Diet 90 hari direka bukan sahaja untuk mengurangkan berat badan, tetapi juga untuk menormalkan metabolisme dalam badan. Lulus 90 hari kitaran diet akan mencapai berat yang dikehendaki dan menyimpannya pada masa akan datang. Jika diet terganggu lebih awal, hasilnya tidak akan diberikan. Di tengah-tengah diet 90 hari adalah prinsip pemakanan berasingan.
Diet 90 hari tidak tergolong dalam kategori keras, ia membantu menghilangkan berat badan berlebihan tanpa kelaparan dan kerosakan kepada kesihatan. Semasa tinggal di situ tidak perlu mengambil makanan tambahan vitamin dan mineral, dan orang yang menderita hipertensi, sudah sejak minggu ketiga pemakanan diet, perhatikan kestabilan tekanan darah.
Untuk keseluruhan kitaran diet 90 hari, anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 20 kilogram atau lebih.
Prinsip operasi
Pemakanan 90 hari yang berasingan menjadikannya mampu untuk mencapai berat badan yang optimum dan menormalkan metabolisme hanya dengan pematuhan ketat kepada prinsip pemakanan berikut:
- jenis makanan tertentu harus dimakan dalam kombinasi yang disyorkan;
- Sekatan lapar dan teruk pada makanan diharamkan;
- produk perlu diklasifikasikan ke dalam kumpulan dan bergantian dengan satu sama lain, yang perlu untuk membakar tisu adipos yang berkesan;
- Berat perlu dikurangkan secara beransur-ansur, yang membantu menyatukan hasil yang dicapai untuk tempoh yang lebih lama;
- setiap 29 hari kitaran memunggah, di mana ia dibenarkan untuk minum hanya air;
- makan pertama sehingga pukul 12 malam, makan terakhir hingga 20 malam;
- anda perlu berehat sekurang-kurangnya 3 bulan selepas akhir 90 hari kitaran diet, jika anda mahu untuk mengulanginya lagi.
90 hari diet berfungsi pada prinsip makanan perubahan gaya episod, yang mustahil untuk mendapatkan digunakan untuk, jadi orang mula kehilangan berat badan. Kitaran diet terdiri daripada 4 hari, yang dibenarkan untuk makan kumpulan makanan berasingan.
Siapa yang sesuai untuk diet?
diet ini akan menjadi penyelamat bagi mereka yang mengalami gangguan metabolik dan mempunyai lebih daripada 20 kilogram berat badan yang berlebihan, dengan syarat bahawa apa-apa percubaan untuk mengurangkan berat badan sebelum ini digunakan tidak membawa apa-apa keputusan.
Diet 90 hari, berdasarkan prinsip-prinsip bekalan kuasa yang berasingan, menggalakkan penurunan berat badan yang cepat dan penyingkiran toksin, toksin dan cecair berlebihan.
Pada peringkat awal daripada diet yang tidak mudah, tetapi badan dengan cepat menyesuaikan diri dengan bekalan kuasa yang berasingan, lagi mengurangkan jumlah perut, jadi hari lagi pada diet yang lebih lancar dan yakin.
Oleh kerana diet berlangsung lama - selama 3 bulan, anda tidak perlu memulakannya secara dramatik, adalah penting untuk menyediakan badan untuk perubahan masa hadapan terlebih dahulu. Dan ini perlu dilakukan bukan sahaja dari segi fizikal, tetapi juga dari sudut pandangan psikologi, mengkonfigurasikan diri anda sendiri untuk kesan positif dan emosi positif.
Semasa diet, anda mesti melakukan aktiviti fizikal yang tersedia - latihan gimnastik, joging mudah, berenang, dan sebagainya.
Sebelum memulakan pemakanan, anda dinasihatkan untuk menimbang dan mengukur volum badan untuk memantau selanjutnya perubahan ini untuk tujuan motivasi diri.
Contraindications to diet
Seperti mana-mana diet pemakanan, diet 90 hari mempunyai senarai kontraindikasi, di mana lebih baik untuk menolak idea kehilangan berat badan dengannya. Jadi, mari kita menghitung mereka:
- kencing manis;
- kolesterol tinggi dalam darah;
- penyakit sistem kardiovaskular;
- penyakit hati, sistem genitourinary dan endokrin;
- patologi sistem saraf, gangguan kesihatan mental;
- penyakit saluran gastrointestinal, masalah dengan najis;
- kanak-kanak dan remaja;
- sukan profesional;
- intoleransi individu terhadap makanan yang membentuk asas diet;
- kehamilan dan penyusuan;
- tempoh pemulihan selepas pasca-trauma dan selepas trauma;
- sistem imun yang lemah, penyakit kronik atau selesema kronik.
Apa yang boleh kamu makan dan minum?
Setiap pagi, dengan diet, mulakan dengan segelas air bersih dengan satu sudu teh cuka sari ape dan jumlah madu yang sama. Untuk sarapan pagi, satu atau dua buah buah segar perlu dimakan (anda boleh menggantikan segelas buah beri). Diet hari dan petang dibina pada setiap kitaran yang ketat.
Dalam hari protein, ia dibenarkan untuk dimakan:
- daging apa-apa;
- ikan, makanan laut;
- keju, keju cottage dan produk tenusu tanpa tambahan bahan kimia dan pewarna;
- telur;
- 300 ml sup daging untuk makan tengahari;
- sayur tanpa kanji.
Produk protein tidak boleh bercampur antara satu sama lain, mereka harus dimakan secara berasingan, kecuali sup daging - ini adalah hidangan wajib untuk makan tengah hari dengan diet protein setiap hari.
