Gimnastik untuk leher adalah perlu bagi orang yang aktivitinya dikaitkan dengan kerja berpanjangan pada komputer, tenaga fizikal berat dan pesakit yang tua. Perubahan yang berlaku pada usia tua, dan beban berlebihan menyebabkan kejang otot dan penampilan sindrom kesakitan. Long tinggal di komputer menyumbang kepada pelanggaran peredaran darah di tulang belakang serviks dan mengurangkan aliran oksigen ke tisu.
Leher menjalankan Shishonina membantu untuk melegakan kesakitan, mengembalikan gerakan dalam sendi dan keanjalan tisu otot. Senaman untuk leher membetulkan kerja-kerja otot dalam, meningkatkan nada mereka, yang membawa kepada peningkatan aliran darah serebral, mengurangkan kesakitan dan meningkatkan kesihatan.
Petunjuk dan kontraindikasi
Gimnastik untuk Shishoninu melibatkan pelaksanaan pergerakan semula jadi tulang belakang, yang menghapuskan kemungkinan kecederaan serius dan bermulanya sakit.
latihan terapeutik untuk tulang belakang serviks mempunyai tanda-tanda berikut:
- VSD;
- cakera herniated;
- gangguan bekalan darah serebrum;
- insomnia;
- tekanan darah tinggi dan intrakranial;
- mengantuk pada siang hari;
- pening kerap;
- pengsan;
- osteochondrosis;
- kenangan menurun;
- peningkatan beban intelektual;
- tempoh selepas operasi;
- aktiviti fizikal yang rendah;
- kerja sedentari.
Latihan untuk jabatan serviks mengikut Shishonin dikontraindikasikan dalam keadaan seperti:
- pendarahan;
- penyakit keradangan dan berjangkit, disertai oleh peningkatan suhu badan;
- tempoh pemecahan patologi kronik.
Intipati teknik Shishonin
Gimnastik Dr. Shishonin untuk leher membantu menguatkan otot serviks dan dada, menormalkan nada mereka. Disebabkan ini, tisu otot spasmodic dan ketegangannya berkurangan. Akibatnya - meningkatkan peredaran darah dalam tisu yang mengalami kekurangan oksigen, mengurangkan risiko mengembangkan hipertensi arteri dan intrakranial. Latihan kompleks untuk leher juga melegakan kesakitan, menormalkan sistem saraf dan tidur, dan mengembalikan keupayaan kerja.
Peraturan am pelaksanaan
Apabila melakukan gimnastik dari kesakitan di leher, penting mengikuti peraturan tertentu:
- Untuk memulakan terapi senaman mengikut Shishonin dibenarkan hanya semasa pengampunan;
- Untuk terlibat hanya mungkin selepas perundingan perubatan dan penyataan diagnosis;
- Semasa prestasi gimnasium serviks anda perlu memantau pernafasan dan nadi anda. Dalam kes kenaikan mereka, adalah perlu untuk mengurangkan intensiti senaman dan mengurangkan bilangan ulangan;
- Bahagian belakang perlu disimpan dengan betul, ini bergantung kepada gimnastik untuk leher;
- Latihan Alexander Shishonin dilakukan pada 14-21 hari pertama setiap hari, kemudian tiga kali seminggu;
- keadaan utama gimnastik untuk vertebra serviks - latihan tetap dan ketepatan pergerakan.
Kompleks latihan
Kompleks latihan Dr. Shishonin adalah mudah kerana ia boleh dilakukan walaupun di tempat kerja. Ia tidak mengambil banyak masa untuk kelas. Kompleks gimnastik utama untuk leher Shishonin termasuk 7 senaman, masing-masing berulang sekurang-kurangnya 5 kali.
"Metronom"
Untuk melakukan ini, ambil kedudukan duduk. Perlahan-lahan memiringkan kepala ke kanan ke sendi bahu sehingga sensasi ketegangan otot muncul. Dalam kedudukan ini, tinggal selama 0.5 minit, kemudian lakukan perkara yang sama di arah yang bertentangan.
