Kehamilan

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan selepas melahirkan, prinsip asas

Pin
Send
Share
Send

Semasa mengandung, setiap wanita menambah berat badan, sedikit yang dapat mengawal satu set tambahan pound. Sudah tentu, dengan kelahiran seorang kanak-kanak, seorang ibu muda menjangka bahawa dia akan kembali ke bentuk bekasnya dan dapat cepat menurunkan berat badan selepas melahirkan anak. Tetapi dalam amalan, semuanya ternyata tidak begitu mudah, terutamanya jika seorang wanita menyusu bayi.

Terdapat banyak cara untuk mengurangkan berat badan. Pelbagai diet sangat popular. Tetapi selepas kelahiran anak itu, ibu muda mempunyai tugas utama - menjaga kesihatannya.

Oleh itu, menggabungkan ibu dan kehilangan berat badan adalah sukar, memandangkan relevan menyusu. Ia adalah terima kasih kepada beliau bahawa ibu muda itu terus menjadi satu keseluruhan dengan bayi yang baru lahir.

Jumlah berat badan dalam kehamilan adalah berat badan kanak-kanak, berat plasenta, rahim dan cecair amniotik - secara keseluruhan angka ini berbeza dalam 10 kg. Semua yang lain adalah berat badan berlebihan, dikumpulkan oleh ibu masa depan. Menurunkan berat badan selepas melahirkan bukanlah satu tugas yang mudah, tetapi ia adalah mustahil.

Apa yang berlaku kepada wanita selepas melahirkan?

Kelahiran adalah di belakang, kanak-kanak yang lama ditunggu-tunggu di tangannya, dan ibu muda mula berfikir dari semasa ke semasa tentang bagaimana cepat menurunkan berat badan selepas melahirkan anak. Biasanya, setiap wanita semasa mengandung tidak boleh mendapatkan lebih daripada 12 kg.

Ia adalah dari mereka bahawa ia akan menyingkirkan secara fisiologi dalam proses kelahiran anak dan pada minggu pertama selepas melahirkan anak. Ini sesuai.

Sebenarnya, bagi kebanyakan wanita, angka tersebut melebihi had 20 kg. Kerana peningkatan ini, berat badan selepas bersalin menjadi proses yang sukar, terutamanya jika anda mendekatinya dengan tidak betul.

Kenapa ibu tidak dapat menurunkan berat badan selepas melahirkan? Terdapat beberapa sebab:

  1. Mengikut kepercayaan popular, dia mula "makan selama dua", cuba memberi susu ibu kepada anaknya. Pada masa yang sama, kebanyakan wanita berhenti mengawal diet mereka dan berehat, ringan menulis segala-galanya untuk keperluan bayi yang sedang berkembang.
  2. Selepas kelahiran anak itu, ibu muda mempunyai kepedulian baru, menjaga bayi yang baru lahir itu bekerja keras, dan jika dia tidak ada yang dapat membantu, keletihan berkumpul. Seorang wanita cuba untuk menghabiskan lebih banyak masa di rumah, dalam masa untuk mengulang semua kes. Oleh itu, ia bergerak kurang, kurang kerap di udara terbuka, jadi tenaga yang diterima dengan makanan tidak dibelanjakan sepenuhnya. Oleh itu, seorang ibu muda bukan sahaja tidak boleh memulangkan bentuk yang hilang setelah melahirkan anak, tetapi juga mengumpul kilogram baru.
  3. Persoalan "Bagaimana menurunkan berat badan selepas melahirkan di rumah?" Kebimbangan ramai ibu muda dengan keturunan yang tidak sihat. Genetik bertanggungjawab untuk jenis angka, dan jika keluarga darah mempunyai kecenderungan untuk kekayaan dalam keluarga, aspek ini juga boleh menjejaskan angka ibu muda. Kecenderungan untuk satu set berat badan berlebihan hampir selalu ditunjukkan semasa kehamilan dan penyusuan.

