Apa yang berguna terutamanya untuk epal semasa kehamilan?

Epal - ini adalah salah satu daripada buah-buahan yang paling berguna dan popular di dunia, di mana wanita semasa mengandung sering mengalami keinginan yang tidak dapat dijelaskan. Pepatah yang terkenal: "Epal sehari membantu terhadap tujuh penyakit" adalah di bawah dasar sebenar, kerana buah-buahan ini mengandungi bukan sahaja vitamin dan mineral, tetapi juga sejumlah besar sebatian biologi aktif. Oleh itu, epal semasa kehamilan tidak betul-betul menyakiti.

Sudah tentu, sedikit kebijaksanaan rakyat membesar-besarkan kebenaran, dan epal tidak boleh menggantikan ubat-ubatan dan doktor, bagaimanapun, penggunaan mereka akan mengurangkan risiko penyakit-penyakit tertentu. Setiap ibu sedar dan prihatin harus ingat bahawa beberapa hidangan harian buah-buahan adalah kunci kepada kehamilan yang mudah dan keturunan yang sihat.

Epal semasa kehamilan: faedah dan bahaya

Epal terdiri daripada 80% air, 12% dari karbohidrat, 10% daripada asid organik dan kurang daripada 1% daripada lemak dan protein. Bukan kebetulan bahawa banyak diet yang sihat selalu termasuk buah-buahan: mereka mengandungi hanya 43-47 kalori setiap 100 gram.

Epal mengandungi vitamin C, B1, B3, E, H, K, PP, pektin dan sejumlah besar makro dan unsur surih - besi, kalium, kalsium, fosforus, sodium, magnesium, zink, iodin, florin.Ia adalah sumber terbaik serat pemakanan, 100 gram buah-buahan mengandungi 9% daripada keperluan harian wanita hamil.

Nilai sebenar epal adalah biologi komponen aktif - fitonutrien, flavonoid (quercetin, epicatechin, phloridzin), sebatian polifenolik yang terdapat dalam pulpa dan kulit. Yang terakhir ini mengandungi banyak anthocyanins, dan pelbagai tannin.

Epal digalakkan untuk dimasukkan ke dalam diet harian anda semasa mengandung, bukan sahaja kerana nilai pemakanan yang tinggi, tetapi juga atas sebab-sebab lain.

manfaat epal:

1. penggunaan yang teratur mereka kerana kandungan serat memastikan peristalsis usus yang normal, membantu dalam mencegah sembelit, merangsang rembesan jus gastrik dan pencernaan yang memastikan penyerapan cekap nutrien. Lebih-lebih lagi, epal boleh meningkatkan jumlah dan aktiviti bakteria yang terlibat dalam proses pencernaan.
2. Epal adalah sumber zat besi - merupakan sebahagian daripada metabolisme sel-sel darah merah. Dengan meningkatkan jumlah sel-sel bukan sahaja dapat mencegah anemia, tetapi juga memastikan bekalan penuh oksigen kepada janin.
3. Buah-buahan membantu untuk mendetoksifikasi badan dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Walaupun jumlah yang kecil protein, kombinasinya dengan sebatian antioksidan mencegah kelemahan dan menyampaikan tenaga.
4. Polifenol dari epal yang berkaitan yang kurang karbohidrat badan penyerapan kerana ia merangsang pelepasan insulin dari pankreas.
5. Makan epal menyediakan pembersihan mekanikal gigi dan gusi plak, merangsang rembesan air liur, yang mengurangkan keupayaan bakteria untuk membiak dan berkembang.
6. Epal meningkatkan jumlah asetilkolina di dalam otak, yang berkaitan dengan tumpuan dan ingatan.
7. Buah-buahan ini mempunyai kesan anti-radang, bukan sahaja boleh mengurangkan asma di kalangan orang dewasa, tetapi juga mengurangkan risiko penyakit ini pada kanak-kanak. Penyelidik percaya bahawa tahap antioksidan dan flavonoid anti-radang (quercetin dan catechin) kesan yang baik terhadap fungsi paru-paru janin dalam rahim, mengurangkan risiko hipersensitiviti bronkial dan asma.
8. Epal mengurangkan tahap kolesterol dalam badan, yang menjadikan buah-buahan ini langkah pencegahan terhadap penyakit kardiovaskular.Aktiviti antioksidan epal mengurangkan pengoksidaan lemak (lipid peroksidasi), yang membantu mengekalkan tekanan darah yang normal dan mengurangkan risiko pra-eklampsia. Di samping itu, kulit buahnya mengandungi quercetin flavonoid, yang mengurangkan keradangan dalam saluran darah.
9. Epal kaya dengan flavonoid dan phytonutrien antioksidan, yang meneutralkan kesan radikal bebas pada tisu mata. Ini menghalang kemudaratan makula, katarak dan glaukoma.
10. Selain serat, yang menimbulkan rasa kenyang, buah-buahan ini mengandungi komponen untuk mempercepat metabolisme - kalori dibakar lebih cepat atau tidak diserap oleh badan sama sekali.

Apel dalam kehamilan adalah produk yang berguna dan selamat, namun, seseorang mesti berhati-hati dengan biji mereka. Di satu pihak, mereka penuh dengan iodin yang berguna, tetapi di sisi lain - termasuk asid hydrocyanic, yang dalam jumlah besar adalah racun berbahaya. Dos yang selamat ialah 3-4 biji sehari.

Mana epal yang lebih berguna?

