Setiap wanita, mengharapkan bayi, mendapat beberapa pound tambahan. Itulah sebabnya hampir isu yang paling penting untuk ibu-ibu muda adalah soal betapa cepatnya memulihkan keharmonian dan kecantikan yang dahulu?
Membantu mengatasi kelemahan angka ini akan membantu kecergasan selepas melahirkan anak. Hanya perlu ingat bahawa perlu dilakukan dengan sangat hati-hati, memerhatikan aturan dan rekomendasi tertentu dari dokter dan pelatih tentang kebugaran.
Kurangkan berat badan selepas lahir secara beransur-ansur
Bagi setiap wanita yang telah menjadi seorang ibu baru-baru ini, perkara utama adalah memahami bahawa bukan semua orang yang dapat dengan cepat memulangkan borang sebelumnya, ramai yang perlu meletakkan banyak usaha dan masa untuk mencapai hasil yang diinginkan. Sudah tentu, dalam perkara kehilangan berat badan selepas bersalin, perkara utama adalah bertahap.
Kehamilan adalah tekanan yang hebat untuk tubuh wanita, pada masa ini ia kehilangan banyak kekuatan, nutrien, vitamin dan mineral, yang diperlukan untuk kehidupan normal. Tempoh pemulihan selepas bersalin mestilah sekurang-kurangnya sembilan bulan, selain itu perlu diingat bahawa penurunan berat badan tiba-tiba boleh menjejaskan keadaan keseluruhan badan dan keadaan kulit wanita.
Di samping itu, melakukan kecergasan dan kehilangan berat badan selepas melahirkan anak, yang paling penting memastikan bahawa proses ini tidak dipengaruhi penyusuan, metabolisme dan tidak memecahkan mereka, kerana susu ibu adalah sangat penting untuk anak anda pada bulan-bulan pertama kehidupan.
Bermula untuk melakukan kecergasan, perhatikan peningkatan secara beransur-ansur beban. Untuk permulaan, anda boleh bermula dengan berjalan kaki yang mudah dengan bayi di udara segar. Dan kemudian seterusnya menambah kadar dan berjalan masa - ini adalah cara yang sangat mudah tetapi berkesan untuk mengaktifkan proses metabolik dalam badan dan mendapatkan di jalan penurunan berat badan dan angka pemulihan. Dengan cara ini, perlu diperhatikan bahawa berjalan dengan kereta dorong bayi konvensional boleh membakar lebih banyak kalori daripada berjalan! Oleh itu, di atas semua, membuat ia peraturan, tiap-tiap hari berjalan-jalan dengan anak anda - ia akan memberi manfaat kepada kedua-dua anda: serbuk menguatkan sistem imun dan membantu anda dalam memerangi berat badan yang berlebihan, menguatkan otot dan mengetatkan kulit.
Bilakah saya harus memulakan latihan selepas bersalin?
Sesi perlahan-lahan harus dimulakan tidak lebih awal daripada satu bulan selepas kelahiran, yang berjalan tanpa komplikasi. Jika ibu mempunyai bahagian caesar, terdapat jurang dan jahitan, maka masa untuk memulakan kelas kecergasan harus dibincangkan dengan pakar ginekologi.
Ia juga perlu untuk mempertimbangkan berapa banyak badan anda sudah bersedia untuk memulakan kelas: jika seorang wanita yang terlibat dalam kecergasan kelahiran, kemudian beransur-ansur kembali kepada beban sebelum ia akan menjadi lebih mudah. Ia memainkan peranan yang penting dan mood psikologi wanita yang melahirkan: dalam mana-mana kes, anda harus berusaha untuk keputusan yang positif, dan tidak digalakkan jika pemulihan angka itu tidak secepat seperti yang kita mahu.
Teruskan dengan latihan secara beransur-ansur, untuk permulaan akan menjadi cahaya yang cukup regangan dan beberapa cerun, maka anda boleh menambah squats, dan sebagainya, secara beransur-ansur, anda akan dapat untuk membentuk kaedah yang berkesan mereka sendiri latihan.
Lakukan senaman boleh menjadi kanak-kanak itu semasa tidur, dan kemudian menyambung bayi ke gimnasium, amanah, latihan bersama akan memberikan anda banyak emosi positif dan pengalaman yang menyenangkan!
ibu muda harus ingat bahawa kecergasan yang aktif boleh mengurangkan pengeluaran susu. Oleh itu, semasa tempoh penyusuan susu ibu, harus berunding dengan doktor atau jurulatih kecergasan yang memberitahu apa latihan anda tidak patut lakukan ibu yang ingin memberi makan susu ibu bayi anda.
Ramai pakar mengesyorkan bahawa semasa menyusu wanita muda mengamalkan yoga dan pilates, kerana mereka tidak menjejaskan pengeluaran susu dan kuantiti.
