Caj - ikrar keadaan fizikal yang indah dari seorang wanita hamil dan kesihatan bayinya yang belum lahir. Latihan fizikal disarankan untuk dilakukan pada bila-bila masa. Tahap beban ditentukan secara individu dan bergantung kepada persediaan fizikal wanita, serta usia kehamilan.
Caj wanita mengandung: maknanya
Malangnya, tidak semua wanita dalam posisi memahami pentingnya latihan fizikal dan bukan semua mereka melakukan. Orang tidak mahu melakukan gimnastik, dan yang lain hanya takut merosakkan bayi dan tidak tahu jenis senaman apa yang boleh dilakukan kepada wanita hamil.
Perlu diingat bahawa beban fizikal memberi kesan positif kepada otot-otot badan. Terima kasih kepada anda, anda boleh menjaga diri anda dalam bentuk, tidak mendapat berat badan yang berlebihan, mencegah pembentukan stretch mark. Latihan bernafas semasa latihan. Ini sangat penting. Terima kasih kepada pernafasan yang betul, kelahiran akan mengalir lebih mudah, dan kebarangkalian asfiksia dalam bayi akan dikurangkan kepada sifar.
Latihan fizikal juga memberi kesan kepada keadaan psikologi. Seorang wanita yang melakukan mereka setiap hari merasakan lonjakan kekuatan dan kelangsungan hidup.Mengecas untuk wanita hamil memberikan tenaga dan mood yang baik sepanjang hari.
Tetapi tidak semua wanita dalam kedudukan dibenarkan bekerja. Dari latihan fizikal, perlu menolak, jika terdapat sebarang kontraindikasi. Agar tidak membahayakan diri sendiri dan bayi anda, patut mengunjungi doktor dan membincangkan isu ini dengannya.
Bilakah hamil tidak wajar melakukan senaman?
Seorang wanita tidak perlu bersenam jika:
- terdapat toksikosis, dan ia disertai oleh muntah;
- dengan kehamilan sebelumnya terdapat keguguran;
- uterus berada dalam tonus;
- gestosis pada separuh kedua kehamilan;
- plasenta terlalu rendah;
- terdapat sebarang penyakit (misalnya, ARVI, gastritis, diabetes);
- terdapat sakit di bahagian perut.
Jika latihan pagi untuk wanita hamil menyampaikan sensasi yang tidak selesa, maka ia harus dihentikan. Oleh itu, ibu masa depan dalam memilih satu set latihan bukan sahaja perlu mendengar cadangan pakar perubatan dan pengajar, tetapi juga mendengar tubuhnya.
Bagaimanakah wanita mengandung boleh melakukan latihan?
Seorang wanita mengandung perlu bersenam, bersemangat dan kesejahteraan. Semua pergerakan mesti lancar. Anda tidak boleh membuat lilitan tajam dan cerun, melompat, berlari, mengangkat berat.
Sekiranya terdapat gejala kesihatan yang tidak baik semasa latihan, maka ia harus berhenti, mengambil nafas, dan kemudian berolahraga, melakukan beberapa latihan pernafasan atau bahkan melepaskan hari dari kelas. Dalam kehamilan ia tidak boleh diterima oleh terlalu banyak kerja.
Anda tidak boleh menjalankan dengan menetapkan matlamat - untuk menurunkan berat badan. Latihan fizikal untuk wanita hamil direka untuk mengekalkan otot-otot dalam nada, menyediakan tubuh untuk melahirkan anak.
Mengecas wanita mengandung dalam 1 trimester
12 minggu pertama adalah tempoh yang paling penting untuk ibu masa depan dan janinnya. Pada masa ini, wanita mengalami perubahan kardinal dalam badan, dan janin meletakkan organ-organ penting. Mengecas untuk wanita hamil pada peringkat awal harus ditujukan untuk melatih pernafasan, menjaga suasana hati yang baik dan semangat ceria, bersantai tubuh.
Latihan pagi di trimester pertama harus dilakukan setiap hari selama 15-20 minit. Senam boleh bermula dengan salib.
Kemudian anda boleh melakukan cerun badan ke kiri dan ke kanan, sambil meletakkan kaki pada lebar bahu.
Latihan berikut - kecondongan hadapan, sambil berbuat demikian, menghembus nafas dan kembali ke kedudukan permulaan dengan permulaan inspirasi. Oleh itu, disyorkan untuk mengulangi 5 atau 6 kali.
Kemudian, meletakkan tangan anda pada tali pinggang anda, anda boleh melakukan pesongan mundur, sambil mengambil nafas. Kembali ke kedudukan awal, perlu menghembus nafas.
Untuk menyelesaikan senaman pagi setiap hari untuk wanita hamil dalam 1 trimester, anda boleh dengan putaran pekeliling kaki dan bangun pada kaus kaki. Latihan ini akan membantu untuk mengelakkan sawan dan urat varikos.
Mengecas wanita mengandung pada trimester ke-2
2 trimester adalah tempoh paling selamat semasa kehamilan. Kali ini adalah baik untuk latihan. Kebarangkalian keguguran adalah rendah, senaman mudah tidak akan membahayakan janin, tetapi hanya untuk dirinya dan ibunya untuk kebaikan. Di samping itu, pengecasan akan membawa banyak emosi positif.
