Ibu muda yakin bahawa kembalinya perut ke bentuk lama mungkin, jika anda mengayunkan akhbar selepas bersalin. Tetapi dalam praktiknya tidak selalu mudah untuk memulihkan bentuk yang hilang. Otot-otot perut berlebihan selama kehamilan, mereka dikelilingi oleh lapisan lemak padat, jadi apabila banyak wanita meninggalkan hospital bersalin, abdominal abdomen yang melumpuhkan.
Tetapi ini tidak bermakna bahawa melakukan latihan akhbar tidak berguna. Hanya satu daripada mereka tidak akan cukup - anda perlu menggabungkan latihan akhbar dengan beban kerja aerobik untuk mengetatkan keanjalan otot yang hilang. Untuk ini, kelas dengan tali, tali gelung, gelanggang, aerobik atau menari akan sesuai. Beban fizikal yang kompleks akan membantu bukan sahaja untuk menghapuskan pound tambahan selepas kehamilan, tetapi juga untuk mengembalikan angka kepada penampilan sulungnya yang sulung. Lebih lanjut mengenai cara menurunkan berat badan selepas melahirkan →
Bilakah saya boleh mengepam akhbar selepas penghantaran?
Sudah tentu, tidak digalakkan untuk menguatkan mana-mana otot, tidak menjadi ibu, kerana ini boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan. Itulah sebabnya soalan - apabila anda boleh mengayuh tekan selepas penghantaran, jawapannya akan menjadi satu - selepas rahim kembali ke saiz normal.Di samping itu, proses pembiakan di semua berlaku dengan kehalusan individu, yang juga boleh menjejaskan tempoh pemulihan selepas bersalin.
Jika seorang wanita mengalami melahirkan semula jadi dan mereka pergi tanpa komplikasi, doktor boleh menasihati memulakan latihan untuk akhbar dalam 2 bulan. Dalam kes buruh pembedahan (bahagian caesarean), latihan boleh bermula dalam 10-12 minggu. Dalam kes ini, anda perlu berunding dengan doktor terlebih dahulu yang boleh mempunyai pandangan mengenai apabila anda boleh mula mengepam akhbar selepas penghantaran.
Bagaimana untuk berlatih dengan betul
Mendapat perut menarik perut selepas kelahiran seorang kanak-kanak adalah benar, tetapi ia memerlukan usaha yang besar. Untuk melatih dengan jayanya, tugas utama ibu muda adalah untuk menyedari persoalan bagaimana cara mengepam akhbar dengan betul selepas penghantaran.
Satu aturan penting yang berkesan adalah dengan menjalankannya secara teratur. Lakukan senaman setiap hari. Set latihan pertama perlu 10 minit, secara beransur-ansur tempohnya meningkat hingga 60 minit.
Adalah disyorkan untuk tidak makan sejam sebelum permulaan latihan dan 2 jam selepas mereka.Sebelum memulakan latihan otot perut, anda perlu melakukan senaman kecil dalam bentuk melompat, cerun dan pergerakan tarian. Selesaikan set latihan adalah disyorkan untuk meregangkan otot yang tertakluk kepada beban.
Anda tidak boleh berurusan dengan menggunakan ejen pemberat yang berbeza. Beban ini dilarang kepada seorang wanita yang baru-baru ini menjadi seorang ibu. Di samping itu, latihan fizikal dengan pemberat memberi sumbangan kepada perkembangan jumlah otot, dan perut wanita tidak memerlukannya.
Juga, anda perlu melakukan latihan dengan mematuhi irama pernafasan semasa latihan. Senaman akan lebih berkesan sekiranya pernafasan berlaku semasa penggunaan usaha, dengan perut dimaksimumkan.
Latihan Berkesan
Adalah disyorkan untuk memulakan ibu muda dengan beban kecil, secara beransur-ansur meningkatkannya. Berikut adalah beberapa latihan yang mudah tetapi berkesan untuk memulihkan nada otot akhbar:
- Basikal itu. Berbaring di belakangnya, mengangkat kakinya dan, sedikit membongkok mereka, dengan pedas "pedal twist."