Mengikut statistik, kira-kira 20% wanita muda, di mana separuh belum mencapai umur 30 tahun, mengalami masalah berat badan dan masalah yang berkaitan dengan kelengkapan. Kenapa, selepas kelahiran, sesetengah wanita menurunkan berat badan dan tetap langsing, walaupun kelahiran seorang kanak-kanak, dan yang lain terpaksa berjuang untuk masa yang lama dengan berat berlebihan?

Rahsia ini mudah - badan mesti mengambil banyak kalori seperti yang diterima, dan keseimbangan ini bergantung kepada banyak faktor.

Jika seorang wanita membakar semua kalori yang dikonsumsi pada siang hari, maka masalah bagaimana menurunkan berat badan selepas melahirkan semasa menyusu, kemungkinan besar, dia tidak akan timbul.

Tetapi jika anda mengambil lebih daripada mengitar semula, maka tenaga berlebihan sengaja ditemui dalam lipatan lemak.Membetulkan keseimbangan kalori yang terbakar boleh dan sepatutnya, dan jika trend kepada set kilogram tambahan kekal, anda perlu melakukan ini sedini mungkin.

Jika seorang wanita telah mendapat lebih daripada 12 kg untuk kehamilan, dan berat tambahan ini tetap dengan dia lebih dari 6 bulan selepas kelahiran anak itu, terdapat risiko obesitas jangka panjang. Masalahnya tumbuh seperti koma bola salji, dan tidak lama lagi ia boleh berkembang menjadi patologi sistem endokrin, yang mana mustahil untuk mengatasinya.

Apa yang perlu saya lakukan?

Ia perlu bersabar. Kehilangan berat badan selepas bersalin tidak boleh pantas. Kehamilan dan melahirkan anak menjadi tekanan psikologi dan fizikal yang serius, jadi menjadikan keadaan lebih teruk.

Biasanya, selepas lahir, penurunan berat badan sepatutnya semulajadi hingga 200-400 gram seminggu. Sekiranya proses kehilangan berat badan berjalan lebih cepat, kemungkinan besar, badan itu habis dengan diet tidak seimbang, tekanan dan gangguan hormon. Dengan cara ini, yang terakhir menstabilkan hanya 2 tahun selepas kelahiran anak.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan seorang ibu yang menyusu? Berat badan harus komprehensif, dengan kemasukan mandatori latihan, berjalan di udara segar,normalisasi rutin harian dan pemakanan sihat. Mengikuti semua peraturan ini, kita tidak boleh melupakan badan itu sendiri.

Jika sakit kepala, kelemahan, kerengsaan, keremajaan dan pening berlaku terhadap latar belakang kehilangan berat badan - kemungkinan besar, proses penurunan berat badan disertai oleh inovasi yang keras, terutamanya berkaitan dengan pemakanan.

Tidak mustahil untuk membuat kesilapan seperti: diet untuk penurunan berat badan selepas bersalin harus munasabah.

Latihan

Tidak setiap ibu muda mempunyai cukup masa dan peluang untuk melawat kompleks sukan atau kolam renang, tetapi anda boleh meluangkan masa sendiri dan angka anda tanpa meninggalkan rumah. Latihan fizikal tidak boleh terlalu sengit, terutama jika tugasnya adalah menurunkan berat badan selepas bersalin oleh bahagian caesar.

Latihan aktif boleh dimulakan hanya 8 minggu selepas kelahiran anak. Dalam hal penghantaran pembedahan, masalah ini diselesaikan secara individu dengan doktor.

Jadi, untuk melaksanakan latihan seterusnya, anda memerlukan tikar sukan. Oleh kerana banyak latihan dijalankan berbaring, beban pada tubuh akan optimum.

