Vitamin diperlukan untuk rambut dan kuku, sumber mereka

Send

Sekiranya mata adalah cermin jiwa, maka kuku dan rambut adalah refleksi keadaan tubuh. Masalah dengan mereka boleh menjadi tanda yang membimbangkan penyakit sistemik yang serius atau gangguan metabolik, tetapi paling kerap keadaan kuku dan rambut yang buruk adalah akibat kekurangan zat makanan dan kekurangan vitamin yang diperlukan. Ini berlaku sama rata kepada lelaki dan wanita, bagaimanapun, adalah wanita yang, sebagai peraturan, memberi perhatian kepada perubahan negatif dalam penampilan. Untuk membantu mereka datangkan vitamin untuk rambut dan kuku.

Komponen utama rambut dan kuku - protein seperti benang yang kuat, keratin. Untuk komunikasi mereka, pembentukan dan pemakanan dalam tubuh, beratus-ratus proses biokimia berlaku, peserta yang diperlukan dan pemangkinnya adalah vitamin. Untuk menambah mereka, anda memerlukan diet seimbang atau ubat tambahan.

Apakah vitamin yang diperlukan untuk rambut dan kuku?

Vitamin adalah komponen yang sangat penting dalam berfungsi normal badan, tetapi sebahagian daripada mereka adalah penting untuk mengekalkan kecantikan dan kekuatan rambut dan kuku:

Vitamin A (beta-karoten). Ia dikenali sebagai sebatian antioksidan yang membantu mengekalkan kulit kepala yang sihat, dan juga memastikan pengeluaran sebum yang betul.Beta-karotena - peserta dalam penghasilan tisu epitelium dalam badan, termasuk bahagian lembut kuku, yang kemudiannya diubah menjadi plat padat.
Vitamin B1 (thiamine). Peserta dalam proses pembentukan keratin, mengawal metabolisme lipid dan protein.
Vitamin B2 (riboflavin). Vitamin ini diperlukan terutamanya untuk kulit, tetapi tanpa ia, dan rambut menjadi gemuk, pengeringan pada tip. Mempercepat proses metabolik, mengambil bahagian dalam pernafasan sel-sel rambut dan tisu kuku.
Vitamin B5 (asid Pantotenik). Mengambil bahagian dalam pemeliharaan keseimbangan air, yang diperlukan untuk ikatan serat keratin di kalangan mereka.
Vitamin B6 (pyridoxine). Menormalkan proses metabolik pada tahap selular, dengan kekurangannya mempengaruhi kerja semua organ dan sistem, tetapi pengorbanan tubuh kuku dan rambut di tempat pertama.
Vitamin B8 (inositol). Dia mengambil bahagian secara langsung dalam asimilasi dan pembinaan tisu protein badan, termasuk keratin.
Vitamin B9 (asid folik). Bertanggungjawab untuk pembentukan baru dan pemeliharaan sel-sel badan yang sedia ada, mengambil bahagian dalam hematopoiesis.
Vitamin B10 (as-aminobenzoic acid). Mengaktifkan sintesis melanin, yang menentukan warna rambut yang normal.
Vitamin B12 (cyanocobalamin). Kompaun ini juga mempunyai kesan anabolik, iaitu, ia membantu untuk mengumpul protein, dan juga menghalang pemusnahan sel darah merah, yang mempengaruhi ketumpatan rambut dan kekuatan kuku.
Vitamin PP (niasin, asid nikotinik). Ia adalah perlu untuk peredaran darah yang betul, proses pengurangan oksidasi dan transformasi makanan menjadi tenaga.
Vitamin H (biotin). Perlu untuk pertumbuhan sel, metabolisme asid amino dan protein, khususnya keratin, dan pengeluaran asid lemak.
Vitamin C. Ia berfungsi sebagai antioksidan, menghalang kerosakan oksidatif pada rambut dan sel kuku.
Vitamin E (tocopherol). Satu lagi sebatian antioksidan. Merangsang penghantaran oksigen dan nutrien kepada folikel rambut dan kuku, menguatkan sistem imun.
Vitamin D. Mengatur metabolisme kalsium, dan juga mencegah berlakunya penyakit kulit.

