Aqua aerobik untuk wanita hamil: kebaikan dan keburukan

Send

Aqua aerobik - satu set latihan fizikal yang dilakukan di kolam renang. Kelas-kelas bertujuan untuk melembutkan semua otot dan berguna untuk ibu-ibu masa depan, serta untuk semua wanita yang ingin mengekalkan diri. Aerobik Aqua untuk wanita mengandung berbeza dari program klasik yang bertujuan membakar lebih banyak pound.

Kelas atau kelas individu dijalankan dengan mengambil kira ciri-ciri fizikal wanita yang menunggu bayi, tetapi walaupun ini, aerobik aqua tidak dibenarkan untuk semua orang. Sebelum mendaftarkan diri dalam kelas, adalah bernilai membaca senarai kontraindikasi dan peraturan kelakuan semasa latihan, membantu mencegah akibat yang tidak diingini.

Bolehkah saya hamil dengan aerobik aqua?

Aerobik Aqua membolehkan ibu masa depan menguatkan otot dan menyediakan badan untuk bersalin. Beban jenis ini adalah yang paling selamat dan meningkatkan mood emosional seorang wanita, jadi latihan di kolam renang, tanpa adanya contraindications, dibenarkan untuk semua wanita hamil.

Pada peringkat awal

Walaupun sekurang-kurangnya batasan, adalah perlu untuk mengambil kira ciri-ciri individu badan, kesejahteraan dan tempoh kehamilan.Trimester pertama adalah tempoh yang berpotensi berbahaya semasa janin dilampirkan dan lapisan semua organnya. Jika seorang wanita sebelum pembuahan tidak masuk sukan, berasa lemah atau dia didiagnosis dengan ancaman keguguran, lebih baik menangguhkan awal latihan.

Dengan latihan fizikal yang baik, terutamanya jika ibu yang terdahulu sebelum ini telah melawat aerobik aqua, latihan hanya akan memberi manfaat. Tetapi dalam kes ini, beban biasa mesti dikurangkan.

Di kemudian hari

Dalam aerobik aqua trimester kedua untuk wanita hamil amat berguna. Ia adalah tempoh ini yang dianggap optimum untuk permulaan kelas. Peningkatan ancaman keguguran, ciri-ciri untuk permulaan kehamilan sudah berlalu, tetapi perut tidak terlalu besar dan tidak menyekat pergerakan.

Apabila bersenam dalam trimester ketiga, senaman harus dielakkan, disertai dengan degupan jantung yang cepat. Lebih dekat hingga akhir istilah, ibu hamil digalakkan untuk memberi perhatian lebih kepada senaman pernafasan. Ini akan membantu mempersiapkan proses kelahiran.

Kelebihan dan kekurangan aqua aerobik semasa kehamilan

Satu kelebihan besar aerobik akuatik adalah bahawa ia dibenarkan dalam keadaan apabila jenis aktiviti fizikal lain dikontraindikasikan (penyakit sendi, berat badan berlebihan, urat varikos, hipertensi).Terdapat kelebihan lain dari aktiviti seperti untuk wanita hamil:

Seorang wanita belajar mengawal pernafasannya dengan betul.
Semasa prestasi latihan dalam kualitatif air bekerja dari otot lembangan kecil dan perut berlaku, yang pada masa akan datang akan mengambil bahagian dalam aktiviti patrimonial.
Dengan pelajaran yang kerap, set berat berlebihan adalah minimum, yang menjamin pulangan cepat kepada bentuk sebelumnya selepas kelahiran anak.
Aerobik Aqua untuk wanita mengandung membantu mengatasi tekanan, menggalakkan kelonggaran.
Kelas-kelas di dalam air meningkatkan aliran darah pada kaki bawah dan berfungsi sebagai langkah pencegahan urat varikos.
Berada di kolam membuang beban yang tidak perlu dari tulang belakang dan memberi kesan positif terhadap keadaan sistem lokomotor wanita.
Urut air, yang berlaku semasa kelas, meningkatkan metabolisme, merangsang kerja buah pinggang dan organ dalaman lain.
Apabila melakukan aerobik aqua, beban pada otot lebih lembut, oleh itu rasa ketegangan dan kesakitan di dalamnya selepas latihan praktikal tidak hadir.
Disebabkan sifat penyejukan air semasa latihan, tidak ada terlalu panas.

Juga, lawatan ke kolam berfungsi sebagai pengerasan dan mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan sistem imun.Kelebihan penting aerobik air untuk ibu hamil adalah fakta bahawa ia praktikal tidak termasuk kemungkinan kecederaan.

