Mengandung dan melahirkan anak di belakang, di hadapan seorang wanita menunggu untuk kerja-kerja baru: memberi makan, menjaga bayi, membasuh dan memasak. Selalunya wanita dalam tempoh ini tidak sampai kepada penampilan mereka, walaupun tidak sepatutnya melupakan diri mereka sendiri.
Ia secara meluas diketahui bahawa pertambahan berat badan semasa mengandung semua orang-orang 10 kg, yang 15. Sesetengah orang bertuah juga kurang, dan mereka mendapat lebih daripada 20 kilogram. Dan setelah melahirkan, anda perlu melakukan sesuatu mengenainya. Hanya sedikit yang berjaya masuk ke dalam perkara-perkara kegemaran mereka selepas kelahiran, dan tidak memikirkan apa yang kembali ke bentuk lama adalah selebihnya. Kebanyakannya perlu memutuskan bagaimana untuk menurunkan berat badan selepas bersalin.
Sudah tentu, anda tidak boleh melakukan tanpa latihan. Kecergasan, yoga, aerobik atau hanya berjalan dan mengecas di rumah, tetapi aktiviti fizikal adalah asas untuk kembali bentuk lama. Punca berat badan kedua adalah makanan yang dipilih dengan betul.
Untuk pemakanan selepas bersalin, untuk menurunkan berat badan di mana anda boleh dengan cepat dan aman mana-mana wanita bersedia untuk menjual jiwanya. Walau bagaimanapun, diyakini bahawa mustahil untuk menurunkan berat badan dalam masa yang singkat, termasuk kerana kegagalan hormon dan sekumpulan sebab lain. Malah, anda boleh menurunkan berat badan sebaik selepas penghantaran, yang paling penting, lakukan segalanya dengan minda anda.
Diet selepas bersalin
Kewujudan diet yang berkesan selepas bersalin terutamanya aktif menyokong pelbagai bintang Rusia dan asing. Akhbar kuning dan Internet penuh dengan artikel tentang bagaimana bintang yang berbeza kehilangan berat badan mereka selepas lahir. Dan kemudian ada diet Ani Lorak dan Oxana Fedorova selepas bersalin, sentiasa dengan gambar-gambar dan mengagumi komen: "Lagipun, ia hanya mengambil masa 1,2,3, atau berapa bulan lagi."
Jadi, Oksana Fedorova menasihatkan waktu pagi semasa perut kosong untuk minum segelas air suam untuk sarapan pagi untuk makan sepinggan soba dengan sekeping kecil ikan dan segelas yogurt tanpa lemak, untuk makan tengah hari daging lembu dan sayur-sayuran salad rebus dan makan malam adalah sedikit keju dan sekeping buah-buahan.
Ia adalah jelas bahawa apa-apa makanan yang tidak sesuai wanita yang menyusukan anaknya. Walaupun untuk seorang wanita dalam keadaan normal, diet sebegini hanya dibenarkan untuk masa yang singkat. Apa yang boleh kita katakan tentang ibu yang menyusu. Hanya beberapa hari, dan susu ibu-ibu muda mungkin akan hilang. Nah, dalam apa jua keadaan, ia tidak akan cukup berkhasiat untuk orang kecil.
Ia ternyata bahawa sistem seperti itu, sama ada diet atau Yana Rudkovsky Victoria Boni, Feofilaktova mahupun selepas bersalin, yang direka untuk wanita yang tidak menyusukan anak-anak mereka.Dan dalam kes ini, kebanyakan mereka tidak boleh bertahan lebih lama daripada satu minggu, kerana mereka bukan diet seimbang dan nilai penuh. Tetapi selepas seorang wanita selepas bersalin, anda perlu memulihkan tubuh.
Bilakah saya boleh mula kehilangan berat badan selepas bersalin?