Tanda-tanda kekurangan vitamin dalam badan

Kebanyakan orang di dalam badan mempunyai kekurangan bahan.Ini disebabkan oleh kedua-dua diet yang tidak wajar dan pengurangan nilai nutrisi sesetengah produk disebabkan oleh penyimpanan atau pengendalian bahan kimia yang panjang. Doktor mengesyorkan memeriksa defisit mungkin untuk ujian darah, tetapi selalunya hipovitaminosis dapat dilihat dengan mata kasar, termasuk kulit, rambut dan kuku.

Tanda-tanda kekurangan vitamin:

rambut keras dan rapuh: zink;
kelemumur: vitamin B2, B6, zink, magnesium, biotin;
rambut kering: vitamin A, zink;
rupa rambut kelabu: folik, paraaminobenzoik, asid pantotenik, biotin;
burr: vitamin C, asid folik, kekurangan protein dalam diet;
kehilangan rambut: zink, vitamin B6, selenium, biotin;
matte bintik matte, bintik putih: zink, vitamin B6;
rambut berlemak di akar: vitamin B2;
stratifikasi kuku: vitamin A, C, kalsium;
alur longitudinal pada kuku: vitamin A, protein, kalsium;
alur melintang pada kuku: kekurangan protein, serta jangkitan atau peradangan di dalam badan;
kutikula yang diperbesarkan: biotin.

Sememangnya, hanya dengan kehadiran kelemumur atau bundle paku, defisit sebatian hanya dapat diandaikan.

Dalam kes-kes yang serius gipovitaminoze terdapat tanda-tanda lain:

Vitamin A. Menurun penglihatan malam, kulit kering, kasar atau retak, mengurangkan kelembapan pada membran mukus, penyembuhan lambat kecederaan, menurun rasa, sensasi auditori dan pencium, ketidakupayaan berpeluh, mengurangkan daya tahan terhadap jangkitan pernafasan.
Vitamin D. Kanak-kanak membangunkan penyakit riket, dan di kalangan orang dewasa - osteomalacia (lembut, poros, mudah patah tulang);
Vitamin E. Pelbagai gejala akibat gangguan lipid metabolisme: lemah, cepat marah, dan kemerosotan kulit, pigmentasi.
Vitamin C. Gusi berdarah, pendarahan hidung, kehilangan gigi, lebam, sakit sendi atau bengkak, nafas yg sulit, kecenderungan meningkat kepada jangkitan, penyembuhan lambat kecederaan, sakit otot, ruam kulit.
Thiamine. kurang selera makan, penurunan berat badan, gangguan perut (loya, muntah-muntah), kemurungan, ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian.
Riboflavin. Keradangan tisu mukosa mulut dan sakit lidah, ruam kulit, anemia.
Niacin. Cirit-birit, radang kulit dan membran mukus, kekeliruan, demensia.
Vitamin B6. Anemia, sawan, serupa dengan sawan epilepsi, ruam kulit, keabnormalan perut.
Asid folik. Kemurungan, insomnia, pencerobohan.
Vitamin B12. Anemia yang merosakkan (pemusnahan sel darah merah, kerosakan saraf dan gejala psikologi yang berkaitan).
Biotin. Kehilangan nafsu makan, senak, kulit pucat, kering, berkeringat, kehilangan rambut, kemurungan.

Di manakah vitamin yang berguna untuk rambut dan kuku?

Bukan rahsia lagi bahawa sesetengah produk mengandungi peningkatan nutrien berbanding dengan yang lain. Apa yang perlu dimasukkan dalam diet untuk mencegah kekurangan vitamin, supaya rambut berkilat dan padat, dan kuku kuat dan juga?

Produk haiwan asal:

telur (A, D, B2, biotin);
hati lembu (A, B2, B5, B12, dan juga E, C, B6, B1, B2, B9, biotin, niacin) dan babi hati (dalam jumlah yang lebih kecil);
ikan berminyak dan minyak ikan (D);
keju (A, PP, B12);
susu (D, PP, B6, B12);
produk daging dan daging merah (PP, B5, B6, B9, B12).

Produk sayur-sayuran:

kacang soya (E, B1, B9, biotin);
kacang (E, B5, B6, B9) dan kacang lain;
wortel (A);
minyak sayuran (E);
yis (В1, В2, В5, В12)
oat (B1);
sayuran hijau (PP, C, B6, B9);
Kacang (E, PP, B9).

