Bagaimana untuk membuang perut: lima teknik yang akan mengejutkan anda
Doktor mendapati kaitan antara deposit lemak di sekeliling pinggang dan ke atas orang-orang biasa pertengahan umur dan wanita, dan penyakit jantung serta kencing manis, tekanan darah tinggi, strok dan peningkatan risiko beberapa jenis kanser.
Kajian yang dijalankan di University of South Florida di Tampa telah menunjukkan bahawa pada wanita dengan kanser payudara, deposit lemak abdomen mendalam lebih kerap berlaku sebanyak 45 peratus berbanding mereka yang tidak mempunyai penyakit ini. Satu kajian pasangan kembar seiras, yang dijalankan oleh Institut Jantung, paru-paru, dan darah (Amerika Syarikat) mendedahkan bahawa adik, seorang dewasa yang mendapat berat badan yang berlebihan, adalah lebih prasyarat untuk berlakunya penyakit kardiovaskular.
Kebanyakan kita berfikir bahawa jika, dengan mencubit diri anda, kami merangkak dua sentimeter lemak, anda perlu berhenti makan ais krim. Tetapi lemak yang boleh anda pegang dengan jari anda, iaitu, terletak di bawah kulit, sebenarnya tidak berbahaya. Banyak masalah yang lebih serius timbul daripada lemak visceral yang disimpan di sekitar seperti organ-organ dalaman penting seperti usus dan hati."Ancaman kepada kesihatan tidak ditentukan oleh fakta bahawa anda mempunyai lemak yang berlebihan, dan malah di mana ia tertumpu," - kata Dr. Arthur Frank, pengarah perubatan program anti-obesiti di Universiti George Washington.
Bagaimana anda tahu jika anda perlu kehilangan lemak pada perut anda?Tanpa perlu pemeriksaan mahal untuk pengimbasan tomografi atau pengimejan resonans magnet?
Terdapat cara yang mudah dan betul: mengira nisbah pinggang ke bahagian pinggul. Membahagikan lilitan pinggang (pada titik nipis) pada lilitan pinggul (pada titik yang paling luas). Seseorang dengan jumlah 68.5 sentimeter pinggang dan pinggul 98 sentimeter, pekali ini adalah 0.7.
Seorang pakar dalam obesiti di Washington Dr. Uzin Callaway percaya bahawa nisbah di atas 0.80 untuk wanita dan 0.95 untuk lelaki, mereka perlu bundarkan abdomen.
Walaupun bahaya, ramai yang mencari tempat yang menghilangkan lemak berlebihan di perut adalah sangat mudah - apabila anda memisahkan mitos daripada fakta. Petua ini akan membantu anda berjaya di mana ramai dikalahkan.
- Ingat, lelaki dan wanita menurunkan berat badan dengan cara yang berbeza. Mana-mana wanita mula perjuangan dengan perut dalam syarikat seorang lelaki, menunggu untuk kekecewaan yang sama seperti Nancy Johnson.Dr. Frank menjelaskan: "Apabila seorang lelaki dan seorang wanita yang tinggi dan berat badan menerima makanan yang sama dan aktiviti fizikal yang sama, lelaki itu cepat-cepat melepaskan berat badan. Mengapa? Kerana setiap kilogram berat badan, lelaki mempunyai lebih banyak tisu "bersandar", dan inilah yang membakar lemak. " Untuk mencapai sekurang-kurangnya separuh daripada apa yang dicari lelaki, kebanyakan wanita perlu melakukan lebih banyak daripada yang mereka harapkan.
Ada yang percaya bahawa lelaki mempunyai kekuatan yang lebih tinggi, tetapi ini tidak benar.. "Kedua-dua jantina seperti makanan berlemak," kata Adam Drewnowski, pengarah program pemakanan manusia di University of Michigan. Kajiannya menunjukkan bahawa wanita lebih suka menggunakan lemak dalam bentuk manis: pai, kek dan coklat, manakala lelaki makan lebih banyak makanan berlemak asin: kentang goreng, sosis asap, sosej. Oleh itu, saling menyokong, jika anda bersama pasangan anda memutuskan untuk mengembalikan keharmonian angka. Pertimbangkan perbezaan biologi di antara anda.
