Bagi kursus biasa kehamilan dan kelahiran bayi yang sihat, nilai penuh dan nutrisi yang tepat ibu mengandung adalah amat penting. Kanak-kanak, semasa masih dalam rahim, menerima semua nutrien dari darahnya, jadi sangat penting untuk memerhatikan nutrisi yang betul semasa mengandung.
Apakah ketepatan pemakanan?
Baru-baru ini, ia menjadi bergaya untuk makan dengan betul, tetapi tidak semua orang tahu apa yang dimaksudkan dengan konsep ini. Pakar sendiri mengatakan bahawa diet yang sihat semasa mengandung adalah diet lengkap yang terdiri daripada produk seperti:
- daging;
- Bijirin;
- produk susu yang ditapai;
- buah;
- sayur-sayuran.
Produk yang boleh mencederakan kedua-dua ibu dan kanak-kanak termasuk roti, coklat dan gula-gula lain, minuman berkarbonat, makanan dalam tin, dan produk separuh siap. Para sahabat kekal makanan yang sihat adalah produk "bio" dan "eko", yoghurt, kaya bakteri hidup, sayuran dan buah-buahan. Jika anda ingin makan hanya makanan yang sihat, anda harus mengikuti peraturan ini:
- Mengurangkan penggunaan lemak haiwan;
- Memperkenalkan produk diet yang kaya dengan asid lemak tak tepu - ikan merah, kacang, minyak sayuran;
- Makan makanan yang mengandungi serat;
- Terdapat hidangan yang disediakan secara eksklusif;
- Menghapuskan penggunaan marjerin;
- Jangan goreng makanan dalam mentega;
- Mengecualikan daripada diet makanan yang terlalu pedas dan masin;
- Susu digantikan dengan produk susu yang ditapai;
- Daging, ikan dan ayam hanya baru disediakan, dan digabungkan dengan sayur-sayuran;
- Setiap hari anda perlu makan sebahagian daripada sayur-sayuran atau salad buah-buahan.
Membuat keputusan untuk makan dengan betul semasa mengandung, jangan lupa tentang bubur, yang juga menjadi asas kepada diet yang sihat. Daripada jumlah ini, adalah wajar untuk memulakan setiap pagi, kerana hidangan ini bukan sahaja lazat, tetapi juga yang paling berguna: dalam bijirin mengandungi banyak serat, vitamin dan mineral, menormalkan aktiviti sistem saraf.
Apakah yang perlu ibu masa depan?
Bagaimana untuk makan dengan betul semasa kehamilan - tidak semua wanita tahu, tetapi ini adalah faktor yang paling penting di mana kesihatan bayi bergantung. Tempoh yang paling penting boleh dipanggil dua minggu pertama, apabila embrio dibentuk, jadi anda harus tahu apa makanan yang perlu dimasukkan dalam diet ibu masa depan, dan dari mana ia lebih baik dan sepenuhnya menolak.Agar tidak membahayakan bayi, anda perlu menghilangkan sepenuhnya penggunaan makanan segera, dan bukan makan salad sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari. Yang paling berguna untuk tubuh hamil dan embrio adalah buah-buahan seperti epal, pic dan mangga. Untuk mengelakkan perkembangan toksikosis pada peringkat awal kehamilan, seorang wanita tidak boleh makan gula-gula, makanan berlemak dan goreng, serta semua makanan yang tidak mendatangkan kesenangan.
Pakar sakit puan mengesyorkan wanita mengandung menggunakan asid folik, dan anda juga boleh makan makanan kaya dengan bahan ini. Ia boleh menjadi produk sayuran atau haiwan, tetapi ibu masa depan lebih baik untuk makan makanan sayuran. Anda boleh memasukkan dalam diet produk tersebut:
- sayur-sayuran berdaun hijau;
- wortel;
- kacang;
- Bijirin;
- kacang;
- oren;
- pisang.
Adalah penting untuk diingat bahawa badan wanita memerlukan kalsium semasa kehamilan, yang diperlukan untuk pembentukan tulang anak. Proses sedemikian berlaku pada minggu ketiga kehamilan, dalam tempoh ini adalah perlu untuk makan lebih banyak produk susu yang ditapai. Untuk pembentukan organisma kanak-kanak pada masa ini, mangan dan zink juga perlu, yang banyak terdapat dalam telur, kacang, pisang, oat.Ibu masa depan harus menggantikan makanan ini dan pastikan ia sentiasa dalam diet harian.
Toksikosis secara intensif mula muncul pada minggu kelima untuk mengelakkannya, anda perlu makan telur, kekacang, kacang, wortel, produk soya. Jika terdapat makanan sedemikian yang menyebabkan rasa sensasi yang tidak menyenangkan, lebih baik untuk menghapuskannya sepenuhnya.