Tetapi penting untuk mengambil kira kemungkinan risiko. Antara minus aerobik aqua adalah kesan jangka panjang air berklorin pada badan. Oleh kerana itu, latihan di kolam renang tidak sesuai untuk orang yang menderita asma bronkial dan alergi.

Klorin boleh menyebabkan gatal-gatal pada kulit kepala dan memburukkan keadaan rambut. Wanita yang terdedah kepada jangkitan, selepas melawat kolam boleh memburukkan lagi penyakit ini. Selain itu, terdapat bahaya pengiraan yang tidak betul terhadap kekuatan dan kerja keras anda, jadi wanita mengandung mesti semestinya diawasi oleh seorang pengajar.

Petunjuk dan kontraindikasi

Selain kesan menguatkan umum pada badan, aerobik air untuk wanita hamil berguna dalam keadaan patologi tertentu. Kelas-kelas di kolam renang boleh disyorkan jika ibu masa depan mengalami pembengkakan.

Pengumpulan cecair berlebihan, yang ditunjukkan oleh bengkak muka, jari dan kaki yang lebih rendah bukan sahaja menimbulkan ketidakselesaan bagi ibu, tetapi juga mengancam kesihatan anak, yang memprovokasi hipoksia intrauterin.Dalam keadaan ini, aqua aerobik membantu mengurangkan bengkak dan memulihkan bekalan bayi oksigen yang normal.

Dengan berat badan yang cepat, latihan di kolam membolehkan anda mengawal peningkatan massa lemak. Aerobik Aqua amat berkesan untuk mengekalkan bentuknya, kerana apabila melakukan senaman dalam air, seseorang membakar kira-kira 700 kalori sejam, sambil mengusahakan semua kumpulan otot.

Juga, senaman berguna untuk wanita yang mengalami varises, pedih ulu hati, kembung. Di samping itu, dengan bantuan aerobik aqua dalam istilah-istilah kemudian, anda boleh membantu kanak-kanak itu menyerahkan kedudukan yang betul, jika ini belum lagi berlaku. Oleh itu, latihan di kolam renang ditunjukkan kepada wanita hamil yang mempunyai persembahan gluteal atau transversal janin. Lebih lanjut mengenai pembentangan melintang janin dan penyebabnya →

Tetapi anda boleh mula belajar hanya selepas berunding dengan pakar sakit puan. Ini adalah perlu, kerana aerobik air untuk wanita hamil mempunyai beberapa kontraindikasi, mereka termasuk:

gestosis (bengkak, disertai dengan penampilan protein dalam air kencing dan tekanan darah tinggi);
bentuk toksikosis yang teruk;
ancaman keguguran atau kelahiran pramatang;
kehadiran dalam anamnesis pengguguran spontan;
polihidramnios;
plasenta previa;
pemburukan penyakit kronik;
sebarang penyakit kulat.

Untuk mengelakkan kemerosotan keadaan dan jangkitan jangkitan kepada wanita hamil yang lain, tidak perlu melawat kolam renang dalam jangkitan pernafasan akut dan selesema. Jika seorang wanita sebelum ini mempunyai sawan, kecederaan atau penyakit tulang belakang, kemungkinan menghadiri kelas harus diputuskan secara individu.

Bilakah saya boleh memulakan kelas dan bagaimana mereka pergi?

Jika anda mahu dan tidak ada contraindications, anda boleh memulakan latihan pada bila-bila masa. Tetapi tempoh yang paling baik untuk aerobik aqua ialah trimester kehamilan kedua. Sekiranya seorang wanita mengambil pekerjaan pada tarikh yang lebih awal atau lebih awal, beban haruslah minimum.

Latihan berlangsung secara purata 40-50 minit dan terdiri daripada latihan pemanasan, asas dan pemulihan. Untuk memudahkan irama, aqua aerobik untuk wanita mengandung pergi ke muzik. Dalam kumpulan, sebagai peraturan, terdapat 7-15 orang.

Latihan dilakukan di pinggang di dalam air atau menggunakan apungan proprietari khas. Oleh itu, aerobik air sesuai walaupun bagi mereka yang tidak boleh berenang.

Peringkat asas dan latihan

10 minit latihan pertama ditumpukan kepada pemanasan dan pemanasan.Kemudian dilakukan senaman regangan otot-otot kaki dan paha, serta pengukuhan keseluruhan latihan badan dan pernafasan. Pelajaran berakhir dengan pergerakan peregangan yang tenang dan licin. Mari kita pertimbangkan setiap peringkat dengan lebih terperinci.

Panaskan

Tujuan bahagian ini adalah untuk menyediakan otot untuk latihan. Semasa memanaskan badan menjalankan beberapa senaman mudah yang terdiri daripada pergerakan memanaskan badan (berjalan, melompat, mengangkat kaki).

