Gimnastik Kegel - cara terbaik untuk menguatkan otot-otot lantai panggul

Send

Tiada siapa yang akan berhujah dengan pernyataan bahawa latihan yang kerap untuk menguatkan otot adalah sangat penting dan bermanfaat untuk tubuh kita, tetapi pada masa yang sama untuk setiap kita hanya datang otot-otot yang dapat dinilai oleh penglihatan. Sebenarnya, senarai yang lebih banyak dan salah satu baris pertama di dalamnya ialah otot lantai pelvik.

kelas kompleks untuk menguatkan otot ini adalah disyorkan apabila terdapat masalah dan penyakit, terdapat transaksi dan juga dalam kes jika seorang wanita mahu membuat ia lebih mudah bagi kehamilannya, mahu cepat pulih daripada melahirkan anak atau matlamatnya adalah pengalaman terang dapat semasa seks. Senaman Kegel untuk otot lantai pelvik bukan sahaja akan membantu untuk mencapai yang diingini, tetapi akan menjadi satu pencegahan yang sangat baik pelbagai penyakit sfera seksual.

Mana mereka berada dan apa fungsi itu dilaksanakan oleh otot lantai pelvik

Ia adalah otot lantai pelvik antara tulang sulbi dan tulang kemaluan, dan memainkan peranan penting semasa kelahiran. Di samping itu, ia menyokong alat kelamin dalaman, rektum, mengawal aktiviti pundi kencing dan mengelakkan prolaps rahim.

Kehilangan keanjalan dan peregangan, yang boleh berlaku akibat pengaktifan hormon tertentu semasa hamil atau semasa menopause, mengancam dengan munculnya gejala yang tidak menyenangkan seperti:

Tekanan inkontinensia kencing (perkumuhan sejumlah urin tertentu semasa batuk atau bersin);
sembelit;
sensasi yang lemah semasa hubungan seks, atau udara memasuki faraj dan keluarnya, disertai dengan bunyi ciri;
ketiadaan orgasme atau kemustahilan kawalannya;
kelembutan di kawasan pelvis;
keturunan dinding faraj atau keradangan di kawasan ini.

Latihan senaman Kegel secara teratur untuk otot-otot lantai panggul sebelum kehamilan akan membantu mengelakkan penampilan semua kelainan ini, baik semasa dia dan selepas melahirkan anak. Latihan tidak menimbulkan bahaya kepada bayi, tetapi disyorkan untuk memulakannya selepas 12 minggu dan berterusan sehingga 30 minggu kehamilan.

Nada yang baik dari otot pelvis semasa mengandung akan membantu mengekalkan berat badan tambahan, mengurangkan jumlah buruh semasa buruh dan memulihkan otot-otot perineum selepasnya.

Menyelesaikan masalah inkontinensia kencing

Mulailah mengendalikan latihan Kegel untuk menguatkan otot-otot lantai panggul dengan inkontinensia kencing paling berbaring di belakang atau sisi. Selepas beberapa ketika, apabila nada otot meningkat sedikit, anda harus terus melakukan latihan dalam posisi duduk atau berdiri. Adalah diperhatikan bahawa keberkesanan yang paling besar dapat dicapai dengan melakukan latihan dengan kaki terpisah.

Satu peraturan penting untuk menjalankan latihan inkontinensia kencing adalah pundi kencing kosong. Untuk memulakan gim gim bermula dari penggunaan kedudukan yang betul di belakang. Kemudian perlu menekan otot panggul dengan cara yang sama seperti ketika melambatkan perbuatan kencing. Untuk melakukan ini, anda perlu menumpukan perhatian kepada kumpulan otot yang mengelilingi uretra.

Ketegangan pada otot harus ditunda selama 5 saat, kemudian berehat dan ulangi hal yang sama sekali lagi 10 kali. Bernafas semasa latihan harus lancar, tanpa penangguhan.

Juga, anda perlu memastikan bahawa semasa senaman, tidak ada ketegangan pada otot-otot punggung atau perut.

Satu lagi latihan yang berkesan, yang merupakan sebahagian daripada sistem gimnastik Kegel, adalah latihan yang dipanggil "Di dalam lif."Untuk menunaikannya, seorang wanita perlu dibayangkan seolah-olah dia naik dalam lif, iaitu, dengan setiap lantai baru dia harus meningkatkan ketegangan dalam otot sehingga dia sampai ke "lantai atas".

Kemudian, dalam urutan terbalik, anda harus mula berehat otot faraj, seolah-olah turun di lif. Latihan ini akan mengajar kawalan yang betul terhadap otot.

Latihan Kegel untuk kawalan inkontinensia kencing boleh dijalankan dan semasa mengandung. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk mengingati beberapa ciri. Jadi, sebagai contoh, bilangan kelas sehari tidak boleh melebihi 30 kali, dan selepas tempoh 16-18 minggu mereka tidak boleh berbohong, tetapi dalam posisi duduk atau berdiri. Ini adalah perlu untuk memastikan bahawa akibat daripada tinggal lama dalam kedudukan mendatar di bahagian belakang tidak ada meretas vena cava inferior, yang sudah ditekan oleh rahim yang diperbesar.