Toksikosis pada masa ini tidak akan diseksa, dan seorang wanita dapat menikmati kedudukan dan latihan fizikalnya. Tempoh pengecasan yang dicadangkan untuk wanita hamil pada trimester ke-2 tidak lebih daripada 30-35 minit.
Anda boleh mula mengecas dalam posisi duduk, menyeberangi kaki di depan anda dan lakukan bertukar kepala di sebelah kanan dan kiri.Kemudian, menyebarkan tangan anda, anda perlu membuat sedikit lancar sudut.
Latihan kedua memberi tumpuan pengukuhan otot dada. Ia boleh dimasukkan dalam pengecasan untuk wanita hamil pada peringkat awal. Seorang wanita, memegang tangannya di dada, harus cuba menutup tangannya sebanyak mungkin. Melakukan latihan ini, anda boleh merasakan kerja otot dada.
Kemudian anda boleh duduk di atas lantai. Punggung harus bersentuhan dengan tumit. Kaki di lutut harus sedikit tersebar sehingga perut tidak meremas. Tangan mesti ditarik ke hadapan, bengkok ke atas dan sentuh dahi dengan lantai.
Anda boleh menyelesaikan pengisian putaran batang. Pelvis harus tetap bergerak semasa latihan ini.
Mengecas wanita mengandung pada trimester ke-3
Dalam trimester ketiga, sangat sukar bagi wanita untuk melakukan apa-apa latihan fizikal. Pada masa ini, ia disyorkan untuk mengenakan bayaran pada bola khas - fitball. Latihan di atasnya menarik, selesa dan selamat untuk wanita hamil. Terima kasih kepada gimnastik, tekanan menurun, kerja jantung dan peredaran darah normal, kesejahteraan bertambah baik, mood meningkat.Fitball membolehkan anda melakukan latihan dan untuk tangan, dan untuk dada, dan untuk punggung dengan pinggul.
Mulakan latihan harian untuk wanita hamil dalam trimester ke-3 boleh duduk di atas bola, dengan kemas bergoyang di sebelah kanan dan kiri. Kemudian, mengambil dumbbells bukan berat, bergantian bengkok tangan.
Seorang wanita dalam kedudukan, duduk di atas lantai di Turki, boleh berirama bola. Latihan ini mempunyai kesan positif pada otot-otot dada.
Teruskan gimnastik yang anda boleh bertukar dalam arah yang berbeza. Duduk di atas bola, anda harus berpaling ke kanan, setelah memimpin tangan kiri oleh kaki kanan. Dalam kedudukan ini, adalah disyorkan untuk kekal 1-2 minit. Tindakan sedemikian mesti dilakukan selepas beralih ke kiri. Latihan ini membentangkan otot belakang.
Kemudian anda boleh gulung bola dalam arah yang berbeza, berdiri di atas kakinya, menyebarkannya ke lebar bahu mereka dan membungkuk belakang mereka. Fitball boleh digulung ke belakang dan sebagainya, dengan lancar jari. Latihan ini membolehkan anda melegakan ketegangan dari sendi bahu.
Pengisian lengkap boleh menjadi latihan untuk mengukuhkan kaki. Wanita itu harus berbaring di atas bola, kaki di atas lebar bahu, dan menunggang di atas pose di fitball bolak-balik.
Mengecas untuk wanita hamil dalam istilah yang lalu boleh menyebabkan nada rahim. Untuk ketakutan ia tidak perlu. Ini adalah fisiologi. Merasakan sensasi yang menyakitkan dan mempercepatkan denyut nadi, anda harus segera berhenti mengecas. Lebih baik melakukan beberapa latihan pernafasan dan bukan latihan fizikal.
Latihan pernafasan untuk wanita hamil
Seorang wanita hamil perlu melakukan bukan sahaja latihan fizikal. Kepentingan yang sangat penting dimainkan oleh latihan bernafas. Adalah diketahui bahawa semasa buruh adalah mungkin untuk mengurangkan kesakitan dengan bantuan pernafasan, oleh itu, setiap wakil seks yang adil harus mengetahui teknik khusus yang akan membantu dia nanti. Sebelum penghantaran, mereka harus dilakukan dengan kerap, kerana ia berfungsi sebagai jenis kelonggaran.
Salah satu latihan harus diarahkan untuk latihan pernafasan diafragma. Ia perlu mengambil nafas dan nafas panjang, meletakkan satu telapak di dada, dan yang lain di perut. Untuk bernafas mengikuti hidung. Adalah sangat penting bahawa dada tidak boleh bergerak, dan perut apabila anda menyedut naik.
Latihan berikut harus diarahkan untuk latihan pernafasan dada. Ia akan menjadi sama seperti semasa berlatih pernafasan diafragma.Perbezaannya adalah hanya perut yang tidak boleh bergerak, dan dada perlu dinaikkan apabila dihirup.
Kesimpulannya, perlu diingat bahawa ramai wanita dalam keadaan memikirkan persoalan apakah mungkin wanita hamil untuk bersenam. Jawapan kepada soalan ini untuk kes tertentu boleh diberikan oleh seorang doktor. Pada amnya, senaman fizikal dan pernafasan mempunyai kesan positif pada tubuh ibu dan pada janin, tetapi dengan adanya kontraindikasi tertentu, gimnastik tidak seharusnya dilakukan.
Kami menasihati anda untuk membaca:Pendarahan implan adalah tanda pertama kehamilan
