Untuk memulihkan bentuk dan saiz badan yang lama selepas bersalin adalah masalah bukan sahaja bagi mereka yang terlibat dalam sukan secara profesional, tetapi untuk semua orang yang menepati tuntutan dan tuntutan kehidupan moden. Jawapan kepada persoalan jenis sukan yang boleh diamalkan selepas bersalin adalah menarik bagi kebanyakan ibu muda.
Apa yang perlu dipilih dan bagaimana untuk melaksanakan latihan, supaya hasilnya maksimum? "Tiga paus" dalam isu sukan selepas bersalin: keinginan untuk mendapatkan semula bentuk lama, konsistensi dalam latihan, peningkatan secara beransur-ansur dalam aktiviti fizikal.
Apakah yang berlaku kepada badan semasa mengandung dan selepas bersalin?
Mempunyai anak membentuk semula seluruh tubuh seorang wanita yang memihak kepada perkembangan bayi.
Tahap estrogen dan progesteron - hormon wanita utama yang menyertai proses metabolik jatuh. Ini membawa kepada pengumpulan lapisan lemak yang pesat.
Juga, kenaikan berat badan dijelaskan oleh kemungkinan edema, peningkatan jumlah darah, peningkatan jisim kelenjar susu, pertumbuhan bayi dan membran sekitarnya yang mengelilinginya.
Selepas melahirkan, sebahagian besar jisim yang direkrut oleh seorang wanita melalui:
- kehilangan cecair amniotik dan jumlah darah tertentu;
- jisim bayi yang dilahirkan;
- keturunan.
Jika ibu masa depan telah membengkak, mereka jatuh dalam tempoh ini, kerana ia menjadi lebih mudah untuk buah pinggang berfungsi. Tetapi lapisan lemak itu sendiri tidak akan hilang.
Mengambil sukan selepas bersalin - inilah tolak yang akan membolehkan anda kehilangan "lebihan" dalam masa yang singkat, kerana diet keras tidak digalakkan untuk menyusu.
Bilakah saya boleh memulakan kelas?
Tentukan tempoh apabila selepas bersalin anda boleh bermain sukan dengan mudah - orientasikan diri anda kepada kesejahteraan dan keadaan badan.
Sekiranya anda tidak mengesahkan kemurungan postpartum, dan menjaga kanak-kanak itu tidak menanggung anda terlalu banyak, tubuh itu sendiri akan menandatangani.
Adakah pelepasan selepas bersalin berterusan? Oleh itu, masa untuk sukan belum datang. Sekiranya kelahiran berlaku melalui bahagian caesar, anda harus mengelakkan tekanan yang meningkat, terutamanya latihan di akhbar, dalam masa 6 minggu selepas operasi.
Memilih jenis aktiviti fizikal, perkara utama adalah untuk tidak keterlaluan. Selepas kelahiran kanak-kanak itu, wanita itu mempunyai sedikit ubah bentuk tulang pelvis, dada, tulang belakang dan otot belakang.
Oleh itu, ibu memberikan rasa sakit kecil pada organ-organ ini, yang berterusan selama 1-2 bulan.
Selain itu, kemunculan tambahan tekanan psiko-emosi dan tekanan yang dipindahkan membawa kepada manifestasi yang agak normal ketidakselesaan dan kelesuan selepas proses kelahiran yang sukar. Ini adalah keadaan selepas bersalin semula jadi yang akan berlalu. Sudah tentu, ini akan menyukarkan pemulihan bentuk pada kali pertama.
Doktor-pakar obstetrik mengenai persoalan itu: "Berapa banyak selepas kelahiran saya boleh masuk untuk sukan?", Mereka mengatakan bahawa semakin cepat anda mula, lebih cepat tubuh akan kembali ke kadar pra-kehamilan.
Tetapi, kerana semua kes adalah individu, untuk memberi "baik" kepada sukan selepas bersalin adalah ahli sakit puan tempatan.
Aktiviti fizikal dalam tempoh selepas bersalin
Pada mulanya, seorang wanita mungkin mengalami kencing tanpa sengaja apabila batuk, ketawa, bersin. Ini adalah tanda bahawa otot yang menghalangi pundi kencing itu sedikit meregangkan sambil menanggung buahnya.
Untuk mengatasi masalah ini akan membantu latihan Kegel:
- Kencangkan vagina dengan memaksa 15-20 kali dua kali sehari.
- Melepaskan air kencing yang ditularkan, bahagian ganti dengan mampatan vagina.
Sekiranya melahirkan anak dengan komplikasi, pecah atau sesuka hati, dilakukan dengan "mengangkat" dari katil hospital secara beransur-ansur, tetapi dengan secepat mungkin, cuba berdiri di atas kaki mereka.
Mulakan dengan mudah "pejalan kaki" berjalan wad, ini akan mengelakkan komplikasi thromboembolic dan perekatan. Maklumat lanjut mengenai komplikasi selepas bahagian caesar →
Latihan dan petua pertama untuk pelaksanaannya
Budaya fizikal perlu dilakukan dari hari-hari pertama selepas kelahiran, meningkatkan beban badan secara beransur-ansur dan tepat. Beberapa tip berguna:
- kosong sebelum mengecas pundi kencing;
- senaman selepas menyusukan anak;
- pastikan suhu di dalam bilik pada masa latihan adalah 18-20 darjah;
- pakaian memilih percuma, tidak menghalang pergerakan;
- Selepas setiap kumpulan latihan anda perlu baring di atas perutnya, ia menyumbang kepada pengurangan awal rahim dan mengurangkan jumlah perut;
- bergerak dengan lancar, seperti dalam gerakan perlahan, tanpa serangan yang tajam.