  1. Latihan satu. Berbaring di belakangnya, kaki untuk menyebarkan dan bengkok di lutut. Kemudian anda perlu memulakan lenturan mereka sedemikian rupa sehingga lutut menyentuh antara satu sama lain. Ulangi 5 kali.
  2. Latihan dua. Ambillah nafas panjang dan cuba ketegangan otot perut sebanyak mungkin, selepas itu anda perlahan-lahan melepaskan udara dari paru-paru anda. Keluarkan mulut anda, sehingga udara di paru-paru berakhir, selepas itu anda perlu mencuba mengeluarkan sedikit oksigen dengan otot-otot perut. Setelah melakukan senaman, anda perlu berehat selama 30 saat dan ulangi lagi. Latihan ini adalah sebahagian daripada gimnastik pernafasan, yang mana anda boleh dengan cepat mendapatkan angka yang tipis.
  3. Latihan tiga. Dalam kedudukan terdedah pada perut, angkat kepala dan dada pada penyedutan tanpa membuat sebarang usaha dengan tangan. Tangan harus berbaring di sepanjang badan. Semasa pernafasan, anda perlu berehat. Latihan ini dibenarkan untuk wanita yang sudah boleh berbaring di perut mereka.
  4. Latihan empat. Dua minggu selepas bersalin, anda boleh melakukan senaman berikut: berbaring di belakang anda, pada masa yang sama mengangkat kaki anda dengan cara yang tegak lurus dengan batang.Dalam kedudukan ini, mereka perlu diperbetulkan selama beberapa saat, selepas itu mereka dapat diturunkan dan berehat sedikit. Ulang 5 kali, secara beransur-ansur meningkatkan beban.
  5. Latih kelima. Dalam kedudukan berdiri, terangkan tangan dengan bulatan yang besar untuk membawa nada otot lengan bawah dan tangan dalam rangka dan menghalang kendur kulit terhadap latar belakang kehilangan berat badan.

Menjalankan semua latihan sederhana ini selepas bersalin, anda boleh mengembalikan tubuh ke bentuk yang sama dan menguatkan kesihatan anda. Lebih banyak: sukan selepas penghantaran →

Bekalan kuasa

Untuk menghilangkan pound tambahan dengan makanan, anda perlu menyediakan tubuh dengan kekurangan kalori. Dalam amalan, cadangan ini kelihatan seperti ini: makan seimbang dan bergerak lebih banyak.

Selepas bersalin, terutamanya jika seorang wanita sedang menyusu, secara dramatik mengubah diet biasa dan mematuhi sekatan ketat dalam pemakanan tidak boleh. Tetapi juga untuk berehat, membenarkan diri mereka dengan kedudukan mereka, juga tidak perlu.

Perkara utama adalah mengikuti peraturan berikut: Jangan makan berlemak, goreng, berbahaya dan jangan minum minuman beralkohol, yang bukan sahaja memberi nafsu makan, tetapi juga merosakkan bayi semasa menyusu. Dan juga harus terus menyusu: bersama-sama dengan susu ibu secara beransur-ansur tubuh akan meninggalkan lemak terkumpul oleh seorang wanita semasa hamil.Sekarang mereka akan mendapat manfaat - dalam pertumbuhan dan perkembangan bayi.

Jika seorang wanita tidak menyusu, masalah kehilangan berat badan adalah lebih sukar untuk diselesaikan.

Pertama sekali, anda perlu mengehadkan diri dalam diet, mengelakkan lemak yang tidak perlu dan karbohidrat, jika berat badan berlebihan tidak akan pergi ke mana-mana sahaja. Dan, kedua, diet harus dikombinasikan dengan penampilan fisik yang sederhana, jika setelah kelahiran lebih dari 6 minggu telah berlalu.

Apa yang boleh dimakan untuk ibu hamil? Lebih banyak salad berdasarkan sayur-sayuran dengan pakaian rendah lemak dalam bentuk yogurt rendah kalori, krim masam, jus lemon dan minyak zaitun. Asas diet haruslah ikan, daging rendah lemak, ragout sayur-sayuran, kefir, yogurt dan bijirin.

Dengan berhati-hati, anda secara beransur-ansur dapat makan buah-buahan, kacang-kacangan, jus yang baru diperah, dengan hati-hati memerhatikan reaksi kanak-kanak itu. Baca lebih lanjut mengenai memberi makan seorang ibu kejururawatan →

Apakah kaedah penurunan berat badan yang tidak diingini dan mengapa?