Enam bulan pertama wanita lebih baik menumpukan perhatian kepada keadaan barunya, untuk membolehkan tubuhnya menyusun semula gaya hidup baru, dan hanya berehat. Tidak memikirkan sesuatu yang serius. Jadilah kuat, mereka akan memerlukan anda tidak lama lagi. Kemunculan anak secara dramatik mengubah irama kehidupan seluruh keluarga, dan terutama ibu muda. Satu irama kehidupan baru akan memerlukan perbelanjaan tenaga yang besar.
Dalam tempoh yang sama, wanita biasanya dikenalpasti dengan produk yang boleh dimakan dari sudut pandang keselamatan untuk kanak-kanak. Sudah tentu ada standard dan biasa senarai produk yang menyebabkan diatesis pada kanak-kanak atau tindak balas alergi: madu, coklat, sitrus, kopi, manis. Walau bagaimanapun, dalam setiap kes terdapat beberapa ciri khas: sesetengah kanak-kanak tidak bertolak ansur dengan tomato, sesetengah - pear atau lada. Dan selama sebulan dan setengah adalah sangat mungkin untuk menentukan apa yang anda boleh makan dan apa yang tidak.
Di samping itu, pada bulan pertama, seorang wanita sering jauh lebih penting untuk memerhatikan pemakanan tersebut, yang akan memastikan kerusi seragam, tanpa sembelit. Lagipun, sangat kerap dalam proses bersalin ada pecah perineum. Sutures kemudian sembuh 1,5-2 bulan, dan sangat penting untuk melindungi mereka. Di samping itu, lipit ini adalah sumber tambahan tekanan, yang menjejaskan proses kehilangan berat badan.
Hanya selepas ini, anda boleh mula mengubah diet anda. Dan anda perlu melakukan ini dengan cekap, agar tidak membahayakan bayi dan diri anda sendiri. Dan penting untuk tidak mengganggu laktasi. By the way, mengenai laktasi. Dia yang boleh menyumbang kepada proses kehilangan berat badan, kerana pengeluaran susu setiap hari memerlukan sekurang-kurangnya 500 kalori.
Pemakanan yang betul dan saranan umum
Apakah yang harus dilakukan selepas melahirkan seorang ibu yang menyusu? Sebenarnya, ia tidak sepatutnya diet, tetapi diet seimbang, dengan mengambil kira keperluan ibu dan anak, dan dengan penurunan kandungan kalori. Ya, ya, tanpa mengira kalori, dan di sini anda tidak boleh lakukan.
Diet selepas bersalin bermula, tentu saja, dengan mengira kalori, yang boleh dimakan untuk hari itu. Biasanya lakukan ini mengikut formula berikut: berat ideal dikalikan dengan 30, minimum yang dibenarkan ialah nilai 1200 kalori.
Diyakini bahawa apabila anda menerima lebih sedikit kalori, badan melancarkan "rejim ekonomi", seseorang merasa letih, perlu berehat, dan badan pada masa ini banyak menyimpan tenaga dalam bentuk lemak. Walau bagaimanapun, berdasarkan formula ini, nilai adalah amat sukar, kerana walaupun berat badan yang diingini 45 kg diperolehi kalori tidak kurang daripada 1350 cc.
Setelah kehamilan, keadaannya agak berbeza, setelah mengalikan jumlah yang anda perlukan untuk menambahkan lebih banyak kalori. Dan kandungan kalori minimum harus 1600 kk, biasanya kira-kira 2000.
Apabila menyusukan merendahkan pengambilan kalori yang berlebihan membawa bukan sahaja untuk melambatkan metabolisme, tetapi juga untuk pelanggaran penyusuan, mengurangkan nilai pemakanan susu ibu dan dengan itu kepada hakikat bahawa kanak-kanak kehilangan nutrien. Dalam kes ini, keinginan ibu untuk menurunkan berat badan akan mula menjejaskan kesihatan dan masa depan kanak-kanak.