Kecergasan selepas bersalin
Tidak semua orang mampu pergi ke sebuah kelab kecergasan untuk melatih di bawah pengawasan jurulatih profesional, namun, anda boleh melakukan latihan yang mudah di rumah.
Perkara pertama yang perlu diberi perhatian selepas melahirkan anak - pengukuhan otot. Selepas penghujung makan, anda boleh meneruskan aktiviti seperti menari, berlari, aerobik air dan sebagainya.
Menguatkan otot-otot perut abdomen adalah senaman yang perlu, yang perlu didekati dengan berhati-hati. Memperkukuhkan otot-otot akhbar, anda akan menyingkirkan perut yang kendur, yang muncul di hampir semua wanita selepas melahirkan anak. Mulakan latihan sedemikian tidak lebih awal daripada beberapa bulan selepas penghantaran.
Luangkan masa anda dengan permulaan latihan, jika jahitan telah digunakan, seperti menjalankan latihan boleh menyebabkan mereka tidak bersetuju. Pilih senaman yang paling membosankan, jangan bersemangat, latihan dari yoga dan Pilates adalah yang paling sesuai.Selepas kelahiran, ia adalah perlu untuk menguatkan otot lantai pelvik dan faraj melakukan senaman Kegel yang mudah, yang boleh dilakukan hampir di mana sahaja, imperceptibly.
Di samping memantapkan otot abdomen perlu diperkukuhkan dan otot belakang - ini adalah sangat penting, kerana tahun pertama seorang wanita telah sering membawa anak yang di dalam tangannya, supaya menyediakan sistem otot perlu.
Jika seorang wanita selepas kelahiran itu berlaku perbezaan langsung otot abdomenIa tidak ada di mana-mana ia tidak perlu untuk melakukan senaman abdomen klasik dengan mengangkat dan lenturan batang serta mengangkat kaki, dalam kes ini adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada teknik pernafasan, senaman yoga.
Selepas dua bulan, anda boleh mula untuk melibatkan diri dalam senaman yoga wanita yang sebahagian besarnya bertujuan untuk mengukuhkan otot lantai faraj dan pelvis. Seperti disebutkan di atas, kehendak dari keperluan dan latihan Kegel, yang bukan sahaja melatih otot, tetapi juga membantu untuk mengatasi masalah kencing yang dialami oleh ramai wanita muda selepas bersalin, terutamanya jika kelahiran itu berlaku secara semulajadi, dan buah-buahan yang agak besar.Lebih lanjut mengenai inkontinensia selepas penghantaran →
Pilih latihan yang paling sesuai untuk anda dan lakukannya dengan kerap, jika tidak, tidak akan ada kesan dari pelajaran! Dengarlah tubuh awak.
Semasa pemulihan dari kelahiran, melakukan pelbagai latihan, anda perlu mendengarkan badan anda. Jangan bersenam jika anda merasa sakit di perut bawah, kelemahan, mual, atau pening. Dalam kes ini, perlu berhenti latihan dan biarkan tubuh berehat. Sekiranya anda sedang berlatih di kelab kecergasan, jangan gunakan latihan yang sukar untuk anda.
Jangan lupa untuk berunding dengan doktor anda sebelum memulakan latihan dan sebulan selepas memulakan kelas kecergasan anda dengan seberapa yakin bahawa kelas memberi faedah kepada anda, dan jangan membahayakan kesihatan anda!
Kecergasan selepas bersalin dengan Cindy Crawford
Idola banyak ibu muda adalah Cindy Crawford, yang selalu dalam bentuk fizikal yang hebat. Model terkenal menawarkan pelbagai latihan yang berbeza untuk wanita yang baru-baru ini menjadi ibu.
Cindy sendiri sering berkata,bahawa semua kehidupan berjuang untuk angka ideal dan mengalami berat badan berlebihan walaupun sangat sukar untuk mempercayainya, dan hanya latihan tetap membantu untuk menyokong badan dalam bentuk yang ideal. Model ini bahkan mengembangkan beberapa peraturan, yang mana ia mematuhi sepanjang hidupnya, yang membantu dia sentiasa kelihatan muda, menarik dan tidak dapat ditahan.
Mari kita bincangkan dengan lebih terperinci tentang bagaimana model yang diketahui seluruh dunia dapat mencapai angka ideal itu?
Pertama, peraturan asas model ialah latihan berterusan. Jangan cari alasan! Walaupun dengan anak kecil di tangannya, anda sentiasa dapat mencari masa untuk latihan.
Kedua, kecergasan harus membawa tunggakan keunggulan dan kekuatan, dan bukan untuk membuang badan, yang sudah lemah selepas penyerahan. Itulah sebabnya ada program yang dibangunkan khusus untuk ibu-ibu muda, yang membolehkan, dengan bantuan senaman mudah untuk peregangan, latihan pelbagai otot, dan normalisasi pernafasan untuk datang dengan cepat setelah melahirkan borang.
