Di pertengahan abad yang lalu, Arnold Kegel mengembangkan kompleks latihan yang besar, yang kini banyak digunakan dalam pelbagai bidang perubatan. Latihan Kegel direka untuk orang-orang dari kumpulan umur yang berbeza tanpa mengira jantina. Latihan ini telah mendapat pengiktirafan di seluruh dunia, hari ini digunakan walaupun untuk pemulihan kanak-kanak. Tetapi dalam artikel ini saya ingin memberi tumpuan kepada senaman Kegel untuk wanita yang sedang menunggu untuk kelahiran satu keajaiban kecil, untuk bercakap tentang bagaimana berguna senaman ini ibu masa depan dan bagaimana mereka boleh membantu dalam melahirkan anak.
Bagaimana untuk menentukan otot yang betul
Kompleks senaman Kegel untuk wanita hamil membantu dengan ketara menguatkan otot dan belajar untuk menguruskan mereka - yang penting untuk penghantaran cepat dan mudah. Latihan ini bertujuan bukan sahaja untuk memudahkan penghantaran, ia membantu untuk mengelakkan komplikasi yang agak biasa akan melahirkan anak - air mata perineal. Untuk maklumat lebih lanjut mengenai pecah →
Otot lantai pelvik semasa mengandung, kehilangan keanjalan, ia disebabkan oleh tekanan rahim: regangan dan menjadi gentian otot kurang fleksibel.Sederhana, tetapi pada masa yang sama, latihan Kegel yang agak berkesan membolehkan anda kembali ke otot-otot yang hilang nada dan keanjalan.
Seperti yang kelihatannya pada pandangan pertama, agak sukar untuk belajar bagaimana mengawal otot-otot lantai panggul, tetapi ini tidak begitu. Pertama sekali, adalah perlu untuk memahami dan merasakan tempat otot yang diperlukan.
Cara paling mudah untuk membantu anda tahu pasti apa yang diperlukan oleh otot adalah untuk melegakan kencing semasa anda pergi ke tandas. Sekarang bahawa anda telah memahami bahawa otot-otot yang terlibat dalam latihan Kegel, anda harus cuba menahan dan melepaskannya beberapa kali. Jika anda berlaku untuk mencapai ini tanpa penglibatan otot-otot punggung, paha dan kaki, maka segala-galanya dilakukan dengan betul dan anda sudah bersedia untuk kelas, tetapi ia adalah bernilai mengingati bahawa latihan tidak boleh membawa ketidakselesaan dan kesakitan.
Apa yang akan anda capai dengan melakukan latihan
Untuk merasai keputusan melakukan senaman, anda mesti berlatih setiap hari. Latihan yang kerap ke atas otot lantai panggul akan membolehkan anda berasa kesan yang kelihatan selepas beberapa minggu dari awal sesi.Tidak lama lagi anda akan dapat melihat bahawa otot anda melakukan tindakan sendiri tanpa menyedari secara sedar.
Untuk memulakan gimnastik adalah dari awal kehamilan, melakukan 20-30 senaman setiap hari. Pada mulanya ia akan kelihatan seolah-olah anda tidak boleh ketegangan otot agak kuat, dan untuk masa yang lama, tetapi tidak berputus asa - perkara utama tidak membuang latihan dan tidak lama lagi segala-galanya akan berubah! Ingat bahawa anda tidak boleh hanya memberi otot anda terlalu banyak beban, meningkatkan intensiti senaman secara beransur-ansur. Perkara utama yang perlu diingat bahawa kerja anda adalah keupayaan untuk mengawal otot-otot lantai pelvik, dan tidak memberi tumpuan kepada kuasa utama.
Apakah faedah Kegel semasa mengandung:
- Anda akan dapat untuk menguatkan otot pelvis dan perineum, dan belajar untuk mengawal mereka, yang membolehkan anda untuk betul menghabiskan sumber-sumber mereka semasa melahirkan anak.
- Senaman Kegel bantuan untuk menghadapi kesakitan dan mengurangkan risiko keretakan dalam proses pembiakan.
