Punca insomnia semasa kehamilan dan cara untuk mengatasinya

Insomnia adalah gangguan tidur, yang dicirikan oleh masalah dengan tidur yang tertidur, tempoh yang tidak mencukupi, atau pelanggaran kualitinya untuk jangka masa yang lama. Insomnia semasa kehamilan, ramai wanita telah diketahui sejak minggu pertama konsepsi, yang dijelaskan oleh perubahan dalam latar belakang hormon tubuh.

Yang paling mudah terdedah kepada masalah ini adalah ibu-ibu masa depan, yang tidak pernah sebelum mengalami gangguan tidur. Keadaan ini diburukkan lagi oleh hakikat bahawa insomnia, yang timbul semasa mengandung mempunyai kesan negatif ke atas kesihatan wanita, menyebabkan keletihan. Itulah sebabnya anda perlu berjuang dengan gangguan tidur. Bantuan dalam hal ini dapat mengetahui penyebab insomnia semasa kehamilan.

Kenapa insomnia timbul semasa mengandung?

Menurut statistik, sekurang-kurangnya 80% daripada ibu-ibu baru mengalami masalah tidur pada separuh pertama kehamilan dan sudah 97% - dalam trimester ketiga. Dalam kes ini, insomnia, muncul dalam beberapa minggu pertama selepas persenyawaan, dianggap salah satu daripada tanda-tanda kehamilan.

Penyebab utama gangguan tidur semasa mengandung adalah faktor fisiologi dan psikologi.

Sebab fisiologi:

• Sakit lebat di kawasan sakrum dan belakang;
• kejang anak lembu;
• sering menggesa untuk mengosongkan pundi kencing;
• pedih ulu hati, mual;
• fecundation of the fetus;
• sesak nafas, kesukaran bernafas;
• gatal-gatal di dalam perut disebabkan oleh penampilan tanda regangan pada kulit;
• pergaduhan latihan;
• kerumitan dengan pilihan yang selesa untuk mimpi kerana perut meningkat.

Sebab psikologi:

• kebimbangan, ketegangan saraf;
• tekanan;
• mimpi buruk;
• kebimbangan untuk kesihatan bayi masa depan;
• takut akan penghantaran yang akan datang.

Insomnia semasa kehamilan boleh mempunyai asal yang berbeza, tetapi perjuangan dengannya tidak boleh ditangguhkan. Tekanan psiko-emosi dan keletihan fizikal akibat kekurangan tidur yang berterusan menjejaskan ibu dan bayi masa depannya, jadi anda perlu belajar bagaimana menanganinya.

Ciri tidur semasa kehamilan

Dalam tempoh kehamilan yang berlainan, tidur pada wanita hamil mempunyai ciri-ciri yang berbeza.

Pada trimester pertama

Insomnia pada kehamilan awal adalah biasa. Pakar juga menganggapnya sebagai tanda awal kehamilan, yang tidak semua wanita meneka. Kejadian gangguan tidur yang paling sering menjadi akibat perubahan hormon, yang seterusnya, menimbulkan gangguan yang boleh diterbalikkan dalam aktiviti sistem saraf.

Ramai wanita mengetahui tentang keibuan akan datang tidak lagi tidur dengan baik kerana pengalaman. Ini "emosi" insomnia yang berlaku pada awal kehamilan, berlaku di kalangan wanita yang tidak merancang, atau mempunyai kesukaran dalam hubungan keluarga.

Insomnia pada trimester pertama kehamilan juga boleh berlaku pada latar belakang ketoksikan. Ini biasanya berlaku dengan 5 minggu selepas persenyawaan. Diucapkan toksikosis - nasib setiap wanita ketiga. impian mereka tidak boleh dipanggil biasa, kerana ia secara berkala mengganggu loya dan muntah-muntah, walaupun pada waktu malam. Pada latar belakang kesihatan ibu mengandung terdedah lebih dan lain-lain faktor negatif, seperti kering dan tidak selesa suhu bilik meningkat udara di bilik tidur, dengan bunyi jalan raya dan sebagainya.

