diet telur - rancangan pemakanan yang termasuk sebagai utama Component (tetapi bukan sahaja!) - telur. Sebagai peraturan, diet ini melibatkan sebilangan besar produk protein dan rendah - karbohidrat yang merangsang badan untuk memecahkan lemak untuk tenaga. populariti diet adalah kerana keberkesanan dan ketersediaan serta kekurangan kesan kesihatan yang buruk yang serius.
Terdapat beberapa pilihan untuk pelan pemakanan seperti itu. Ada yang dicipta oleh orang diet, seimbang dan direka untuk masa yang lama, contohnya, diet telur selama 4 minggu dari Osama Hamdiy, yang lain adalah terhad kepada beberapa hari dan termasuk jumlah minimum produk.
Peraturan umum
Seperti semua yang lain, diet telur membayangkan beberapa peraturan:
- Berunding dengan doktor dan mengambil pemeriksaan perubatan, jika tidak, hasilnya mungkin merupakan manifestasi penyakit tersembunyi, seperti batu karang.
- Tetapkan matlamat yang realistik.
- Orang yang melangsingkan badan tidak boleh melakukan tanpa penuaan - mereka mempercepatkan proses kehilangan berat badan, mengalihkan perhatian dari makan dan bersorak.
- Hadkan garam, ia mengikat air, jadi bob ketegangan tidak akan mengagumkan.
- Minum banyak air kosong dan ambil suplemen vitamin.
- Adalah dipercayai bahawa untuk memelihara keindahan keperluan angka makan 4 jam sebelum tidur, tetapi tidak bersetuju semua pakar. Walau bagaimanapun, jika kerana lapar anda tidak dapat tidur, minum kefir atau makanan ringan sayur-sayuran, kerana kerana kekurangan tidur perlu makan berlebihan - ia adalah fakta yang telah terbukti.
- Telur cuba memasak pada waktu pagi - ini akan memastikan sekurang-kurangnya kenyang sehingga makan tengah hari.
- Kaedah terpantas untuk mengurangkan berat badan adalah diet telur protein. diet bagaimanapun glycoprivous - jalan terus ke ketoacidosis, akibat daripada pemecahan lemak dalam badan terbentuk aseton dan merengsa membran mukus saluran gastrousus dan sistem urogenital. Tidak menolak karbohidrat berguna, mendapatkan mereka dari buah-buahan dan bijirin penuh.
Diet telur dan oren
Diet merujuk kepada melampau dan bertahan tidak lebih daripada lima hari. Protein minimum yang diperlukan anda dapat daripada telur, dan serat dan vitamin C - dari buah. Mabuk kefir petang menghilangkan rasa lapar anda dan membantu anda tidur, dan sebahagiannya membuat untuk bekalan kalsium.
Ini diet telur adalah menu yang mudah:
- Perubahan 1 - satu telur rebus dan 2 oren pada waktu pagi, 2 biji telur dan oren untuk makan tengah hari, oren dan segelas yogurt rendah lemak atau kefir pada waktu petang.
- Variasi 2 - ambil enam oren dan makan telur sebanyak satu kali setiap jam.
The Usama Hamdi Diet
Ahli endokrinologi Osama Hamdiy menawarkan diet yang mengurangkan berat badan disebabkan oleh tindak balas biokimia biasa badan dan tidak bergantung kepada kandungan kalori. Diet telur selama 4 minggu ini juga dikenali sebagai Maggie, selepas Margaret Thatcher yang terkenal.
Arahan am:
- jika berat bahagian tidak ditentukan secara tepat, makan sehingga penuh;
- Seperti diet telur selama 4 minggu tidak melibatkan pengubahsuaian peribadi - menggantikan hidangan yang sama atau mengeluarkan makanan yang tidak diingini;
- selepas berehat dalam memerhatikan diet, anda mesti mulakannya terlebih dahulu;
- Tujuh hari pertama boleh diulang, dan kemudian pergi ke rancangan untuk minggu keempat;
- dengan kelaparan yang obsesif, makan wortel, timun atau tomato (satu perkara) beberapa jam selepas makan sebelumnya;
- masak sayur tanpa minyak;
- Teh dan kopi boleh diterima jika anda tidak mengalami peningkatan tekanan darah;
- "cepat" karbohidrat (gula, buah-buahan dan kentang manis) harus dielakkan, tetapi penulis membenarkan penggunaan pemanis tiruan;
- alkohol adalah dilarang.
Rancangan untuk diet telur protein seperti ini, yang direka untuk 4 minggu, ditunjukkan dalam jadual.