Untuk menurunkan berat badan selepas bersalin dan menjaga kesihatan dan kesejahteraan anda, anda perlu memberi perhatian kepada perkara-perkara berikut:

  1. Anda tidak sepatutnya menurunkan berat badan dalam masa yang singkat. Berat badan lebih daripada 0.5 kg seminggu adalah perubahan patologi berbahaya dalam sistem endokrin, serta kecacatan luaran - pembentukan stretch mark, kulit kendur, dan sebagainya.
  2. Jangan mula menurunkan berat badan dari hari pertama selepas keluar dari hospital.Tubuh memerlukan sedikit masa untuk menanggulangi stres, untuk melaraskan laktasi, selain banyak latihan fizikal yang dibenarkan oleh doktor dari minggu ke-7 kehidupan kanak-kanak akibat risiko otot-otot perineum, dsb.
  3. Apa-apa sekatan dan pelarasan dalam diet perlu beransur-ansur. Kedua-dua latihan fizikal dan normalisasi pemakanan perlu beransur-ansur, terutamanya jika menyusu didirikan.
  4. Anda tidak boleh menurunkan berat badan hanya dengan mengurangkan pengambilan makanan kalori, tanpa melakukan senaman fizikal. Dan sebaliknya. Dalam keadaan pertama, makanan bersandar sukar dilayan tanpa bersenam. Dalam situasi kedua, latihan dan sama sekali tidak bermakna, kerana berat badan terhadap latar belakang pemakanan tidak seimbang akan terus meningkat, walaupun beban fizikal.
  5. Tiada kelaparan! Sudah tentu, jika anda tidak makan apa-apa, dan hanya minum air - berat berlebihan akan hilang. Tetapi tubuh akan terus bertahan seperti tekanan yang selepas normalisasi pemakanan, dia akan mengembalikan semua yang hilang dengan rizab.
  6. Apabila menyusu, anda tidak boleh mengikuti diet dengan pengecualian satu jenis makanan, sebagai contoh, membuang karbohidrat daripada diet.Kanak-kanak memerlukan semua unsur jejak.
  7. Apabila menyusu, dilarang untuk menguji apa-apa produk untuk penurunan berat badan - pil, plaster, ubat dengan kesan pencahar dan banyak lagi, walaupun ia ditunjukkan sebagai makanan tambahan. Semua ini berbahaya bagi bayi. Ya, dan wanita yang tidak berantakan ini produk yang diragui selepas penyerahan tidak akan membawa manfaat, hanya masalah kesehatan yang mungkin timbul, seperti alergi, penyakit ginjal, saluran pencernaan, dll.

Jika seorang ibu muda di puerperium mempunyai berat badan yang menimbulkan ancaman langsung kepada kesihatannya, doktor yang bertanggungjawab harus menangani masalah penurunan berat badan. Biasanya ini berlaku kepada wanita-wanita yang selama kehamilan mendapat lebih dari 30 kg.

Ramai wanita mengadu selepas kelahiran bahawa mereka tidak boleh menurunkan berat badan, walaupun semua usaha dibuat.

Perkara utama adalah bersabar dan tidak mengharapkan hasil yang cepat supaya tidak kecewa lagi. Adalah penting untuk merawat diri dan tubuh anda dengan kasih sayang dan ketenangan, untuk mencari penyelesaian yang akan membantu mengoptimumkan aktiviti fizikal dan pemakanan.

Ia tidak perlu menetapkan larangan yang ketat, kerana ia boleh menyebabkan hasil yang bertentangan.

Pengarang: Olga Rogozhkina, doktor,
terutamanya untuk Mama66.com

Video berguna tentang cara menurunkan berat badan selepas melahirkan anak

Kami menasihati anda untuk membaca: Mengupas muka: kembalikan kulit ke kecantikan

Pin
Send
Share
Send

Tonton video itu: Jane Chen: A warm embrace that saves lives (Mac 2024).