Dengan bermulanya pertumbuhan sengit rahim ke akhir trimester pertama tekanan yang lebih tinggi pada pundi kencing yang menyebabkan kerap menggesa tandas. Ramai wanita kerana ini dipaksa naik semalam sehingga 3 kali. Sudah tentu, tidur terganggu, mengalami masalah untuk tidur, dan ia tidak menghairankan bahawa pada waktu siang wanita berasa keletihan dan ketidakselesaan.

Pada trimester kedua

Insomnia semasa hamil dengan bermulanya trimester kedua di banyak wanita dengan selamat. Ketegangan emosi minggu-minggu pertama berlalu, emosi akan berakhir untuk kehamilan yang akan datang, keadaan kesihatan umum akan bertambah baik disebabkan oleh kehilangan tanda-tanda akut toksikosis, dan perut tidak cukup untuk mengganggu tidur. Bagi kebanyakan ibu mengandung, tidur dan tidur pada peringkat ini menstabilkan.

Pada trimester ketiga

Insomnia, yang sering berlaku semasa kehamilan, pada trimester ketiga mengganggu rehat malam yang normal untuk hampir semua ibu hamil.

Dalam proses ini, faktor-faktor atau ciri-ciri berikut wanita campur tangan:

• Kejutan Bayi. Kanak-kanak dalam istilah-istilah kemudian tumbuh dengan pesat, sementara kegiatan fizikalnya menjadi lebih nyata bagi ibu masa depan. Buah ini boleh ditolak bukan sahaja pada siang hari, tetapi juga pada waktu malam, sementara tempoh ketenangan dan terjaga sepenuhnya huru-hara, tidak bergantung pada masa pada jam.
• Kurang tidur dalam kedudukan yang biasa. Pada kehamilan pada lewat waktu untuk tidur di tempat kegemaran - pada perut atau belakang - ia sangat tidak diingini, oleh sebab itu banyak ibu yang mengalami kesakitan.Tidur di atas perut anda tidak boleh diterima dan mustahil untuk wanita hamil untuk alasan yang jelas - adalah tekanan yang berlebihan pada buah-buahan, ditambah dengan rasa tidak selesa dengan wanita. Tidur di belakang anda adalah penuh dengan tekanan yang berlebihan rahim di Cava vena, menyebabkan kesihatan keseluruhan miskin, bukan sahaja wanita, tetapi juga boleh membangunkan pengsan. Pilihan terbaik dalam istilah yang terakhir adalah tidur di sebelah.
• Heartburn. Fenomena biasa pada akhir kehamilan. Setelah makan di kedudukan mendatar, gejala ini hanya dikuatkan, supaya kualiti tidur diganggu oleh ketidakselesaan dalam esofagus.
• Sentiasa terdedah kepada kencing. Malah sebelum kelewatan pada awal kehamilan, kerap membuang air kecil boleh dilihat sebagai tanda beliau. Pada trimester ketiga, keinginan kerap ke bilik air menjadi salah satu punca insomnia. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa sejurus sebelum melahirkan pelvis wanita adalah ruang yang terlalu sedikit untuk pundi kencing, jadi banyak ibu-ibu mengandung perlu bangun beberapa kali sepanjang malam.
• Sakit pada tulang pelvis dan tulang belakang. Pusat graviti beralih kepada akhir kehamilan, membangunkan satu beban yang serius di belakangnya, semua ini membawa kepada terlalu melelahkan dan keletihan otot, menimbulkan rasa tidak selesa dan sakit di tulang belakang.Perkara yang sama boleh dikatakan tulang pelvis, yang cenderung untuk melembutkan dalam kehamilan lewat, meninggalkan wanita ujian tambahan ketidakselesaan baru pada waktu siang dan pada waktu malam.
• Latihan latihan. Ini kontraksi huru-hara rahim, yang, disebabkan oleh kekurangan sakit kitaran dan berkembang mempunyai apa-apa kaitan dengan kontraksi sebenar. Selalunya latihan pertarungan bermula pada waktu malam, rehat, supaya bukan tidur wanita terpaksa menjaga pemikiran yang masuk ke dalam tenaga kerja atau tidak.
• Baca hari sebelum penghantaran. Kegembiraan dan perasaan tentang buruh yang akan berlaku adalah wajar untuk wanita, terutamanya jika lahir akan menjadi yang pertama. Hari-hari terakhir sebelum kelahiran seorang kanak-kanak dipenuhi dengan kegelisahan, jadi insomnia dalam kes ini adalah fenomena yang jelas.

