Wanita hamil, purata, mendapat 10 hingga 12 kg untuk keseluruhan tempoh kehamilan. Set berat ini dianggap sebagai norma, dan selepas kelahiran seorang kanak-kanak, seorang ibu muda sering mudah kembali ke bentuk "pranatal" nya.
Tetapi bagaimana untuk menjadi orang yang beratnya melepasi paras melampau 12 kg dan terus tumbuh tanpa kawalan? Pertama, jangan panik lebih awal dari masa, kerana kecemasan yang meningkat ada keinginan bahkan lebih. Kedua, perhatikan diet anda dan temukan masa untuk melakukan senaman fizikal yang berguna.
Dan ketiga, jika berat badan itu ditaip dengan baik, ia sangat cepat, untuk mendapatkan doktor secepat mungkin: busting dalam kilo memberi kesan buruk kepada kesihatan wanita dan bayinya. Kesan yang paling tidak menyenangkan: toksikosis, masalah dengan sistem kardiovaskular, dyspnea, edema, protein dalam air kencing. Itulah sebabnya ibu masa depan perlu menjejaki berat badannya, bermula dari tarikh paling awal mungkin.
Bagaimana tidak pulih semasa hamil
Seorang wanita mengandung sentiasa berada di zon perhatian khusus. Suami tercinta akan memberi makan sesuatu yang lazat, maka ibu bapa yang peduli akan membawa beg penuh dari semua jenis makanan, maka kolega di tempat kerja akan memberikan kalori yang kurus.Menenangkan diri sendiri, apa yang perlu anda makan selama dua atau menangkap makanan diet yang ketat, seorang wanita boleh dengan mudah memanggil kilogram dan sedozen dari atas.
Bagaimana untuk mencegah dari godaan dan tidak menaikkan berat semasa mengandung? Cuma ikut cadangan ringkas berikut, dan masalah kesihatan boleh dielakkan.
Pemakanan yang betul semasa kehamilan, agar tidak menjadi lebih baik
Apa yang kita makan
Keperluan untuk tenaga semasa kehamilan meningkat. Dan jika dewasa dewasa memerlukan kira-kira 2000 kalori, maka seorang wanita yang menunggu untuk seorang kanak-kanak perlu menerima sehingga 3000: 2,000 kalori pada trimester pertama dan ditambah 500 pada setiap satu berikutnya. Dari apa produk ibu masa depan menggunakan, bukan sahaja kesejahteraannya bergantung, tetapi juga, pertama sekali, perkembangan janin.
Diet hanya perlu seimbang! Pada masa yang sama, bahagian yang sangat kecil (jika anda benar-benar menginginkannya) boleh membuat kek kegemaran anda, tetapi dari keropok, kerepek, alkohol, sosej dan lain-lain "kemudaratan" perlu ditinggalkan untuk kebaikan diri anda dan kanak-kanak itu.
Hadkan penggunaan garam, ia menahan cecair di dalam badan dan menimbulkan bengkak.Menu utama mesti termasuk daging, ikan, produk tenusu, bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan dan buah beri.
Bagaimana kita makan
Pemakanan semasa kehamilan, supaya tidak menjadi lebih baik, perlu pecahan. Adalah lebih baik untuk makan bahagian-bahagian kecil, tetapi sering: 4-5 kali sehari. Sekiranya kilogram tambahan masih terdapat di kaki langit, tidak termasuk makanan ringan kalori selepas pukul 19:00. Dengan berlakunya kelaparan secara tiba-tiba akan membantu mengatasi buah-buahan kering, keju, sebilangan buah beri.
Adalah sangat penting untuk tidak menghidangkan makanan segera dan tidak makan terlalu cepat. Makanan perlu bersenang-senang, jadi bersungguh-sungguh mengunyah setiap bit dan jangan segera mengikuti yang berikutnya.
Bagaimana buruknya tidak menjadi lebih baik semasa kehamilan? Peraturan utama: makan hanya apabila anda benar-benar merasa lapar, dan bukan kerana keinginan untuk melakukan sesuatu dengan sendiri.
Semasa kehamilan, anda tidak boleh duduk di diet biasa, dan memunggah hari dibenarkan jika ahli sakit ginek anda meluluskannya. Anda juga boleh mematuhi diet khas untuk wanita hamil, mereka akan membantu untuk melindungi diri daripada pound tambahan, tetapi pada masa yang sama mendapatkan semua nutrien yang diperlukan. Lebih banyak mengenai diet untuk wanita mengandung →
Kami menganggap nilai kalori
Sekiranya tubuh menerima lebih banyak tenaga daripada ia dapat dibelanjakan, maka dengan serta-merta berlebihan berat badan muncul. Agar ini berlaku, belajar menghitung kalori yang dimakan. Dalam zaman teknologi maklumat yang ada masalah besar: anda boleh dengan mudah mencari meja yang sesuai atau majalah kalori wanita dalam talian ini.