"Spring"
Latihan seterusnya untuk leher mengikut Shishonin.Kurangkan kepala anda dan tahan selama setengah minit. Kemudian dari kedudukan ini, tarik dagu selama 30 saat.
"Melihat ke langit"
Putar kepala sehingga ketegangan otot dan selesaikan selama setengah minit. Lakukan perkara yang sama di arah yang lain.
"Frame"
Dalam latihan ini gimnastik pada Shishoninu otot terlibat bahu. Meletakkan tangan kanan di atas bahu kiri anda, siku untuk menjaga selari dengan lantai. Balikkan kepala ke kiri sehingga sedikit kesakitan muncul. Dalam kedudukan seperti ditetapkan pada 30 saat, selepas itu anggota badan yang lebih rendah yang betul dan kaki memakai. Gerakan yang sama dilakukan dengan pihak yang bertentangan.
"Fakir"
Elemen gimnastik Shishoninu dijalankan dengan cara yang sama sebagai "mata di langit", tetapi di samping itu ia adalah perlu untuk membengkokkan anggota badan atas pada siku dan menyertai tapak tangan di atas kepala anda.
"The Heron"
Menjalankan doktor Shishonina kompleks itu dibuat daripada kedudukan duduk. Perlahan-lahan menaikkan dagu anda dan letakkan tangan anda di belakang anda. Dalam kedudukan ini, tahan sekurang-kurangnya 30 saat, kemudian kembali ke posisi permulaan. Seterusnya, sengetkan kepala anda terlebih dahulu untuk bahu kanan, kemudian ke kiri.Ia seharusnya menjadi tangan tekan sedikit ke bawah pada lehernya.
"Goose"
Senaman ini perlu dilakukan pada Shishoninu berdiri. Serviks regangan tulang belakang ke hadapan, perlahan-lahan memusingkan kepala anda ke kanan sehingga anda melihat kesakitan sedikit. Mengunci dalam kedudukan ini selama 30 saat. Kemudian lakukan yang sama pada arah yang bertentangan.
urut leher
Selepas latihan terapeutik untuk leher Shishoninu dinasihatkan untuk melakukan urutan. Ini akan meningkatkan kesan positif yang mempunyai latihan untuk leher. Secara pilihan, menggunakan khidmat seorang tukang urut profesional, anda boleh melakukannya sendiri.
Leher urut Shishoninu dilakukan dari rantau ini berhubung dgn hujung untuk pisau. Anda perlu bermula dengan sapuan ringan dan genggaman. Seperti yang kita bergerak ke pergerakan kadar bilah dan tekanan perlu ditingkatkan. Selanjutnya, pergerakan bulat hujung jari untuk mengurut tulang belakang.
Peringkat seterusnya urut - untuk meletakkan berus pada leher supaya ibu jari itu diletakkan di hadapan dan jari lain - pada permukaan bahagian belakang. Melaksanakan usul dipetik, bergerak dari atas ke bawah.
Menyelesaikan keperluan urut mengusap pergerakan dari atas ke bawah di bahagian depan leher.
Prosedur ini boleh dilakukan bukan sahaja selepas gym pada Shishoninu, tetapi juga di hadapannya.Urut mempromosikan pemanasan tisu otot, meningkatkan keanjalannya dan memudahkan pergerakan dalam tulang belakang serviks.
Gimnastik Shishonin - cara untuk cepat menyingkirkan rasa sakit di leher, sakit kepala, pening, insomnia. Ia akan membantu dalam pencegahan patologi seperti osteochondrosis, hipertensi arteri dan intrakranial, cakera intervertebral herni. Walau bagaimanapun, kesan positif hanya mungkin jika latihan dilakukan dengan betul dan kerap dan tiada kontra.
Pengarang: Vladislava Spiridonova, pakar,
Khusus untuk Mama66