Isnin
| Minggu pertama | Minggu kedua | Minggu ketiga | Minggu keempat | |
|---|---|---|---|---|
| Sarapan setiap hari | Grapefruit / oren dan 1-2 telur rebus | Mana-mana produk yang dibenarkan pada hari itu tanpa had kuantiti | Produk harian yang ditetapkan diedarkan sepanjang hari, termasuk sarapan pagi | |
| Makan tengah hari | Satu jenis buah tanpa gula | 2 telur rebus, salad hijau | Satu jenis buah | Daging panggang / ayam atau ayam - 250 g; 3 tomato; 4 timun; satu roti sayuran; satu oren / limau gedang; tuna - boleh laras makanan kalengan tanpa lemak atau rebus - 160-180 gram |
| Makan malam | Daging lemak rendah di atas panggangan | 2 telur rebus, satu oren / limau gedang | ||
Selasa
| Minggu pertama | Minggu kedua | Minggu ketiga | Minggu keempat | |
|---|---|---|---|---|
| Makan tengah hari | Ayam (dimasak / direbus, tanpa kulit), tomato, satu oren / limau gedang | Daging panggang, salad hijau | Sayur-sayuran dan sayur-sayuran rebus | Daging rebus / panggang - 200 g; 3 tomato; 4 timun; satu roti sayuran; satu oren / limau gedang / epal |
| Makan malam | 2 telur rebus, satu roti bakar rai, satu oren / limau gedang, salad hijau | 2 telur rebus, satu oren / limau gedang |
Rabu
| Minggu pertama | Minggu kedua | Minggu ketiga | Minggu keempat | |
|---|---|---|---|---|
| Makan tengah hari | Keju putih yang rendah lemak (keju cottage), satu roti bakar dari tepung gandum, tomato | Daging panggang, timun | Buah-buahan, sayur-sayuran dan sayur-sayuran rebus | 1 sudu kecil keju keju / keju rendah lemak; 2 tomato; 2 timun; satu hidangan - sayur-sayuran rebus; satu roti sayuran; satu oren / limau gedang; tuna - boleh laras makanan kalengan tanpa lemak atau rebus - 160-180 gram |
| Makan malam | Daging panggang tanpa lemak | 2 telur rebus, sayur-sayuran rebus |
Khamis
| Minggu pertama | Minggu kedua | Minggu ketiga | Minggu keempat | |
|---|---|---|---|---|
| Makan tengah hari | Satu jenis buah | 2 telur rebus, keju putih rendah lemak, sayur-sayuran rebus | Ikan dan makanan laut, sayur-sayuran | Ayam rebus / panggang - 250 g; 3 tomato; 4 timun; satu roti sayuran; satu oren / limau gedang / epal |
| Makan malam | Daging panggang, salad hijau | 2 telur rebus, tomato, sayur-sayuran rebus |
Jumaat
| Minggu pertama | Minggu kedua | Minggu ketiga | Minggu keempat | |
|---|---|---|---|---|
| Makan tengah hari | 2 telur rebus, sayur-sayuran rebus | Ikan / udang (dimasak, dibakar) | Daging ayam atau ayam panggang, sayur-sayuran rebus | Ayam rebus / panggang - 250 g; 3 tomato; 4 timun; 2 telur rebus; satu oren / limau gedang / salad |
| Makan malam | Ikan (rebus atau rebus), salad hijau, satu oren / limau gedang | 2 telur rebus, sayur-sayuran rebus |
Sabtu
| Minggu pertama | Minggu kedua | Minggu ketiga | Minggu keempat | |
|---|---|---|---|---|
| Makan tengah hari | Satu jenis buah | daging panggang, tomato, oren / limau gedang | Satu jenis buah | Rebus dada ayam - 2 keping; 2 sudu besar skim keju / dadih; 2 tomato; 2 timun; satu roti sayuran; satu oren / limau gedang; satu yogurt |
| Makan malam | Daging panggang, salad hijau | Satu jenis buah |
Ahad
| Minggu pertama | Minggu kedua | Minggu ketiga | Minggu keempat | |
|---|---|---|---|---|
| Makan tengah hari | Ayam, dimasak sayur-sayuran, tomato, oren / limau gedang | Ayam, dimasak sayur-sayuran, tomato, oren / limau gedang | Satu jenis buah | Tuna - Standard Bank of tin atau dimasak tanpa lemak - 160-180 gram; 1 sudu teh rendah lemak keju / dadih; satu roti sayuran; 2 tomato; satu hidangan - sayur-sayuran rebus; oren / limau gedang |
| Makan malam | Sayuran rebus | Ayam, tomato, oren / limau gedang |
Menu telur diet
Telur menu diet adalah berbeza bergantung kepada tempoh.