Kompleks latihan untuk ovulasi uterus

Peninggalan dinding faraj dan rahim adalah masalah yang agak biasa di kalangan wanita yang telah mengalami kehamilan yang teruk atau melahirkan anak, serta mereka yang tidak bersenam dan mempunyai berat badan yang terlalu kecil.

Khususnya untuk wakil-wakil seks yang adil itu telah dibangunkan satu set latihan yang bertujuan untuk meningkatkan nada otot lantai panggul. Walau bagaimanapun, gimnastik seperti ini hanya berkesan pada peringkat awal penyakit ini. Pada tahap 3 dan 4 latihan fizikal tidak akan membantu.

Salah satu kelebihan utama latihan Kegel dalam menghilangkan rahim adalah bahawa mereka tidak memerlukan ruang khas untuk melaksanakannya. Gimnastik tidak mengambil banyak masa, dan ia boleh dilakukan dengan baik duduk dan berdiri (tidak kira di rumah atau dalam pengangkutan).

Kompleks latihan termasuk peringkat berikut:

Tekanan otot terletak di sekitar uretra (uretra). Untuk ini, seperti yang telah dijelaskan di atas, adalah perlu untuk melakukan usaha sama seolah-olah anda akan menggantung sementara perbuatan kencing.
Otot pelvis dan lantai pelvik. Untuk ini, perlu untuk mengetatkan otot panggul dan cuba menarik mereka masuk dan naik. Pada pelajaran pertama ini perlu dilakukan perlahan-lahan, dan seterusnya lebih berirama dan cepat.
Pengurangan secara beransur-ansur otot faraj dari bawah ke atas dan penetapan seterusnya kedudukan ini.
Meniru usaha kesukuan. Bahagian latihan ini perlu dilakukan dengan cepat dan berirama. Anda tidak perlu menggunakan banyak daya.

Untuk mencapai hasil yang diingini, iaitu untuk memperbaiki semua organ di pelvis kecil dengan selamat, latihan Kegel disarankan untuk dilakukan secara berkala. Bilangan pelajaran yang optimum setiap hari - 3 kali.

Selepas mengeluarkan rahim

Ia sering berlaku bahawa pada awal tempoh pemulihan selepas histerektomi radikal (pembedahan untuk membuang rahim), wanita itu mempunyai pelbagai masalah fisiologi yang berkaitan dengan perbuatan kencing atau buang air besar.

Ini disebabkan oleh hakikat bahawa semasa operasi, bukan sahaja rahim dikeluarkan, tetapi juga sebahagian daripada tisu otot dan ligamen yang menyokong rahim. Di kemudian hari kerana ini terdapat pergeseran organ-organ panggul dan kelemahan otot-otot lantai panggul.

Latihan Kegel selepas penyingkiran rahim adalah kaedah terapeutik yang paling berkesan. Latihan sedemikian boleh dijalankan di mana-mana kedudukan badan: berbohong, duduk atau berdiri. Sebelum permulaan gimnastik, adalah disyorkan bahawa pundi kencing akan dikosongkan sepenuhnya.

Latihan itu sendiri dilakukan seperti berikut: anda perlu mengetatkan otot-otot pelvisbawah supaya jika anda mahu pada masa yang sama menghalang gas daripada usus dan membuang air kecil. Otot panggul akan berkontrak dan naik sedikit ke atas.

Pada mulanya anda mungkin tidak merasa penguncupan otot, sedangkan sebenarnya ia akan berlaku. Fenomena ini dianggap agak normal dan berlalu dengan masa. Tetapi jika anda ingin memastikan otot dalam faraj itu boleh membuat satu atau dua jari. Semasa mampatan otot, jari itu akan "dicengkeram" dengan ketat.

Apabila anda melakukan senaman ini, anda perlu mengikuti bahawa tidak ada ketegangan otot abdomen, kaki atau punggung - mereka perlu berada dalam keadaan santai. Latihan Kegel selepas operasi untuk membuang rahim disyorkan untuk dilakukan beberapa kali sehari.

Mula latihan harus 2-3 saat seli mampatan dan percutian seterusnya otot, dan pada masa akan datang untuk cuba membetulkan otot di negeri ini dimampatkan selama 10 saat atau lebih.

Oleh itu, latihan terapeutik Kegel disyorkan untuk wanita biasa semasa mengandung, selepas bersalin dan dalam kes pembuangan rahim.Ia bukan sahaja akan menguatkan otot pelvis wanita, tetapi juga mencegah prolaps uterus, inkontinensia kencing, buasir dan banyak penyakit lain yang tidak menyenangkan di kawasan kelamin.