Kehamilan

Persediaan untuk bersalin: latihan pernafasan dan latihan

Pin
Send
Share
Send

Memiliki bayi bukan ujian mudah untuk tubuh wanita. Tetapi penyediaan untuk melahirkan anak, yang termasuk latihan dan sikap yang betul, dapat mempermudah proses ini. Di samping itu, aktiviti fizikal sederhana semasa mengandung mempromosikan pulangan pesat kepada bentuk lama selepas kelahiran anak.

Latihan untuk ibu mengandung mempercepatkan metabolisme dalam tisu dan meningkatkan peredaran darah, memperkuatkan otot-otot yang akan terlibat semasa buruh. Adalah disyorkan untuk melakukan gimnastik untuk wanita hamil dari trimester ketiga.

Jenis persediaan fizikal untuk melahirkan anak

Latihan untuk bersiap sedia untuk bersalin berguna untuk hampir semua ibu masa depan. Latihan yang dikontraindikasi hanya wanita yang berada dalam kedudukan perubahan yang ditandai dalam tekanan darah atau terdapat ancaman permulaan buruh pramatang.

Gimnastik untuk wanita hamil, pada mulanya, bertujuan untuk mengukuhkan keseluruhan korset otot. Juga, senaman yang dicadangkan untuk ibu hamil membantu mengekalkan badan dalam nada, meningkatkan metabolisme dan tepu oksigen tisu, yang diperlukan untuk janin yang semakin meningkat.

Gimnastik pernafasan membantu mempelajari teknik pernafasan yang betul dalam melahirkan anak. Tujuan utamanya adalah untuk mengurangkan tahap kesakitan dalam tempoh pertama buruh dan untuk mengurangkan tempoh tekanan. Lebih banyak mengenai tempoh penghantaran →

Bernafas Teknik "seperti anjing" yang diamalkan dalam proses pengecutan menyakitkan dan nafas dalam-dalam dengan kelewatan yang sengaja pernafasan membantu meningkatkan percubaan berkuat kuasa.

Penting dan penting ialah latihan Kegel yang popular. Mereka menguatkan lantai panggul, menjadikan otot-otot perineum lebih elastik. Ini berfungsi untuk mengelakkan rehat dan membolehkan sistem pembiakan wanita cepat sembuh selepas kemunculan kanak-kanak.

Sediakan untuk melahirkan anak perlu kompleks. Gimnastik boleh dilakukan dalam kursus khas untuk ibu hamil, dan di rumah. Perkara utama adalah untuk mendekati isu ini secara bertanggungjawab dan tepat pada masanya.

Latihan untuk kelahiran cahaya

Ia dikenali banyak latihan untuk wanita hamil untuk mempersiapkan untuk melahirkan anak. Ia adalah penting untuk menyedari peranan mereka untuk ibu dan kanak-kanak selepas proses kelahiran untuk kedua-dua - ujian yang serius. Ramai wanita kasual tentang penyediaan pranatal, memandangkan ia satu pembaziran masa dan meletakkan segala harapan mereka kepada jenis dan kakitangan perubatan.

Kurangnya persediaan fizikal untuk melahirkan anak sering membawa kepada kelemahan dalam buruh bilik bersalin, pendarahan rahim, kesukaran galas-down tempoh, dan komplikasi lain.

Walaupun ibu mengandung tidak pernah terlibat dalam aktiviti fizikal dan tidak melakukan gimnastik, ia boleh menggunakan mana-mana latihan untuk wanita hamil, yang menyediakan badan untuk aktiviti fizikal yang akan datang dan amat memudahkan bersalin.

Tetapi sebelum anda memilih untuk diri sendiri sebarang penyediaan latihan untuk bersalin, anda perlu berunding dengan doktor. Terutama jika ibu masa depan tidak mengamalkan pendidikan jasmani.

