Petua untuk kesihatan setiap hari

Loading...

Diet baru, makanan tambahan keajaiban, menjanjikan perubahan kardinal dalam masa yang singkat ... sebenarnya sukar untuk menentukan apa yang benar-benar berfungsi dari ini. Adakah anda ingin meningkatkan kesihatan anda? Kemudian jangan bergantung pada keajaiban! Hanya gunakan petua untuk membantu anda menjadi lebih sihat.

Minum lebih banyak air

Air menyimpan sendi mudah alih, mengawal suhu badan dan melegakan badan enapcemar dan toksin dengan bantuan kencing dan berpeluh. Untuk meningkatkan penggunaan air, tinggalkan sebotol air dengan anda dan lebih sering memohon padanya pada siang hari. Menurut penyelidikan terkini Institut Perubatan Amerika (Institut Perubatan), jumlah air yang disyorkan untuk lelaki adalah 3.5 liter sehari, dan untuk wanita 2.5 liter. Cara paling mudah untuk mengawal tahap penghidratan anda sendiri adalah untuk memberi perhatian kepada warna air kencing. Sekiranya air kencing adalah cahaya, warna limun, maka badan anda terhidrat dengan betul, tetapi jika ia kuning gelap, sama dengan jus epal - badan anda tidak cukup lembap. Sangat penting untuk minum lebih banyak air dalam cuaca panas, semasa aktiviti fizikal yang berat, pada suhu tinggi, mual atau muntah.

Dapatkan tidur yang cukup

Tidur membantu badan melawan pelbagai jenis jangkitan dan mengenakan badan dengan tenaga. Walaupun keperluan sebenar untuk berehat malam bervariasi dari umur, gaya hidup dan kesihatan, norma yang disyorkan untuk orang dewasa purata antara 7 dan 9 jam. Tetapi mengikut statistik, hanya 56% penduduk bumi tidur 8 atau lebih jam setiap hari.

Makan betul

Masuk untuk bersukan

Latihan tetap membantu mengekalkan berat badan yang sihat, mengurangkan risiko penyakit kronik dan meningkatkan kekuatan otot. Pakar mencadangkan senaman sederhana selama 30-60 minit sehari 5 hari seminggu. Sebagai tambahan kepada latihan kardio 2-3 hari seminggu, adalah perlu untuk menumpukan kepada latihan kekuatan yang bertujuan untuk semua kumpulan otot utama, serta latihan untuk ketangkasan, kelenturan, keseimbangan dan koordinasi pergerakan.

Загрузка...

Tonton video itu: PETUA MINUM AIR SUAM UNTUK KESIHATAN (November 2019).

Loading...