Cara hidup yang aktif
Berjalan kaki
Masalahnya tidak banyak untuk menjadi lebih baik semasa mengandung, boleh menyelesaikan dan senaman yang sederhana. Ibu masa depan bagus untuk berjalan.
Pada musim panas, elakkan haba, lebih suka waktu pagi atau petang untuk berjalan promenade. Dalam pakaian cuaca sejuk hangat, memilih kasut dengan tapak yang tidak licin dan berjalan pada kadar yang lebih santai.
Ia amat berguna untuk bangkit bukit dan turun daripadanya, mengambil langkah-langkah tangga, maka berjalan menyimpan otot tona, yang akan memudahkan proses kelahiran itu sendiri kemudian.
Latihan
Kehamilan - ini bukan satu penyakit yang serius, dan sudah tentu bukan alasan untuk berehat di atas sofa, dengan itu pendapatan lemak tambahan pada angka mereka.
Kontra untuk aktiviti fizikal boleh hanya pada wanita dengan komplikasi semasa kehamilan. Kini terdapat satu set latihan untuk ibu hamil.Anda boleh melakukannya di rumah dan di kelab kecergasan, di mana terdapat kumpulan khas untuk wanita hamil.
Secara berasingan ia sepatutnya menyebut tentang manfaat berenang dan yoga. Seperti ibu yang aktif, berat badan berlebihan pastinya tidak akan menjadi ancaman serius! Juga di laman web kami, anda boleh mencari lebih banyak artikel mengenai latihan fizikal untuk ibu mengandung: "Caj", "Latihan" dan "gimnastik"
Patologi, yang mana peningkatan pesat dalam berat badan boleh bercakap
Berat kelebihan yang diperoleh ketika menunggu bayi bukan hanya masalah estetik. Pertama sekali, ia memberi kesan kepada kesihatan ibu. Tetapi ada kes-kesnya, bahawa sama sekali makan berlebihan dan berbaring di atas sofa adalah sebab terjadinya kg yang berlebihan. Selalunya peningkatan besar dalam berat badan dalam tempoh masa yang singkat boleh memberi isyarat patologi sebenar.
Berat badan terlalu banyak semasa hamil sering menimbulkan kemunculan gestosis - toksikosis lewat. Keadaan ini boleh menyebabkan rasa sakit di kawasan perut dan pinggang yang lebih rendah, mengelupas pramatang plasenta dan juga keguguran.
Ia berlaku bahawa berat wanita hamil meningkat secara dramatik dalam masa yang singkat (1-1.5 kg per minggu).Dalam kes ini, adalah mungkin untuk mengesyaki dropsy - pengumpulan air yang berlebihan dalam tisu badan. Penyebab ini mungkin menjadi masalah kepada buah pinggang, yang tidak boleh dirawat secara berasingan. Satu lagi gejala dropsy pada wanita hamil adalah pembengkakan (luaran dan dalaman).
Bagaimana untuk tidak sembuh semasa mengandung: tip berguna
- Beli skala. Adalah wajar bahawa mereka dengan tepat (hingga gram) menunjukkan berat badan anda. Timbang sendiri secara teratur, dan tulis kesaksian dalam buku nota yang direka khas untuk tujuan ini. Oleh itu, lebih mudah bagi anda untuk mengira keuntungan mingguan dalam berat badan. Jika anda mahu, anda juga boleh merakam parameter anda: lilit pinggang, lengan di atas siku, kaki di atas lutut.
- Hanya baru-baru ini mereka makan, dan sudah merasa lapar yang mudah? Minum segelas air, compote, mors. Tetapi jangan menyalahgunakan bendalir supaya tidak mencetuskan bengkak.
- Mengambil urusan yang menarik: mengikat bootees bayi masa depan, menyulam gambar, memasak sabun buatan sendiri, menarik landskap ... Varian jisim! Pekerjaan yang menarik akan mengalih perhatian daripada makanan ringan seterusnya.
- Baca lebih lanjut: dengan rakan, rakan sekerja, saudara, suami. Positif daripada pertemuan dengan orang asli akan melegakan keadaan depresi, kebosanan dan kebimbangan, yang sering kita makan dengan sesuatu yang lazat.
Kami menasihati anda untuk membaca:Kelahiran pramatang: gejala mereka harus diketahui oleh setiap ibu masa depan