Kompleks vitamin terbaik

Ramai pakar pemakanan mengatakan bahawa pengambilan yang tidak terkawal vitamin bukan sahaja praktikal tetapi juga berbahaya, kerana penggunaan yang berlebihan, sebagai contoh, vitamin E menyebabkan keletihan dan gangguan saluran pencernaan dan menghalang penyerapan vitamin A dan D. Vitamin A berlebihan jangka panjang mempunyai kesan teratogenik pada janin semasa mengandung.

cara yang paling selamat dan paling berkesan untuk mengelakkan kekurangan vitamin dianggap sebagai diet yang seimbang, tetapi jika terdapat bukti objektif bahawa kekurangan vitamin dan keperluan untuk mencegah keadaan ini syor doktor - kompleks vitamin dengan dos yang berhati-hati bahawa peruntukan bagi kemungkinan mendapatkan mereka daripada makanan.

Pertimbangkan yang paling popular:

Dari sudut keselamatan pandangan, salah satu yang terbaik vitamin dan mineral boleh dipanggil Complivit Radiance. Ia terdiri daripada 11 vitamin dan 8 mineral. dadah ditambah asid lipoic dan ekstrak teh hijau, baru-baru ini sering digunakan sebagai satu cara untuk menggalakkan penurunan berat badan kerana kemampuan mereka untuk mempercepatkan dan mengawal selia metabolisme. Ia tidak mengandungi vitamin D dan B10.
dragees khas Maerz berbeza komposisi seimbang yang mempunyai semua yang diperlukan dan boleh dikatakan tidak lebih vitamin A, C, D, E, B1, B2, B3, B5, B6, B12, Biotin, besi, semua dalam tahap penggunaan yang dibenarkan. Walau bagaimanapun, dalam senarai bahan-bahan mempunyai yis sebagai sumber tambahan vitamin B, walaupun mereka sudah mempunyai cukup daripada mereka.
Jika kita bercakap mengenai komposisi kaya kerana pemilihan kriteria multivitamin, beberapa dana boleh bersaing dalam Vitrum kecantikan. Ia mengandungi bukan sahaja satu set lengkap yang diperlukan untuk rambut, kulit dan kuku vitamin dan mineral, dan asid amino tetapi untuk pembinaan yang betul protein badan (cysteine, methionine), bioflavonoids untuk mengurangkan kerapuhan kapilari dan ekstrak tonik ekor kuda.
abjad kosmetik berbeza daripada kompleks vitamin-mineral lain bahawa pengambilan hariannya dibahagikan kepada tiga bahagian. Ini adalah disebabkan oleh ketidakserasian vitamin tertentu dan mengesan unsur-unsur dengan satu sama lain, bagaimanapun, ia adalah lebih kepada langkah pemasaran, kerana syarikat-syarikat farmaseutikal telah lama digunakan pembebasan beransur-ansur teknologi bahan dadah.Berhubung dengan komposisi, ia mengandungi 13 vitamin dan 10 mineral yang diperlukan, khususnya untuk rambut dan kuku. Juga, persediaan ini terdiri daripada koenzim Q10 (meremajakan), quercetin, proanthocyanidins, dan curcumin (bioflavonoids), polyphenols (antioksidan). No inositol.
Satu popular vitamin dan mineral kompleks untuk rambut, kuku dan kulit Perfectil 25 mengandungi komponen aktif, antaranya 13 vitamin, unsur surih 9, dan ekstrak antioksidan dua cystine: burdock (anti-radang) dan Echinacea (merangsang imuniti). Dos daripada banyak komponen banyak melebihi kadar harian. Oleh itu, vitamin B1, 10 mg pada kadar 2.5, B6 - 20 mg pada kadar 2.8, B5 - 40 mg 12 mg di disyorkan, bagaimanapun, dalam had terima yang diterima, sebatian boleh menyebabkan keracunan, nilai-nilai tidak keluar.

Salah satu salah faham terbesar bahawa vitamin adalah penawar untuk menyelesaikan masalah kering, rambut kusam dan kuku rapuh. Walau bagaimanapun, masalah-masalah ini boleh dikaitkan dengan penyakit atau gangguan metabolik, seperti anemia atau ketidakseimbangan hormon. Apabila perubahan ketara pada rambut dan kuku pertama perlu berjumpa doktor untuk menolak penyakit, tetapi dalam mana-mana kes yang sihat, diet yang seimbang menghapuskan banyak masalah,dan dalam beberapa kes, penggunaan tambahan vitamin dalam bentuk farmaseutikal.

Pengarang: Olga Rogozhkina, doktor,
terutamanya untuk Mama66.com