Di sini adalah perlu diingati tentang penyusuan. Seperti yang anda ingini, proses ini mengambil masa kira-kira 500 cc. Walau bagaimanapun, untuk kalori setiap hari hanya 300 berkata, 200 badan selebihnya agak dapat memulihkan disebabkan oleh lemak.Disebabkan ini, pelangsingan akan berlaku. Yang penting, jangan lupa untuk minum air yang banyak, sekurang-kurangnya 2 liter sehari. Ini juga perlu untuk pembentukan susu.
Adalah wajar untuk dimiliki makanan buku harian. Bagaimanakah ia akan membantu? Hakikat bahawa selepas bersalin seseorang wanita itu berhadapan dengan sekumpulan masalah baru: perubahan mendadak dalam bulatan komunikasi, jadual baru, kurang tidur, saraf, tekanan, kebosanan ... Ramai wanita merebut semua gula-gula yang berkalori tinggi yang berbeza, tidak menyedarinya, apa yang apa-apa yang benar-benar kepada penurunan berat badan, tidak akan mengambil lebih banyak lagi.
Diari makanan akan membolehkan anda mengesan lonjakan berlebihan ke peti sejuk. Walau bagaimanapun, hanya jika anda benar-benar jujur dengan diri sendiri, dan anda akan merekodkan semua yang menelan walaupun santapan yang paling kecil.
Dan penting untuk mencari diri sendiri hobi yang baik, yang akan membolehkan anda untuk mengalihkan perhatian anda dari rutin pada saat percuma. Jika seorang wanita tidak akan bosan jika ia adalah sesuatu yang perlu dilakukan, ia tidak mungkin ia akan terus menumpukan masa lapang anda mencari sesuatu yang lazat.
Kuasa pecahan
Prinsip pertama diet untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan anak - makanan berpecah. 5 hidangan - ini adalah jumlah yang optimum, yang membolehkan anda untuk tidak makan terlalu banyak dan tidak merasa lapar.Sememangnya, peningkatan bilangan makanan harus disertai dengan penurunan dalam bahagian. Membantu anda dalam penggunaan plat kecil ini. Oleh itu, lebih mudah untuk mengawal jumlah yang dimakan.
Di samping itu, anda tidak boleh makan kurang daripada 3 jam sebelum waktu tidur. Makanan pada waktu petang adalah lebih teruk, di samping itu, berat di perut boleh mengganggu tidur. Impian yang sihat untuk seorang ibu muda hanya perlu. Termasuk untuk mengurangkan berat badan dengan cepat dan berkesan. Keadaan sistem saraf yang baik adalah penting untuk penurunan berat badan yang cepat.
Sama ada sebelum memberi makan bayi, atau selepas itu. Menurut statistik, ia adalah semasa tempoh makan bahawa wanita mengalami rasa lapar yang paling besar.
Sampel menu untuk kehilangan berat badan selepas melahirkan
Menu ini membolehkan untuk mencapai beberapa matlamat: penurunan berat badan, mendapatkan makanan dan pemeliharaan keadaan baik kesihatan kanak-kanak yang sihat. Jumlah makanan yang dimakan di mana-mana makanan, setiap wanita boleh mengenal pasti dirinya sebagai sebahagian daripada kalori yang mana ia telah dikira untuk dirinya.
- Sarapan pagi
Sarapan dianggap makanan yang paling penting. Pada waktu pagi ia adalah sangat penting untuk memberi badan anda untuk memahami bahawa anda sudah bersedia untuk operasi.Sarapan yang tepat pada masanya mencetuskan metabolisme.
Sarapan pagi perlu dipilih berdasarkan aktiviti fizikalnya. Sekiranya seorang wanita kerap masuk sukan, maka anda harus memilih karbohidrat kompleks, contohnya, bubur pada air, sayuran atau beri segar. Karbohidrat adalah sumber tenaga utama dalam tubuh manusia. Dalam satu jam badan anda akan bersedia untuk latihan.
Sekiranya pada hari ini aktiviti fizikal khas tidak dirancang, maka sarapan pagi harus terdiri daripada protein. Keju kotej rendah lemak dengan buah-buahan atau buah beri, omelet dengan sayur-sayuran dan sejenisnya adalah baik.