Selanjutnya, wanita memakai tali pinggang khas yang membuat mereka bertahan. Ini membolehkan anda melakukan latihan akhir untuk memanaskan otot-otot tangan dan kaki.

Peregangan dan penguatan otot

Selepas badan disediakan untuk beban, ia adalah giliran peregangan. Ia terdiri daripada latihan berikut:

Half-string. Satu kaki diketepikan, merangkak pada kedua dan cuba untuk mencapai peregangan maksimum. Kemudian ulangi latihan untuk kaki yang lain.
Twine. Ia harus berhati-hati duduk di atas tali membujur dan melintang, untuk yang terbaik daripada kemampuan fizikal. Harus ada kesakitan dalam kes ini.
Melompat. Melantun, kaki yang dibesarkan secara maksima di sisi.
Squats. Anda perlu berehat kaki anda di dinding kolam, menyebarkannya secara meluas.Dalam kedudukan ini, pergerakan berjongkok sedang dilakukan.

Untuk menguatkan otot pelvis, belakang dan senaman abdomen pelbagai digunakan lif dan buaian kakinya, serta meniru berjalan ski. Semasa bersenam, adalah penting untuk mendengar arahan jurulatih dan membuat postur awal yang betul, maka kesan ke atas pekerjaan akan dimaksimumkan.

Latihan untuk bernafas

Aerobik Aqua untuk wanita hamil semestinya termasuk latihan pernafasan. Mereka didasarkan pada kelewatan bernafas, digabungkan dengan aktiviti fizikal. Latihan utama termasuk:

Pose embrio. Tangan melintasi di dada dan kakinya ditarik sehingga ke perutnya. Dalam kedudukan ini, anda harus menyelam di bawah air, memegang nafas anda.
Butterfly. Setelah membuat nafas anda perlu melompat dan terjun di bawah air. Dalam kes ini, kaki bengkok pada lutut dan mencairkan mereka di tangan, mencengkam tangan kaki.
Berenang. Anda perlu menyelam dan berenang di bawah air, memegang nafas anda.
"Terusan kelahiran". Untuk melakukan senaman, wanita dari kumpulan satu demi satu baris berturut-turut, kaki berjauhan. Kemudian, setiap daripada mereka pula terapung di atas saluran yang terhasil dan mengembalikan berturut-turut.

Latihan seperti ini membantu untuk mentolerir buruh lebih mudah semasa bersalin.Kanak-kanak juga melatih, menyesuaikan diri dengan kekurangan oksigen sementara semasa kelewatan bernafas ibu. Ini akan mempersiapkan dia untuk hypoxia dipaksa apabila melalui saluran kelahiran.

Latihan Santai

Selepas melengkapkan bahagian utama latihan, anda perlu berehat sedikit. Untuk melakukan ini, anda boleh berbaring di belakang anda, meletakkan di bawah kepala anda bantal getah. Dalam kedudukan ini, anda perlu menggerakkan tangan dan kakinya, berbaring santai.

Sesi berakhir dengan peregangan yang mudah. Lereng dilakukan di sisi, maka anda perlu berenang secara bebas, mengembalikan pernafasan dan nadi. Pada masa ini, anda secara mandiri boleh membuat diri anda urut bawah air - untuk menyertai tangan di istana dan membawa mereka ke dalam perut dan dada. Gelombang yang muncul menampakkan kulit dan menghalang penampilan stretch mark.

Kaedah untuk aerobik aqua untuk wanita hamil

Aerobik Aqua untuk wanita hamil perlu dilakukan pada suhu air yang selesa - tidak kurang daripada 29 ° C. Jika semasa latihan, keadaan kesihatan bertambah buruk, aktiviti itu mesti dihentikan dengan serta-merta.

Untuk sebarang latihan, termasuk aerobik aqua, anda perlu membawa sebotol air atau jus untuk mengekalkan keseimbangan garam air biasa dalam badan. Penjagaan harus diambil untuk mengelakkan kecederaan ketika berjalan di permukaan yang licin.Sesetengah ibu mengandung memakai kasut khas untuk latihan - "akvashuzy".

Dengan penjagaan yang diambil, aerobik air untuk wanita hamil adalah cara yang selamat untuk menyediakan badan untuk kelahiran yang akan datang dan meningkatkan kecergasan anda. Ke kelas hanya membawa manfaat, sebelum bermulanya latihan perlu berjumpa pakar sakit puan dan untuk mengambil kira cadangan jurulatih.

Pengarang: Yana Semich,
terutamanya untuk Mama66.com