Bagi wanita yang biasa dengan gaya hidup yang aktif dan mahu kembali secepat mungkin ke dalam masyarakat, soalan: "Sport selepas bersalin, apabila anda boleh memulakan" adalah penting.
Kami menawarkan satu set latihan mudah untuk mereka yang ingin membawa rupa mereka mengikut keperluan moden. Untuk memulakan latihan, jika tiada komplikasi, anda boleh selepas keluar dari hospital.Lakukan mereka dalam kedudukan terlentang (di atas katil atau tilam).
Kompleks latihan mudah:
- Tangan berbaring di sepanjang badan. Membuang nafas - perut ditarik ke had. Inhale - berehat.
- Kedudukan berbaring. Kaki di lutut bengkok, nafas - pelvis meningkat, nafas - jatuh.
- Berbaring di atas katil. Tangan - di sisi. Kami mengangkat dada, cuba menutup bilah bahu, tanpa mengangkat kepala dari bantal. Exhalation - kita kembali ke kedudukan awal.
- Kami berbaring di perut. Kami bengkok setiap kaki di lutut bergantian 10-15 kali.
- Berbaring di belakang, lakukan latihan "basikal". Seperti yang kita selesaikan.
- Tangan mengambil sisi katil. Kaki bengkok di lutut. Jangan merobek kaki anda dari tilam, lakukan cerun ganti kaki ditutup bersama-sama ke kiri dan kanan 5-10 kali.
- Putaran kaki dibangkitkan di atas abdomen. 10 kali dengan kaki kiri anda, 10 kali dengan kaki kanan anda.
- Gulung ke atas katil. Balik ke kiri ke kiri beberapa kali, kemudian - ke kanan.
Malah mereka yang terlibat secara profesional dalam sukan sebelum dilahirkan tidak harus bersemangat sejak hari pertama. Anda perlu memulakan semua yang sama, secara beransur-ansur meningkatkan beban.
Sukan apa yang dibenarkan selepas penghantaran?
Pakar dalam bidang perubatan tidak dinasihatkan untuk memulakan sukan selepas penghantaran. Seseorang memerlukan sebulan untuk membina semula, seseorang dan setahun tidak mencukupi.
Bahawa perlu dipertimbangkan pada keputusan pertanyaan, olahraga apa yang mungkin dilakukan setelah berbagai macam:
- umur;
- keadaan organisma;
- ketersediaan keadaan rumah untuk kelas.
Penyelesaian ideal untuk pembetulan angka adalah menari. Tarian perut timur direka khas untuk membentuk "patung" dalam bidang masalah. Pergerakan lembut, lancar dan lengan adalah alat yang sangat baik untuk memulihkan aliran darah pada sendi anggota badan dan memperkuat otot untuk otot-otot dada dan tangan.
Berenang. Anda boleh berenang 2-3 kali seminggu, jika rahim tidak berdarah, tidak ada sindrom kesakitan. Air - jurulatih semulajadi sejagat, memaksa otot kaki, tangan, batang. Di dalam air, pengambilan kalori tertinggi dicapai!
Setiap latihan untuk kawasan masalah yang berbeza diulang 5 hingga 10 kali. Latihan di kolam harus bermula dari 15-20 minit, secara beransur-ansur meningkatkan beban dan masa latihan hingga satu jam.
Pilates adalah bentuk kecergasan yang lembut, boleh didapati di rumah. Pekerjaan tetap sukan ini melibatkan otot-otot perut, menjadikannya sangat elastik dan tegar dengan beban biasa. Latihan untuk tulang belakang membentuk postur anggun, keluarkan simpanan sisi di pinggang dan pinggul.
Apa olahraga yang kontraindikasi selepas bersalin?
Pakar obstetrik yang berpengalaman mencadangkan tidak mengambil masa untuk memulakan aktiviti aktif sehingga wanita menjadi lebih kuat.
Bagi sesetengah wanita, soalan: "Sukan selepas bersalin, bila bermula"? mempunyai ketajaman khusus. Ini adalah atlet wanita, masa pemulihan mereka dipendekkan kepada beberapa bulan, dan selepas itu mereka memulakan latihan aktif.
Dalam sesetengah kes, ini dibenarkan, tetapi ubat ini menentang hobi seperti angkat berat, joging yang panjang, tenis, berbasikal.
Jangan lupa bahawa tugas utama seorang ibu muda adalah untuk mengembangkan bayi yang sihat. Setiap wanita harus membentuk jadual sendiri untuk diri sendiri, apabila dia boleh mula bermain sukan selepas bersalin, menyamarkan kebolehan dan kekuatannya.
Pengarang: Lyudmila Shashkova,
terutamanya untuk Mama66.com
Video berguna: memulihkan angka selepas bersalin (set latihan)
Kami menasihati anda untuk membaca: Bagaimana cara mengeluarkan tanda regangan selepas bersalin