Bermula dari minggu ke-6 hingga ke-10 yang membawa kanak-kanak, seseorang boleh mendengar lebih banyak pilihan kegemaran anda daripada sebelumnya. Walau bagaimanapun, kubis, makanan goreng, gula, mesti dimakan dalam jumlah minimum. Pada masa ini, wanita hamil melihat bagaimana mereka mula mendapat berat badan, jika ini berlaku dengan pantas, anda perlu meninggalkan pasta.
Pada 11-12 minggu, wanita mungkin mempunyai tabiat makan yang tidak biasa, mereka harus dianggap sebagai keperluan kanak-kanak untuk makanan ini, tentu saja, jika ia tidak membahayakannya. Dari 13 ke 16 minggu, pembentukan rangka kanak-kanak itu selesai, jadi pada masa ini adalah perlu untuk meningkatkan jumlah produk susu yang ditapai untuk menghapuskan kekurangan kalsium. Sekiranya wanita itu tidak jurang, anda boleh meningkatkan bahagian, tetapi ketika memilih produk yang sangat berguna.
Dalam tempoh 17-24 minggu mata dan telinga anak terbentuk, jadi diet yang betul ketika hamil mestilah berasaskan kepada vitamin A yang terkandung dalam kubis, lobak merah, lada loceng. Pada 24-28 minggu, ia menunjukkan peningkatan dalam rahim, yang adalah disebabkan oleh pertumbuhan intensif embrio, supaya wanita dapat merasakan tekanan berterusan di perut, pedih ulu hati juga boleh berlaku. Untuk mengurangkan rasa tidak selesa, anda perlu makan kurang lemak dan makanan goreng, tidak minum minuman berkarbonat.
bayi badan di 28-34 minggu memerlukan zat besi, asid lemak, kalsium, seperti pembentukan otak kanak-kanak. Obstetrik mengesyorkan bahawa wanita termasuk telur pada menu, produk tenusu, brokoli, kacang, salmon, yogurt. Bermula dari 35 minggu sebelum kelahiran diri mereka badan ibu mengandung perlu mengukuhkan dan bersedia untuk acara yang akan datang, untuk ini, ia adalah perlu untuk makan sayur-sayuran kukus dan mentah. Jika seorang wanita yang mengalami berat badan yang berlebihan, kuasanya boleh diperbetulkan obstetrik-pakar sakit puan, kerana semasa melahirkan anak kerana ia sering mempunyai beberapa komplikasi.
Apa yang sepatutnya menjadi berat dari wanita yang hamil?
Keuntungan berat wanita hamil pada dasarnya bergantung kepada berat badannya sebelum mengandung. Sebagai peraturan, semasa dua bulan pertama kehamilan seorang wanita tidak mendapat berat badan, kadang-kadang ibu masa depan dapat menurunkan berat badan, yang disebabkan oleh toksemia yang teruk. Pada trimester pertama, seorang wanita mengumpul purata 1 kg, tetapi bermula dari trimester kedua, beratnya meningkat sebanyak 250-300 g setiap minggu, yang dianggap biasa.
Jadi, selama 9 bulan mengandung anak, seorang wanita harus rata-rata 10-12 kg. Kekurangan sedikit atau penurunan berat badan boleh berlaku kerana ciri-ciri badan wanita, perjalanan kehamilan, pemakanan semasa kehamilan anak.
Pemakanan semasa menyusu
Penggunaan makanan yang sihat adalah sangat penting bukan sahaja semasa kehamilan, tetapi juga pemakanan yang tepat ibu semasa menyusu diperlukan. Menurut pakar, jumlah susu ibu tidak selalu bergantung pada produk yang digunakan, tetapi kualitinya ditentukan tepat oleh kriteria ini. Sebaik sahaja selepas kelahiran, diet harus dibuat untuk penyusuan susu, yang akan menghapuskan penggunaan makanan berbahaya oleh seorang wanita.
Hari-hari pertama dan bulan-bulan kehidupan bayi, ibu harus menolak untuk makan produk yang meningkatkan proses pembentukan gas, akibatnya bayi akan terganggu oleh kolik. Juga, makanan yang melembutkan najis harus dikecualikan daripada diet ketika menyusui, kerana kanak-kanak mungkin mengalami cirit-birit. Pediatrik melarang ibu muda makan gula-gula, kerana mereka adalah penyebab dermatitis alahan yang teruk, yang sukar disingkirkan.