Nenek moyang pokok apel rumah adalah pokok apel Sivers (Malus sieversii), yang masih liar di banyak bahagian Asia Tengah. Terdapat lebih daripada 7,500 jenis buah, termasuk merah, kuning dan hijau.

Adalah dipercayai bahawa yang paling berguna adalah buah-buahan bermusim tempatan.Ginekologi menegaskan kepentingan cadangan ini untuk wanita hamil. Ini bukan sahaja membolehkan anda memaksimumkan faedah epal, tetapi juga mengurangkan risiko keracunan badan dengan pelbagai racun perosak dan toksin lain, kerana mendapatkan panen yang banyak, penyimpanan lama dan rupa yang cantik, buah-buahan sering dirawat dengan bahan kimia.

Jika anda memilih antara jenis epal, kelebihan merah adalah rasa mereka - lebih manis kerana lebih banyak gula. Buah hijau mengandungi lebih banyak besi dan vitamin C, di samping itu, mereka membantu dalam pencernaan makanan berlemak. Apel tidak dianggap sebagai alergen yang kuat, bagaimanapun, dalam kes yang jarang berlaku, tindak balas alahan boleh berlaku kepada buah-buahan merah.

Jus epal semasa kehamilan

Jus epal, serta buahnya sendiri, mengandungi sebilangan vitamin dan mineral, jadi ia boleh disyorkan untuk kegunaan harian oleh wanita hamil, tertakluk kepada beberapa peraturan:

• Untuk mengelakkan ketegangan yang tidak perlu pada sistem pencernaan, jus perlu dicairkan pada kepekatan 1: 1, satu-satunya pengecualian adalah melawan penyakit pagi, apabila rasa kaya berasid dapat membuang gejala yang tidak menyenangkan.
• Anda tidak boleh minum jus epal dalam penyakit sistem pencernaan, terutamanya pemburukan gastritis, keasaman perut, ulser dan pankreatitis.
• Jus yang baru diperah adalah yang paling berguna, bagaimanapun, ia disimpan sangat pendek.
• Selepas memakan jus, disarankan untuk membilas mulut atau berus gigi anda, kerana ia mengandungi asid yang boleh merosakkan enamel.
• Jus menghilangkan dahaga lebih teruk daripada air biasa, jadi mudah untuk diminum lebih daripada biasa, yang akan membawa kepada beban pada buah pinggang dan pencernaan, dan juga boleh menyebabkan bengkak.

Jus ditolak salah satu manfaat berharga apel - serat, jadi ia tidak boleh dianggap sebagai pengganti penuh untuk buah-buahan dan sayur-sayuran.

Cara betul makan epal mengandung

WHO mengesyorkan makan sekurang-kurangnya 500 gram buah-buahan dan sayur-sayuran sehari, tetapi tidak semestinya hanya epal segar sepanjang kehamilan.

Dalam cara lain, anda boleh makan epal:

1. Epal yang dipanggang diserap oleh badan lebih mudah daripada yang mentah, tetapi selepas 30-40 minit di dalam oven ia mengandungi sedikit mineral dan vitamin yang sedikit. Walau bagaimanapun, walaupun dalam bentuk bakar, mereka tetap sangat berguna untuk wanita hamil yang mengalami sembelit, dysbiosis dan masalah perut lain. Mereka juga berkesan membuang toksin daripada badan.
2. epal kering kaya dengan serat, besi, karbohidrat, tetapi mengandungi jumlah yang sangat kecil vitamin C. Mereka membantu menyembuhkan demam pagi dan, berbeza dengan buah-buahan segar, tidak berbahaya kepada gigi.
3. Kentang tumbuk epal boleh berguna bukan sahaja untuk kanak-kanak kecil, tetapi juga untuk ibu hamil sebagai ubat untuk sembelit.

Langkah berjaga-jaga

Wanita yang mengalami pelbagai alahan tidak harus menyalahgunakan epal merah dan kuning semasa kehamilan, kerana ia menyebabkan reaksi alahan lebih kerap daripada yang hijau. Mereka yang menderita diabetes dan penyakit jantung tidak boleh makan buah manis. Wanita yang didiagnosis dengan gastritis dan bisul harus mengelakkan buah-buahan ini dalam apa jua bentuk.

Ia tidak disyorkan semasa kehamilan untuk mengambil epal segar dengan makanan lain, terutama roti atau pastri, kerana ini menyebabkan peningkatan pengeluaran gas. Atas sebab yang sama, tidak disyorkan untuk meminum epal dengan air atau minuman lain sebaik sahaja selepas makan.

Perlu diingat bahawa gula dan buah-buahan asid dalam epal boleh merosakkan enamel gigi, dan wanita hamil lebih mudah terdedah kepada kerosakan gigi.Atas sebab ini, selepas makan, bilas mulut atau berus gigi anda.

Epal adalah buah yang lazat dan berpatutan yang boleh membekalkan badan dengan nutrien, menormalkan pencernaan dan mengurangkan risiko banyak patologi. Di Rusia, mereka adalah salah satu buah yang paling popular, jadi tidak menghairankan bahawa pakar ginekologi mengesyorkan makan epal semasa kehamilan setiap hari, terutamanya kerana mereka mempunyai beberapa kontraindikasi.

Pengarang: Evgenia Limonova,
terutamanya untuk Mama66.com

Video berguna mengenai faedah epal

Tonton video itu: Apa Pengobatan Masuk Angin Dari Sisi Medis ? (April 2024).