Pada hari berkanji dibenarkan makan:
- apa-apa bijirin dan kekacang;
- sebarang sayur-sayuran;
- 300 ml sup sayur-sayuran setiap hari untuk makan tengahari.
Dalam hari karbohidrat dibenarkan makan:
- sebarang sayur-sayuran;
- produk tepung: roti, pasta, keropok, kerepek;
- baking tanpa menambah telur dan ragi;
- bijirin: barli, gandum hitam, bijirin;
- sos tomato atau pasta;
- makan malam 20 gram coklat gelap, boleh digantikan dengan kek tunggal atau tiga cookies kecil.
Hari-hari vitamin dibenarkan makan:
- apa-apa buah-buahan dan buah-buahan kering;
- jus buah-buahan dan sayur-sayuran;
- sayur-sayuran segar;
- kepada 25 gram kacang atau biji.
Setiap hari anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air tulen. Dibenarkan untuk minum kopi dan teh, tetapi tanpa apa-apa tambahan :. Gula, krim, dan lain-lain Pengecualian adalah zaman protein, kali ini dalam minuman dibenarkan menambah susu rendah lemak.
Dengan vitamin sehari boleh minum campuran buah-buahan kering pra-direndam. Sayur-sayuran dan diet jus buah-buahan penulis mempertimbangkan santapan yang penuh, jadi anda boleh menggunakannya mengikut 90 hari menu diet.
Minuman yang mengandungi alkohol untuk minum semasa diet adalah tidak digalakkan, kerana mereka melambatkan proses mengurangkan berat badan dan mencegah pemulihan proses metabolik.
Resipi pelbagai yang dibenarkan
Diet yang direka untuk 90 hari, termasuk resipi, termasuk senarai produk yang dibenarkan.Berikut adalah contoh resipi untuk setiap hari diet.
Ikan yang dipanggang untuk hari protein
Bahan-bahan:
- fillet ikan (pollock, pangasius, bass laut) - 1 kg;
- keju - 100 gram;
- bawang merah - 2 keping;
- tomato - 1 keping;
- krim masam - 200 ml;
- rempah untuk ikan.
Isi ikan dipotong menjadi bahagian. Bawang dipotong dengan cincin. Dalam bekas yang berasingan, menggabungkan kepingan ikan dan bawang, musim dengan rempah dan teratas dengan krim masam. Kacau perlahan-lahan. Letakkan ikan diasinkan selama 30 minit di dalam peti sejuk.
Bentuk untuk membuat minyak goreng lapisan minyak nipis, di atasnya letakkan fillet ikan jeruk. Sisa krim masam yang tersisa di atas setiap bahagian, menghiasi dengan irisan tomato dan taburkan dengan keju parut. Hidangan itu perlu dibakar di dalam ketuhar selama sekurang-kurangnya 30 minit pada suhu 200 darjah.
Bubur untuk hari karbohidrat
Bahan-bahan:
- bijirin atau jagung jagung - 300 gram (anda boleh mengambil kedua-dua alat ganti dalam perkadaran yang sama);
- susu - 700 ml;
- air - 600 ml;
- 100 gram aprikot kering atau kismis.
Betulkan bilas dengan betul dan rebus di dalam air sehingga separuh siap. Kemudian masukkan susu ke dalam kuali, tambah bahan-bahan yang lain dan masak bubur selama 20 minit lagi. Tutup hidangan yang disediakan dan biarkan ia duduk untuk seketika.
Sup untuk hari berkanji
Bahan-bahan:
- beras - 50 gram;
- bawang merah - 1 keping;
- wortel - 1 keping;
- kacang tin - 1 periuk;
- kentang - 3 buah;
- sup sayur-sayuran - 1 liter;
- rempah ratus.
Di dalam kuah mendidih tambah kentang dan nasi yang dihiris, serta goreng dalam sedikit lobak minyak sayuran dan bawang. Rebus sup sehingga kentang dan nasi siap. 10 minit sebelum akhir memasak, tambah kacang dan rempah. Anda boleh berkhidmat sup dengan sedikit krim masam.
Salad untuk hari buah
Bahan-bahan:
- yogurt tanpa bahan tambahan - 3 sudu besar. l;
- pisang - 1 keping;
- oren - 1 keping (boleh digantikan dengan dua mandarin);
- epal - 1 keping;
- mana-mana kacang yang dicincang - 100 gram.
Buah memotong secara rawak, perlahan-lahan digabungkan dalam hidangan dan isi semula dengan yoghurt segar. Buah-buahan boleh memilih mana-mana, memberi tumpuan kepada rasa dan dompet anda.
Keputusan dan keluar dari diet yang betul
Selepas akhir diet 90 hari, disyorkan untuk mengambil tabiat minum air bersih dengan cuka dan madu setiap pagi pada perut kosong, dan makan buah atau beri untuk sarapan pagi.
Jumlah makanan boleh ditingkatkan, tetapi wajar untuk terus mematuhi prinsip-prinsip pemakanan berasingan, iaitu, misalnya, jangan campurkan hidangan protein dengan karbohidrat.
Biasanya cadangan ini selepas 3 bulan pemakanan pemakanan tidak menyebabkan kesukaran, kerana selama 90 hari tabiat makan badan mesti berubah dan dia terbiasa dengan diet seimbang.
Diet pemakanan 90 hari berdasarkan prinsip pemakanan berasingan adalah teknik yang berguna dan berkesan. Mematuhi peraturan mudah, ia membantu mencapai hasil yang diingini dan mengubah pandangan pada tabiat makan dan diet harian.
Pengarang: Olga Rogozhkina, doktor,
terutamanya untuk Mama66.com
Video berguna mengenai prinsip bekalan kuasa berasingan
Kami menasihati anda untuk membaca: Diet tolak 60