- Sarapan pagi kedua
Ia sepatutnya memuaskan, tetapi mudah. Sekeping keju kecil, buah-buahan kering, yogurt, buah segar dan buah-buahan. Anda boleh minum segalanya dengan teh yang lemah tanpa gula.
- Makan tengah hari
Semasa makan tengah hari, sangat penting untuk mendapatkan lebih banyak protein dari makanan. Dada ayam, daging lembu, ikan ramping, keju kotej rendah lemak, brynza atau tauhu. Jangan campur tangan dengan hidangan sebelah karbohidrat. Sayuran rebus atau bubur di atas air adalah ideal.
- Snek petang
Sudah tiba masanya untuk memanjakan diri: makan buah segar yang lazat. Keju kotej atau yogurt juga sesuai.
- Makan malam
Lebih mudah makan malam anda, lebih baik untuk angka dan kesejahteraan anda.Sekali lagi anda boleh ingat sayur-sayuran rebus dan rebus, salad dari sayuran atau buah-buahan. Pilihan yang sempurna adalah kentang sup. Sebilangan kecil protein juga boleh diterima. Bagaimanapun, bahagiannya perlu agak kecil.
Cadangan tambahan
Seperti semasa kehamilan, harus dielakkan produk asap dan acar, makanan dalam tin, acar, sosej dan sosej. Semua produk ini mengandungi sejumlah besar garam dan pengawet. Garam mempromosikan pengekalan air di dalam badan dan perkembangan edema. Pengawet semata-mata berbahaya kepada tubuh kanak-kanak.
Memilih produk untuk diri sendiri, jangan lupa tentang keistimewaan bayi, serta kesihatannya. Seperti yang telah disebutkan, ia patut memberikan buah madu, coklat dan buah sitrus.
Mungkin, diatesis pada bayi anda disebabkan oleh beberapa produk lain. Berhati-hati dengan kubis, prun, cium dan produk lain yang dipanggil untuk meningkatkan gas atau sembelit. Usus bayi baru lahir masih terlalu lemah dan belum berkembang, dan bertindak balas terlalu tajam terhadap rangsangan tersebut.
Diperlukan minimum jumlah lemak yang digunakan. Beri perhatian, jangan mengecualikan sama sekali, dan potong.Ini penting, kerana sama sekali tanpa lemak, tubuh manusia tidak boleh berfungsi dengan normal.
Adalah dipercayai bahawa lemak boleh menyumbang tidak lebih daripada satu perempat jumlah pengambilan makanan kalori setiap hari. Jadi, jika norma harian anda 1600 kk, anda boleh makan lebih sedikit daripada 40 gram lemak.
Perhatikan, dalam satu sudu minyak bunga matahari mengandungi 10 g lemak tulen. Dalam hal ini, ia patut menyerahkan kacang, biji dan biji tumbuhan lain, kerana ia mengandungi banyak lemak. Dan secara harfiah sebilangan kecil kacang akan melebihi norma lemak setiap hari.
Seperti yang anda dapat lihat, cadangan itu agak mudah, dan ia tidak sukar untuk mematuhinya. Mungkin anda tidak akan dapat menurunkan berat badan secepat yang terdapat pada diet popular dan biasa. Walau bagaimanapun, ditambah diet ini selepas melahirkan anak adalah keseimbangannya. Anda boleh makan cara ini selagi anda terus menyusu.
Selepas ini, hanya perlu menyemak semula kandungan kalori harian makanan dan prinsip pemakanan tertentu, khususnya, untuk mengurangkan penggunaan air kepada 1.5 liter sehari. Tetapi anda akan berpeluang makan makanan tersebut di mana anda menafikan diri anda kerana kanak-kanak itu.
Kami menasihati anda untuk membaca:Asphyxia yang baru lahir: apa yang anda perlu tahu mengenai ibu anda jika bayi didiagnosis