Cindy Crawford menasihatkan supaya tidak berhenti dan memikirkan beberapa latihan,secara beransur-ansur menambah jenis baru senaman badan, dengan itu, mungkin untuk berenang, untuk bergerak lebih aktif, menghabiskan lebih banyak masa pada pejalan kaki berjalan.
Memilih satu atau senaman lain untuk memulihkan angka, cuba untuk memainkan mereka, perubahan dari semasa ke semasa dan melibatkan latihan baru kompleks. Cuba untuk menyimpan semua kumpulan otot yang terlibat dalam proses latihan: membayar perhatian yang lebih kepada kawasan masalah.
Menyusukan bayi anda, anda tidak perlu menghadkan diet anda, tidak dalam apa-apa hal, tidak duduk di atas diet, kerana bayi anda perlu makan penuh, dan, akibatnya, ibu perlu makan apa yang dia mahu, di atas semua dalam jumlah yang kecil beberapa kali sehari.
Cindy Crawford juga mencadangkan bahawa ibu-ibu muda untuk melihat segala-galanya dengan cara yang positif, untuk menggembirakan diri mereka, untuk memuji walaupun kemajuan yang paling kecil dalam pemulihan angka, mengasihi dan menerima diri anda untuk siapa anda sekarang. Ingat, keadaan anda adalah sementara, dan selepas beberapa bulan anda akan kelihatan hanya menakjubkan, jika anda melakukan sukan setiap hari, dengan latihan sekurang-kurangnya 20 minit.
Banyak ibu-ibu muda yang sangat kreatif,Oleh itu, ia adalah mungkin untuk menggabungkan permainan dengan kanak-kanak dan kecergasan aktiviti, manakala tidak menghabiskan masa tambahan pada latihan, atau melakukan beberapa senaman mudah dalam perjalanan untuk melaksanakan kerja-kerja rumah.
Cindy Crawford lebih suka bersenam di Pilates. Sebelum perkembangan program kecergasan mereka sendiri untuk wanita yang telah melahirkan anak, model untuk masa yang lama terlibat dalam jenis ini gimnastik, yang membantu beliau untuk menyediakan diri anda untuk beban lebih sengit, kerana Pilates memasukkan unsur-unsur regangan, yoga, gimnastik statik.
Menurut model, agak beberapa jam setiap minggu untuk melibatkan diri dalam Pilates, otot anda datang dalam kesediaan untuk latihan intensif dan telah mula beroperasi sepenuhnya.
Di samping itu, wanita yang ingin mendapatkan bentuk badan selepas melahirkan anak, Cindy mengesyorkan bahawa anda sentiasa mempunyai di hadapan dumbbells untuk membantu menguatkan otot lengan dan belakang anda.
program yang direka khas untuk kecergasan dari Cindy Crawford mudah untuk mencari di Internet.
Berikut adalah beberapa garis panduan untuk bagaimana mereka perlu melaksanakan:
- harus bermula dengan satu pendekatan latihan masing-masing;
- beransur-ansur menambah jumlah pendekatan untuk maksimum yang ditetapkan di kompleks;
- cuba untuk meningkatkan bilangan ulangan latihan dalam pendekatan kedua, manakala tidak perlu terlalu banyak pekerjaan, melakukannya secara beransur-ansur;
- ia adalah sepanjang wajib antara set, ia perlu kira-kira 5 saat;
- cuba untuk memaksimumkan latihan itu berguna, jika anda tidak boleh melakukan seluruh kompleks pada masa yang sama, menjalankan latihan pada siang hari;
- perkara yang paling penting - ia adalah mungkin untuk melaksanakan semua latihan dengan betul, hanya akan mendapat manfaat daripada mereka;
- Anda belajar untuk merasa otot anda bekerja, ketika melakukan latihan akan menjadi lebih mudah.
Jadi, melakukan gimnastik tanpa seni dan gaya hidup yang aktif selepas kelahiran, anda boleh mengembalikan bentuk yang cantik dengan cepat. Seperti yang dinyatakan di atas, hanya wanita berfikiran positif mampu untuk mencapai keputusan, jadi jika anda membuat keputusan untuk memulihkan badan anda, pertimbangkan tips yang telah diberikan di atas dan dalam masa terdekat dari kilo tambahan akan berakhir.
Dan ingat, perkara yang paling penting - ia adalah kesihatan anda, jangan bertindak terlalu, kerana ibu-ibu muda begitu kurang mengambil berat untuk bayi yang baru lahir kecergasan serbuk penjagaan, pemakanan yang betul, yang lain, sikap positif - komponen yang akan membantu anda dengan mudah kembali ke bentuk sebelum selepas bersalin dan mengetatkan kulit.
Kecergasan selepas bersalin dengan Cindy Crawford (video)
Kami menasihati anda untuk membaca:Buasir selepas penghantaran: bagaimana menangani masalah yang halus