- Kompleks ini akan membantu anda menghilangkan ketidakselesaan dan kesakitan yang dialami oleh ramai ibu-ibu semasa melahirkan anak.
- Menggalakkan otot sudah semasa hamil akan membolehkan anda pulih dengan cepat selepas kelahiran.
- Latihan secara amnya memperbaiki keadaan fizikal seorang wanita dan membolehkan anda mengawal proses kencing, yang penting dalam tempoh selepas bersalin.
- Ketara meningkatkan kesihatan seksual wanita dan kualiti kehidupan seksual.
- Latihan Kegel membantu memanjangkan tempoh aktiviti seksual dan menormalkan pengeluaran seksual hormon.
- Seorang wanita hamil, yang kerap bekerja, menormalkan suasana hati, meningkatkan penampilan dan kesejahteraan umum.
Seperti yang dapat dilihat dari atas, kelas-kelas pada sistem Kegel mempunyai banyak kelebihan dan, selain itu, membantu wanita menghadapi beberapa masalah dalam kehidupan seksual.
Apabila mengandung contraindicated Kegel exercises
Walaupun manfaat besar yang boleh diperoleh seorang wanita daripada menjalankan latihan mudah, tidak semua orang boleh melakukan gimnastik ini, kerana dalam sesetengah keadaan latihan bukannya manfaat yang diharapkan dapat melakukan bahaya. Untuk berunding dalam acara ini kos atau berdiri dengan pakar ginekologi.
Sekiranya terdapat ancaman penamatan kehamilan dan pelanggaran lain, ia patut diberi pelajaran.Sekiranya anda berasa sakit atau tidak selesa semasa latihan, ini juga merupakan sebab yang baik untuk menolak latihan dan perundingan dengan pakar.
Kompleks latihan
Untuk memulakan latihan adalah perlu dalam kedudukan terdedah pada 5 pengulangan, dan pada waktu yang tepat untuk melakukan latihan duduk dan berdiri di 20-30 ulangan.
1. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan sedikit menyebarkannya. Selama 10 saat, ketegangan otot, seolah-olah memegang kencing, dan kemudian berehat. Ulangi latihan ini.
2. Latihan seterusnya adalah lebih rumit, tetapi pada masa yang sama ia lebih berkesan daripada sebelumnya dan selepas beberapa hari selepas pelaksanaannya, ia tidak sepertinya sukar. Secara mental membahagikan vagina ke "lantai" dan ketegangan otot-otot dari bahagian bawah ke atas, berehat dalam urutan terbalik. Cuba kekal tegang di bahagian atas selagi mungkin, tetapi jangan keterlaluan.
3. Apabila melakukan senaman ini, otot-otot tidak hanya terlibat dalam vagina, tetapi juga dalam dubur. Tekan otot faraj, selepas dubur, berehat dalam urutan terbalik untuk mendapatkan gelombang. Latihan perlu dilakukan dengan cepat.
4. Tetapi latihan ini akan membolehkan anda mempelajari percubaan yang betul pada buruh. Ia perlu dilakukan dengan usus kosong dan pundi kencing.Ambillah selesa dan rileks, cuba perlahan-lahan tegang, menegangkan otot-otot faraj. Apabila disempurnakan dengan sempurna, sawit, yang melekat pada vagina, akan merasakan pergerakan otot.
Pendek kata, senaman Kegel yang dilakukan semasa hamil akan membantu melahirkan dengan cepat dan cepat, untuk pulih selepas bersalin, untuk mengelakkan pecah-pecah, inkontinensia kencing dan buasir selepas bersalin. Selain itu, latihan ini berguna dan melahirkan wanita untuk mencegah keradangan organ-organ sistem pembiakan dan normalisasi kehidupan seksual.
Disyorkan untuk melihat: Latihan Kegel untuk ibu mengandung
Kami menasihati anda untuk membaca: Hakisan selepas melahirkan anak. Ketahui mengapa seorang ibu muda perlu melawat pakar ginekologi secara berkala