Mari kita senaraikan latihan klasik untuk paru-paru, yang bermaksud kelahiran cepat dan tidak menyakitkan:

  1. Bangun dalam kedudukan berdiri, perlahan-lahan tenggelam ke punggungnya, cuba untuk memegang jawatan tersebut bengkok kaki selama 20 saat. Secara beransur-ansur membawa penginapan dalam kedudukan separuh duduk untuk satu minit. Latihan ini menguatkan dinding abdomen, otot akhbar dan lantai panggul.
  2. Duduk di atas lantai, tarik satu kaki ke hadapan, dan kedua - selekoh di lutut. Mengambil tuala besar dan bengkok ia pada separuh, lipat mengunci tumit kaki yang panjang.Condongkan badan ke hadapan, memegang tuala, tinggal dalam kedudukan ini selama 20 saat. Ulangi latihan 5 kali.
  3. Berbaring di belakang anda di dekat dinding dengan cara supaya punggung ditekan terhadapnya. Kaki yang dibangkitkan bergerak ke atas langkah-langkah khayalan ke atas, menyentuh dinding. Selepas penampilan keletihan yang mudah, kaki secara maksimum dicairkan ke sisi dan dengan itu tahan selama 30 saat tanpa mengangkat punggung dari permukaan menegak.
  4. Berbaring di belakang anda, cuba berehat satu demi satu kumpulan otot berikut dalam susunan yang disyorkan: pinggul, kaki, punggung dan perut. Pernafasan harus tenang.

Gimnastik dengan pembentangan bersuku

Latihan ini mempunyai watak khusus. Ia hanya perlu untuk ibu-ibu yang akan datang, yang bayinya tidak berubah menjadi kepala fisiologi previa pada trimester ketiga kehamilan. Baca lebih lanjut mengenai persembahan breech →

Latihan untuk persediaan untuk bersalin mulai dilakukan dari minggu ke-32:

  1. Berbaring di sebelah anda, lebih baik di mana kepala anak yang belum lahir, tinggal di kedudukan tetap selama 10 minit. Kemudian berbaring di sisi lain. Lakukan senaman sehingga 3 kali sehari.
  2. Juga, untuk membantu mengembalikan buahnya, berbaring di belakang anda, meletakkan bantal kecil di bawah pinggang. Dalam kes ini, anda perlu memastikan bahawa pelvis adalah sekurang-kurangnya 20 cm di atas paras kepala. Dalam kedudukan ini, anda harus tinggal selama 15 minit. Melakukannya 2 kali sehari.
  3. Dengan persembahan janin panggul, adalah berguna untuk melawat kolam renang, termasuk aerobik aqua untuk wanita hamil.

Latihan untuk merangsang penghantaran

Gimnastik yang bertujuan merangsang tenaga kerja adalah popular. Dengan bantuannya, kanak-kanak itu akan segera jatuh ke dalam pelvis kecil, dan kemajuannya akan lebih mudah.

Jenis aktiviti fizikal ini akan membantu mendekati permulaan pergaduhan:

  1. Berjalan kaki. Taktik semulajadi merangsang buruh, terima kasih kepada anak itu turun dan mula memberi tekanan pada serviks. Sebaliknya, ini merangsang sintesis oksitosin yang lebih besar dan mempercepatkan permulaan buruh.
  2. Mendaki dan turun tangga. Latihan sedemikian untuk persediaan untuk tindakan melahirkan anak dengan cara yang sama seperti berjalan, keperluan utama bukanlah untuk mengatasi diri sendiri dalam proses.
  3. Berenang.
  4. Kedudukan mencengkam.
  5. Lereng lambung ke hadapan.Mengumpul perlawanan bertaburan dan lantai basuh tangan - penghantaran perangsang yang indah, masa diuji.
  6. Seks. Mungkin, variasi stimulasi aktiviti patrimonial yang paling menyenangkan.

Kelas dalam fitbole

Latihan sebagai persediaan untuk melahirkan anak yang membantu menguatkan otot belakang, lantai pelvik dan perut tanpa risiko kepada kesihatan dan usaha tambahan jika digunakan fitball. Ibu masa depan dapat memenuhi mereka, bermula dengan trimester ketiga.

Kompleks latihan:

  1. Duduk di atas bola, untuk meregangkan bahagian punggung, perlahan-lahan mengangkat satu kaki (mungkin) dan cuba untuk memegang ia selama 3 saat di udara. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi latihan dengan kaki yang lain.
  2. Bola ditekan ke dinding, kaki diletakkan di hadapan badan. Tanpa kehilangan hubungan dengan fitball, melambatkan (mencangkung) bersama-sama dengan bola, selagi paha akan selari dengan lantai. Jika boleh, bersenam untuk dilakukan depan dengan kawan rapat, dia mampu untuk melindungi anda pada kehilangan keseimbangan dalam kes.
  3. Bagi menghadapi dinding, memegang fitbol pada lengan yang teracung dan menekan terhadap permukaan menegak. Tubuh lurus, kaki lebar bahu selain, perlahan memampatkan bola, melengkung lengan di siku.Oleh itu, otot-otot dada dilatih.