- Ketahui kebenaran diri anda tentang makanan rendah lemak. Diet yang biasa dan berat sering membantu mengurangkan berat badan dengan cepat, tetapi kebanyakannya disebabkan oleh air dan jisim otot.Untuk menghapuskan abdomen secara kekal, anda perlu menghilangkan lemak berlebihan. Kebanyakan pakar mengesyorkan diet rendah lemak tepu, termasuk buah-buahan segar, sayur-sayuran dan makanan yang kaya dengan kanji, seperti beras perang, roti gandum dan pasta. Sudah tentu, anda telah mendengar pasta yang "berbahaya" kepada anda, bahawa apabila anda makan mereka, dalam jasad itu ada tindak balas kimia yang melibatkan insulin, kerana hasil yang anda dapat walaupun gemuk. Tetapi Dr. Gerald Riven dari Universiti Stanford mengatakan ia tidak benar. "Insulin tidak menyumbang kepada peningkatan berat badan. Dan orang yang lebih tebal tidak menjadi makaroni, "katanya. - Berat badan kerana kelebihan kalori.
Jika anda sihat, lupa ketakutan ini. "Mudah makan spageti. Mereka berguna, "kata Dr James Hill, timbalan pengarah Pusat Pemakanan Manusia di University of Colorado. "Jangan makan terlalu banyak." Dari mana-mana produk, jika terdapat terlalu banyak, anda boleh mendapat lemak. " Satu-satunya kaveat penting: jika anda mempunyai gangguan metabolik, yang dipanggil rintangan insulin, berhati-hati dengan diet rendah lemak.Jika anda menukar terlalu banyak kalori, yang memberi lemak badan tepu (mentega, krim dan telur), kalori dari karbohidrat (pasta dipakai, beras, kentang dan pencuci mulut rendah lemak), memberi amaran terbelah, maka anda boleh meningkatkan tahap gula dalam darah, atau Meningkatkan risiko penyakit jantung. Jika anda tidak tahu sama ada anda mengalami rintangan insulin, berjumpa dengan doktor.
Semua kekeliruan ini dengan pasta mendedahkan sesuatu yang amat penting: tidak ada satu "betul" diet untuk semua orang dan untuk semua orang, kerana ia tidak semua sama-sama menggemukkan. tempat yang tidak berapa banyak lemak dalam diet anda, perkara utama - berapa banyak kalori di dalamnya. Untuk mengeluarkan perut, anda mesti menerima kalori dari pelbagai makanan sihat.
- Adakah latihan fizikal pada kadar anda sendiri. Squats membantu meningkatkan nada otot abdomen. Tetapi untuk membuang lemak dalam, anda perlu menguatkan semua otot badan. Mungkin anda tidak merasa seperti perut mendatar apabila anda melatih bahu atau punggung otot atau paha otot, tetapi ia adalah. Antara pakar tidak ada pendapat umum mengenai latihan apa yang memberi kesan yang lebih besar.Sesetengah orang lebih suka latihan kekuatan, mengangkat dumbbells dan bersenam pada simulator; orang lain mengesyorkan berlari, berbasikal dan berenang, di mana pertukaran oksigen dipertingkatkan.
Setelah mendengar nasihat yang bercanggah, anda boleh memutuskan untuk menggabungkan latihan kedua-dua jenis untuk mencapai kesan maksimum. Tetapi untuk pemula, penting untuk mula bergerak sahaja. Dalam satu kajian di Royal University di Ontario, Kanada, dua kumpulan wanita gemuk menerima diet rendah lemak yang sama. Satu kumpulan "memandu" berat jogging dan berenang, yang lain terlibat dalam simulator kuasa. Selepas 16 minggu, ternyata di kalangan wanita dalam kedua-dua kumpulan jumlah lemak di pinggang menurun kira-kira sama.