Apabila membuat menu, anda boleh mendengar cadangan para pakar kanak-kanak yang terkenal, contohnya, adalah berguna untuk ibu-ibu muda untuk mengenali peraturan nutrisi semasa menyusukan Dr Komarovsky. Seorang wanita menyusu harus mematuhi peraturan diet seperti:
- Dari menu ini sepenuhnya tidak termasuk produk halus, makanan dalam tin, produk salai dan produk separuh siap;
- Pemakanan ibu semasa penyusuan badan sepatutnya seimbang, termasuk makanan yang mengandungi semua nutrien - lemak, protein dan karbohidrat. Dalam diet wanita kejururawatan mesti termasuk daging, ikan, telur, keju keju, keju, minyak sayuran, bijirin, sayuran, buah-buahan, roti, pasta.
- Ia perlu mematuhi 4 kali sehari, jika perlu, anda boleh membuat makanan ringan;
- Untuk mengekalkan laktasi semasa penyusuan bayi yang baru lahir, pemakanan perlu memasukkan sejumlah besar cecair, lebih baik menggunakannya dalam bentuk teh;
- Makanan boleh dimasak dikukus, direbus, dibakar, terima kasih kepada kaedah rawatan panas makanan ini, nilai pemakanan dan vitamin mereka dapat dipertahankan;
- Dalam diet ibu semasa penyusuan, mestilah semestinya bijirin dari serealia-soba, gandum, beras;
- Wanita penyusuan harus menyediakan diri dengan penggunaan produk berasaskan susu yang berkualiti tanpa bahan tambahan tiruan, anda harus minum yogurt, kefir, keju cottage dan yogurt, kandungan lemak mereka tidak boleh melebihi 1.5%.
- Menu harian mesti diisi dengan unsur surih seperti iodin, besi dan kalsium. Untuk ini, anda perlu makan kale laut, ikan, keju kotej, yogurt, bayam;
- Untuk memastikan fungsi normal usus ibu dan anak penyusu, perlu mengambil serat. Juga, untuk aktiviti penuh sistem saraf bayi, dia memerlukan asid folik, ia terkandung dalam pisang, oren, kacang, pucuk Brussels.
Pemakanan yang betul semasa menyusukan menyumbang kepada perkembangan tubuh badan yang sihat, membolehkan anda cepat menyesuaikan diri dengan keadaan hidup yang baru.
Produk berbahaya untuk wanita hamil dan menyusu
Pakar pemakanan mengesyorkan wanita hamil dan menyusu untuk mengelakkan berlakunya gangguan dalam perkembangan organisma kanak-kanak dan berfungsi untuk mengelakkan makan makanan tertentu. Apabila mengandung dengan diet wanita, produk tersebut harus dikecualikan:
- pelbagai jenis lemak, sosej, sosej, produk asap, makanan dalam tin;
- daging yang kuat dan sup ayam;
- telur mentah dan goreng;
- susu mentah;
- sedutan dan adunan;
- teh yang kuat;
- kopi;
- alkohol.
Seorang wanita hamil tidak boleh lupa bahawa pada masa kehamilan anak harus mengurangkan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran warna merah dan oren, kerana ia dapat menyebabkan perkembangan reaksi alergi. Terutama berbahaya adalah buah sitrus dan strawberi, tetapi mereka tidak sepatutnya dikecualikan sepenuhnya daripada diet, kerana buah-buahan ini kaya sumber vitamin dan mineral. Jika dikehendaki, dalam jumlah kecil anda boleh makan coklat, tetapi anda tidak boleh menyalahgunakannya.
Senarai makanan yang tidak boleh dimakan semasa penyusuan bayi telah berkembang dengan ketara. Di samping itu, perlu menghapuskan produk alergi, anda juga harus mengelakkan makanan yang mempunyai kesan buruk terhadap sistem pencernaan bayi. Pertama sekali, anda perlu mengecualikan produk seperti:
- buah sitrus;
- kacang tanah;
- strawberi;
- raspberi;
- cranberry;
- produk masam berkualiti rendah;
- coklat;
- udang;
- sayur-sayuran jeruk;
- produk salai;
- kubis.
Bawang bawang putih dan bawang putih tidak akan merosakkan tubuh anak-anak, tetapi mereka akan mengubah sifat perisa susu, akibatnya anak itu menolak untuk memberi makan. Meningkatkan rasa susu ibu boleh pasli dan jintan. Untuk mengecualikan penggunaan produk berbahaya semasa kehamilan, wanita boleh menggunakan perkhidmatan khusus yang menangani bukan sahaja pemilihan diet, tetapi juga penghantaran makanan yang sihat ke alamat yang ditunjukkan. Dokter ahli gastroenterologi akan membuat anda menu dan akan mempercepatkan cara memasak yang betul, dan kurir akan memastikan penghantaran segala yang diperlukan ke pintu.
Pendekatan yang bertanggungjawab untuk memilih makanan yang membuat diet yang betul semasa mengandung dan menyusu akan membantu bayi yang sihat dan kuat.