Latihan Kegel

Nama Arnold Kegel dikenal ramai wanita, berkat kompleks latihan yang dikembangkannya untuk menguatkan otot-otot perineum. Ia tidak sukar untuk merasakan otot-otot ini - hanya berhenti membuang kencing untuk menentukan di mana mereka berada.

Latihan Kegel sesuai untuk persediaan untuk bersalin, membantu menjadikan otot di kawasan ini lebih teguh dan elastik, supaya kelahiran akan lebih mudah dan tanpa rehat. Lebih terperinci mengenai kaedah yang membantu melahirkan tanpa rehat →

Adalah disyorkan untuk mengamalkan kaedah Kegel dari minggu ke-16 kehamilan. Latihan boleh dilakukan di mana-mana kedudukan awal - duduk, berbohong atau berdiri. Mereka dilakukan sehingga sensasi keletihan otot mudah di rantau perineal. Secara beransur-ansur, beban dapat ditingkatkan menjadi 3 pendekatan 20 kali.

Kompleks asas terdiri daripada latihan sedemikian:

  1. Perlahan memerah. Otot perineum perlahan-lahan mengikat dan juga berehat, sementara itu penting untuk memastikan bahawa otot di sekitar pembukaan dubur masih beristirahat.
  2. Lantai. Bayangkan bahawa otot-otot perineal dibahagikan ketinggian ke lantai berasingan.Mulailah perlahan-lahan untuk "mengangkat" mereka, berlarutan selama beberapa saat pada "ketinggian baru", kemudian lancar merendahkannya.
  3. Berkelip. Otot mengetatkan dan berehat dengan pantas.

Latihan pernafasan

Latihan untuk sistem pernafasan juga sangat penting pada peringkat penyediaan untuk melahirkan anak.

Wanita hamil disyorkan untuk bernafas mengikut prosedur berikut:

  1. Bersantai di atas lantai, letakkan bantal di bawah kepala dan lutut anda. Selepas nafas dalam, tahan nafas selama beberapa saat, kemudian mulailah perlahan-lahan melepaskan udara dengan mulut anda, sambil berehat semua otot. Latihan membantu untuk mengisi tisu dengan oksigen, memaksimumkan otot, mengurangkan kesakitan dan keletihan.
  2. Nafas "seperti anjing" akan membantu untuk bertahan dengan serangan yang menyakitkan. Tidak sukar untuk mempelajari teknik ini: dalam kedudukan duduk, cuba untuk bernafas dengan kerap dan dangkal selagi anda boleh (tidak keterlaluan, tentu saja).

Untuk bersenam adalah berkesan, anda perlu berlatih secara teratur. Lakukan sebaik-baiknya dalam gerakan, sebagai contoh, dalam proses berjalan.

Ibu-ibu yang akan datang perlu ingat bahawa senaman untuk bersiap sedia untuk melahirkan anak adalah cara yang baik untuk meningkatkan kecergasan anda, meningkatkan semangat anda, dan menguatkan kesihatan bayi anda yang belum lahir. Ia tidak perlu dilibatkan dalam masa yang lama, sehingga keletihan - wanita hamil itu tidak diperlukan.Hasrat untuk usaha fizikal boleh melakukan lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan.

Tetapi anda tidak boleh mengelakkan gimnastik, menghabiskan sepanjang hari menunggu kelahiran di sofa. Aktiviti fizikal yang sederhana, diet seimbang dan aktiviti luaran akan menjadi penyediaan ibu terbaik untuk acara yang akan datang.

Pengarang: Olga Rogozhkina, doktor,
terutamanya untuk Mama66.com

Video berguna: yoga untuk wanita hamil

Pin
Send
Share
Send

Tonton video itu: Cara Mengejan yang Baik saat Melahirkan (Mac 2024).