Pada kadar apa latihan patut dijalankan? Nampaknya luar biasa, tetapi apabila anda tidak berada dalam bentuk yang paling sportif, latihan yang perlahan dan dilakukan tanpa tekanan terlalu banyak boleh melakukan lebih baik. Dalam sebuah kajian yang dijalankan di Cooper Institute of Aerobic Research di Dallas, wanita dengan berat badan berlebihan dibahagikan kepada tiga kumpulan: pejalan kaki cepat, pejalan kaki yang sederhana dan "penyu".Siapa yang jatuh lebih banyak lemak? "Penyu"! "Walaupun ini hanya teori, - kata John Wells mengetuai kajian itu - tetapi garis bawah adalah bahawa badan kita membakar dua jenis bahan api: glikogen, yang boleh dibandingkan dengan petrol oktana tinggi, dan lemak, yang adalah lebih seperti api oktana rendah. Besar kemungkinan, jika anda memaksa badan anda untuk bekerja dalam mod kereta lumba, anda perlu bahan api yang berkualiti tinggi, manakala berjalan-jalan santai badan anda boleh menggunakan lebih bahan api gred rendah, iaitu lemak. "
- Perhatikan tabiat buruk. Peningkatan berat badan dalam keadaan tekanan adalah perkara yang biasa dan kebimbangan bukan sahaja lelaki. Apabila para saintis di Universiti Yale diperiksa sekumpulan 41 wanita gemuk yang berumur 18 hingga 40 tahun, mereka mendapati bahawa mereka yang mempunyai deposit lemak di bahagian abdomen, menghasilkan lebih banyak kortisol hormon tekanan, yang mereka tidak dapat untuk berunding. "Kita tahu bahawa hormon tekanan kortison dalam kombinasi dengan adrenalin merangsang pemendapan lemak di dalam rongga abdomen, - kata Dr. Redford Williams, profesor psikiatri di Universiti Duke.- Kemungkinannya, tekanan memaksa badan kita untuk mengagihkan semula lemak, memindahkannya dari laman web lain, contohnya dari pinggul, ke perut. "
Percubaan untuk mengatasi tekanan melalui merokok atau minum boleh menyebabkan masalah berganda. Berbanding dengan bukan perokok dengan ketinggian dan berat yang sama, perokok mempunyai nisbah pinggang yang lebih besar dan mereka mempunyai lemak yang lebih berbahaya dan mendalam. "Perokok yang paling tipis akan berkata," Saya tidak boleh berhenti merokok kerana saya akan menjadi gemuk dan mati, "kata Dr William Kastelli, pengarah Institut Kardiovaskular Framingham. "Tetapi walaupun mereka berhenti merokok, mereka benar-benar menjadi gemuk, mereka masih memanjangkan nyawa mereka, berhenti merokok. Kematian di kalangan perokok bersandar adalah sembilan kali lebih tinggi daripada golongan tidak nipis yang tipis. "
Begitu juga, peminum yang kuat mempunyai nisbah pinggang yang lebih tinggi dan lemak lebih mendalam daripada teetotalers. Tetapi anda tidak boleh mengatakan bahawa setiap segelas wain yang anda minum adalah penuh dengan bahaya. "Jika anda tidak meminum lebih daripada dua hidangan alkohol setiap hari, ia tidak akan menyebabkan peningkatan dalam simpanan lemak di rongga perut," kata profesor fakulti perubatan di Universiti Harvard, Dr. Scott Weiss.
- Jangan cari alasan. Mereka hanya membahayakan kesihatan anda.Terdapat kepercayaan yang meluas bahawa "dengan usia, ada orang yang terikat untuk mendapatkan lemak." Ini adalah tidak masuk akal: orang tidak boleh terlalu lama untuk membuang perut. Sekolah Perubatan di Universiti Washington di St Louis, sekumpulan lelaki dan wanita berusia 60-70 tahun buat kali pertama dalam beberapa tahun, mula melibatkan diri dalam budaya fizikal. 9-12 bulan selepas lelaki kehilangan berat badan lebih daripada wanita, tetapi mengikut kadar berat badan dan kedua-dua mereka jatuh jumlah yang sama lemak, terutama di sekitar pinggang.
Bagaimana pula alasan bergaya, jika masalah berat badan anda dijelaskan oleh kecenderungan genetik? Lupakannya. Walaupun anda mempunyai banyak orang lemak dalam keluarga, anda masih boleh mengurangkan pinggang anda. Claude Bouchard, profesor fisiologi senaman di Universiti Laval di Quebec, menyimpulkan bahawa hanya 35-40 peratus perbezaan berat antara orang yang tinggi dengan ketinggian adalah disebabkan oleh faktor genetik. Selebihnya 60-65 peratus bergantung kepada anda.
Jadi letakkan semua alasan, keluar dari kerusi dan jaga pinggang anda - dan kesihatan anda.
Vladimir Vasilenko
Sumber: Eva.ru