Bagaimana untuk menangani insomnia

Terdapat banyak cara, di antaranya wanita akan mendapati sesuai untuk dirinya sendiri.

Memastikan keselesaan tidur

Pertama sekali, anda perlu memberi perhatian kepada tidur kebersihan, kami mengesyorkan tips berikut untuk ini:

• Jangan makan terlebih dahulu sebelum tidur.Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada protein ringan atau makanan karbohidrat, dan sebelum anda tidur, anda boleh minum segelas teh herba atau susu panas dengan sudu madu. Herba untuk teh perlu dipilih dengan sewajarnya kehamilan, kerana tidak semua tumbuhan ubat dibenarkan terhadap latar belakangnya. Doktor membenarkan valerian, wort St. John dan Melissa di kalangan herba yang menenangkan, yang kedua boleh digunakan tanpa sebarang masalah dengan tekanan arteri.
• Di dalam bilik di mana seorang wanita tidur, ia tidak sepatutnya sejuk atau panas. Ia perlu meletakkan termometer bilik dan memantau pembacaannya. Sebaik-baiknya, suhu bilik perlu berbeza antara 18-20 ° C. Anda juga perlu memantau kelembapan di dalam bilik. Udara kering yang berlebihan mengganggu tidur normal, menimbulkan rasa haus, kesesakan hidung dan ketidakselesaan umum. Sekiranya terdapat masalah yang sama, adalah disyorkan untuk menggunakan humidifier.
• Tidur yang selesa dan luas adalah impian setiap ibu masa depan. Jika ada keinginan dan peluang, semasa kehamilan seorang wanita boleh tinggal di katil pernikahan sahaja - sehingga dia tidak akan terganggu semasa tidur.
• Kedudukan optimum untuk tidur adalah tidur di sebelah kiri. Ia berada dalam kedudukan ini bahawa tiada apa yang menghalang aliran darah normal.
• Bantal khas untuk wanita hamil, yang boleh diletakkan bukan sahaja di bawah kepalanya, tetapi juga di bawah perut, belakang dan kaki, membantu untuk mewujudkan lebih banyak keselesaan semasa tidur.
• Bahawa pada malam hari tidak ada keterlaluan psikososial, tidak disarankan untuk menjadi gugup sebelum tidur.

Ubat-ubatan

Ramai wanita bertanya kepada doktor bagaimana menangani insomnia semasa hamil dengan bantuan produk farmaseutikal. Mengemukakan ubat-ubatan kepada ibu mengandung memerlukan perhatian yang lebih tinggi. Pada masa ini, tiada ubat selamat yang diketahui akan membantu gangguan tidur pada wanita hamil. Oleh itu, jangan harap penyelesaian mudah kepada masalah ini dengan mengambil pil "sihir". Memerangi insomnia lebih baik dalam cara yang lebih selamat.

Relaksasi

Apa yang dimasukkan dalam item ini? Sudah tentu, petang berjalan di udara segar, urut cahaya pinggang dan kaki, mandi hangat atau mandi, aromaterapi - semua ini tersedia untuk wanita yang bersiap untuk menjadi seorang ibu. Tanpa ketiadaan contraindications, seks dibenarkan sebagai kelonggaran.

