itu, anda boleh mengubah diet anda dengan selamat, menjadikannya lebih seimbang dan betul.

Jangan makan selepas bayi

Anda tidak perlu makan selepas bayi. Kashki dan barang-barang lain juga sangat menyihatkan. Makanan sedemikian segera ditunda di bahagian pinggul dan perut. Di samping itu, ia tidak disyorkan untuk mencuba makanan semasa memasak. Tabiat ini membawa kepada penggunaan sejumlah besar kalori, dan di sana dan beberapa pound tambahan tidak jauh.

Kapan dan bagaimana?

Ambil makanan anda sekurang-kurangnya 4 kali sepanjang hari.Ia juga penting untuk mempertimbangkan bahawa sarapan harus menjadi yang paling memuaskan, tetapi untuk makan malam anda boleh makan sesuatu yang berguna atau meninggalkannya. Sebaik-baiknya, kali terakhir untuk makan anda memerlukan sekurang-kurangnya 3-4 jam sebelum tidur. Tidak perlu untuk meletakkan ia satu peraturan untuk "tidak makan selepas enam," kerana setiap wanita mempunyai jadual beliau. Perkara utama adalah untuk mengekalkan "puasa" sebelum tidur.

Jangan lepaskan roti

Jangan lepaskan roti. Ramai wanita mendapati bahawa menghapuskan produk dari diet, mereka segera kembali ke bentuk slim lama anda. Malah, sebahagian besar daripada sandwic hanya keju berbahaya atau sosej, tetapi tidak roti. Jika kita melepaskan roti, dan kemudian pelbagai produk dengan bahan pengawet hendaklah dikecualikan. Dalam diet ini dan berpuasa untuk seorang ibu kejururawatan diharamkan. Kaedah penurunan berat badan dengan jelas memberi kesan negatif ke atas kesihatan, jadi eksperimen tidak boleh berada di sini.

Berapa kalori diperlukan?

Jadi bagaimana untuk makan dengan betul? Sebaik-baiknya, ibu kejururawatan perlu menerima tidak lebih daripada 2000 kcal setiap hari. Bagi wanita rapuh, 1500 kkal akan mencukupi. Buat kali pertama perlu menyimpan diari di mana untuk merekodkan semua yang dimakan. masa yang ia akan mengambil masa minimum, tetapi pada akhir hari ia akan menjadi mungkin untuk tahu apa dan berapa banyak yang telah dimakan.

Kami sangat prihatin terhadap produk daging

Adalah lebih baik untuk tidak menyalahgunakan produk daging - ia dibenarkan untuk makan tidak lebih daripada sekali sehari. Tetapi sayur-sayuran sepatutnya dimakan. Adalah dinasihatkan untuk mereka yang suka produk tenusu untuk memberi perhatian kepada versi rendah lemak kefir, susu, keju cottage atau krim masam. Sedangkan untuk bijirin, mereka tidak boleh ditolak sama sekali, tetapi adalah wajar untuk membatasi manis.

Jus dan air

Jus perlu diganti dengan air biasa, sayur-sayuran atau buah-buahan segar. Cola, kvass dan minuman berkarbonat lain perlu dilarang. Sebilangan besar bahan pengawet dan pewarna tidak akan membawa faedah yang baik. Terutama adalah patut diingati kemudaratan pelbagai pil diet dan makanan tambahan, penggunaannya boleh menjadi sangat buruk bagi kesihatan wanita dan kanak-kanak.

Загрузка...

Tonton video itu: Tips Untuk Menaikkan Berat Badan ~ DR OZ INDONESIA 11 FEBRUARI 2017 (November 2019).

Loading...