- Turun di lutut anda, selalunya lakukan ayunan dengan kaki anda.
- Berpusing. Bersandar di lantai, bengkokkan satu kaki di lutut, letakkan kaki yang lain di atas buku lali.Satu tangan untuk meletakkan di lantai, yang lain untuk mendapatkan oleh leher. Siku tangan yang bengkok harus dicoba untuk beralih ke lutut yang bertentangan, tanpa menyentuh dagu ke dada.
- Kesan berganda. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda, dapatkan tangan di leher anda. Perlahan-lahan menaikkan kaki dan kepala anda, dan perlahan-lahan menurunkannya juga.
- Berbaring di belakang anda, bergantian menaikkan kaki anda pada sudut 180 darjah.
Dalam kes apa yang lebih baik untuk menangguhkan latihan?
Seorang wanita yang mengabaikan nasihat mengenai masa untuk memulakan ayunan media selepas bersalin boleh menghadapi perkembangan beberapa komplikasi di mana aktiviti fizikal lebih lanjut sepertimana terhad atau dikecualikan mungkin. Yang paling biasa adalah perdarahan uterus dan anjakan organ-organ dalaman.
Peruntukan darah dijelaskan oleh fakta bahawa di bahagian rahim di mana plasenta terpasang pada membran mukus, kapal-kapal setelah buruh tidak dapat pulih dengan cukup. Dengan pengurangan organ alat kelamin, penyembuhan mereka berlaku dan, selepas beberapa minggu, pendarahan selepas bersalin berhenti, dinding kapal sepenuhnya diperbaharui.
Tanpa berfikir tentang berapa selepas kelahiran anda boleh mengepam akhbar, dengan kata lain,tanpa menunggu tempoh pemulihan yang disyorkan, semasa menjalankan wanita dengan kebarangkalian yang tinggi, ia boleh mencetuskan pendarahan rahim.
Beban pada otot akhbar meningkatkan tekanan pada pelvis kecil, termasuk di dalam kapal yang memberi makan rahim. Ini membawa kepada kerosakan dan peningkatan pendarahan.
Untuk mengelakkan ini, anda perlu mendengar nasihat doktor mengenai isu ini, apabila selepas penghantaran anda boleh mengayunkan media. Mulakan melakukan senaman tidak lebih awal daripada 8 minggu selepas bersalin.
Satu lagi bahaya usaha keras dan awal fizikal adalah peninggalan organ. Apabila mengandung dalam tubuh setiap peredaran fisiologi wanita organ peritoneum diperhatikan kerana rahim yang semakin meningkat. Pengeluaran fizikal yang berlebihan adalah berbahaya oleh pengurangan organ dalaman, yang disebabkan oleh kelemahan ligamen dan otot panggul yang memegang mereka. Maklumat lanjut mengenai peninggalan rahim selepas penghantaran →
Oleh itu, seorang ibu muda harus terlebih dahulu melakukan senaman Kegel, dan kemudian hanya berfikir sama ada anda boleh mengayunkan akhbar selepas bersalin. Di samping itu, untuk mengelakkan peninggalan organ, adalah disyorkan untuk memakai pembalut yang menyokong dinding abdomen.
Jadi, berapa banyak yang anda boleh tekan mesin selepas penghantaran? 2 bulan pertama adalah tempoh wajib, yang mesti diberikan kepada badan untuk pemulihan. Selepas itu, anda perlu mendengar badan anda, kerana setiap orang adalah individu. Sekiranya anda berasa selesa dan ingin kembali ke borang terlebih dahulu, anda boleh memulakan latihan selepas tempoh ini, setelah diluluskan oleh doktor.
Pengarang: Olga Rogozhkina, doktor,
terutamanya untuk Mama66.com