Sudah tentu, anda tidak perlu mengikuti semua cadangan ini sekaligus dalam satu hari. Anda boleh memilih apa yang paling sesuai untuk ibu masa depan, dan kemudian dia dapat belajar untuk tidur dengan aman.

Latihan

Bagaimana jika anda mahu tidur dan tidur tidak datang?

Untuk membantu datang latihan mudah berikut yang boleh dilakukan pada bila-bila masa kehamilan:

• Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan, mengangkat kaki anda sedikit dan meniru berjalan - kebanyakan wanita memastikan bahawa kaedah ini membantu untuk tidur dengan cukup cepat.
• Gimnastik pernafasan yang termasuk pernafasan cetek tanpa ketegangan abdomen, pernafasan sekejap-sekejap (seperti anjing) dan pernafasan dengan penangguhan 20 saat juga akan membantu. Semua latihan ini boleh dikuasai pada kursus untuk persediaan untuk melahirkan anak. Teknik-teknik ini berguna untuk ibu mengandung: mereka bukan sahaja membantu menenangkan dan menembusi darah dengan oksigen, tetapi juga melegakan ketegangan fizikal dan mengurangkan kerentanan terhadap kesakitan dalam tenaga kerja.

Apa yang tidak boleh dilakukan?

Bahawa tidak ada insomnia dengan kehamilan yang berkembang, adalah penting untuk mengingati apa yang perlu dilakukan tidak disyorkan:

• nada badan, iaitu sistem saraf, minum banyak teh dan kopi;
• minum banyak cecair sepanjang hari;
• Bru caj diuretik dan herba individu, kerana mereka mengganggu pundi kencing dan dehydrating;
• mengambil berwarna perubatan alkohol berasaskan, seperti valerian, kerana walaupun sedikit alkohol boleh mendatangkan lebih banyak mudarat kepada bayi dalam kandungan daripada manfaat dadah;
• jalan keluar dengan menerima hipnotik, terutamanya pada awal kehamilan kerana ia adalah pembentukan berbahaya kecacatan pada janin.

insomnia adalah berbahaya?

Komplikasi dan bahaya insomnia kekal dan kurang tidur memberikan kesan negatif terhadap pelbagai organ dan sistem wanita itu:

• kekurangan kronik gangguan tidur berbahaya hormon ibu mengandung. ketidakseimbangan hormon boleh meningkatkan nada rahim dan menyebabkan ancaman keguguran.
• Kekurangan rehat yang betul pada waktu malam penuh dengan pembangunan keletihan, keengganan untuk menghadapi tanggungjawab profesional dan keluarga.
• Semasa pemeriksaan, doktor boleh mendiagnosis debaran jantung, kejatuhan mengejut tekanan darah.
• Mengalami keadaan psiko-emosi umum ibu masa depan - nampaknya cepat marah berlebihan, seorang wanita menjadi terdedah kepada mood yang tidak baik dan kemurungan.

Insomnia perlu untuk menghapuskan mandatori.Jika pada awal kehamilan insomnia boleh menjadi tanda dia, pada akhirnya ia adalah lebih berkaitan dengan faktor-faktor somatik - kerap membuang air kecil, kekejangan betis, perut yang besar, menolak janin dan takut penghantaran pantas. Perjuangan dengan insomnia boleh dilakukan dengan pelbagai kaedah - dengan cara perubatan tradisional, pemakanan, pendedahan yang berpanjangan kepada udara segar, senaman yang sederhana.

Pengarang: Olga Rogozhkina, doktor,
terutamanya untuk Mama66.com

video yang berguna tentang insomnia semasa mengandung

Tonton video itu: 5 Penyebab Insomnia ( susah tidur) yang Perlu Anda Hindari (April 2024).