Selama 3 hari
diet harian berdasarkan telur, buah-buahan sitrus, sayur-sayuran dan daging:
- pagi - oren / limau gedang dan dua telur;
- makan tengah hari - sekeping sayur-sayuran segar atau dimasak, 2 biji telur;
- petang - sebahagian daripada daging tanpa lemak atau ayam (rebus, kukus), hidangan sayur-sayuran, oren / limau gedang.
Bahagian ditakrifkan sebagai kelantangan,yang diletakkan dalam sedikit (sayur-sayuran) atau sekeping daging saiz dan ketebalan sawit.
Selama 5 hari
Diet rendah telur karbohidrat selama 5 hari mencadangkan produk yang sama secara umum. Setiap tiga kali makan terdiri daripada komponen protein (telur, ikan, daging) dan serat (sayur-sayuran, buah-buahan).
Menu anggaran ditunjukkan dalam jadual:
| Hari | Sarapan pagi | Makan tengah hari | Makan malam |
|---|---|---|---|
| 1 | Dua telur (direbus atau dalam bentuk telur dadar), oren / limau gedang, teh herba atau hijau | Susu ayam dimasak - 150 gram, sayur-sayuran, oren / limau gedang | Dua telur, sayur-sayuran segar (kecuali kentang) |
| 2 | Ikan masak - 200 g, sayur-sayuran, epal | ||
| 3 | Daging lembu rendah (direbus / panggang) - 150 g, salad sayuran segar | ||
| 4 | Udang rebus - 200 g, kubis dan salad hijau, limau gedang | ||
| 5 | Turki bakar - 150 g, sayur-sayuran segar, epal |
Pengambilan makanan boleh ditambah dengan kefir - sehingga dua gelas sehari.
Selama 7 hari
Diet telur rendah karbohidrat selama seminggu boleh menjadi kesinambungan dari sebelumnya, menu harian termasuk:
- dari 3 hingga 4 telur;
- Daging tanpa lemak atau ayam tanpa kulit - sehingga 200 g;
- buah - oren / limau gedang / epal;
- sayuran - kubis, wortel, timun, tomato, dan juga sayur-sayuran;
- kefir rendah lemak - sehingga 2 gelas atau keju kotej - 100 g;
- air dan teh hijau - 2 liter.
Diet telur sedikit lebih seimbang selama 7 hari mencadangkan lebih banyak karbohidrat - ini adalah buah tambahan atau roti gandum.Bilangan sayur-sayuran tidak terhad, tetapi norma tidak lebih dari lima porsi sehari. Anda boleh mengisi dengan jus lemon, herba dan juga lada merah - menurut saintis, ia merangsang metabolisme.
Diet telur selama 7 hari boleh didasarkan pada menu minggu pertama pelan pemakanan Osama Hamdi.
Selama 2 minggu
Diet telur selama 2 minggu adalah jangka panjang dan harus memasukkan tidak hanya makanan dan serat protein, tetapi juga lemak minimum dan karbohidrat yang diperlukan.
| Minggu pertama | Minggu kedua | ||
|---|---|---|---|
| Sarapan setiap hari | limau gedang atau oren, 2 telur rebus, teh dengan sudu kecil madu | ||
| Isnin | Makan tengah hari | Tuna - 200 g, salad sayuran (kecuali kentang), sepotong roti gandum | Sup daging lembu - 200 g, beras merah - 50 g dan tomato (pes tomato) |
| Makan malam | Telur, segelas kefir rendah lemak, 1-2 tomato atau timun | Omelet dari 1 kuning dan 2-3 protein, sayur-sayuran rebus | |
| Selasa | Makan tengah hari | Sup ayam - 200 g payudara ayam, 1 kentang kecil, 1 lobak merah dan lada | Susu ayam rebus - 250 gram, kubis dan sayur salad, sepotong roti rai |
| Makan malam | Omelet dari kuning telur 1, protein dari 2-3, susu skim, tomato | 2 biji telur, segelas yogurt | |
| Rabu | Makan tengah hari | Lembu rendah lemak - 250 g, bubur soba di atas air - 100 g, sayur-sayuran | Sup Salmon - 200 g, dan sayur-sayuran - kentang, lada, wortel |
| Makan malam | Keju kotej rendah lemak atau keju - 100 g, telur | Omelette, kacang hijau | |
| Khamis | Makan tengah hari | Sup ikan dari ikan laut berminyak - 200 g dan sayur-sayuran - 1 kentang kecil, wortel | Daging panggang - 250 g, bubur soba - 100 g, salad dengan kubis segar dan timun |
| Makan malam | Omelette, segelas yogurt | Keju rendah lemak dengan buah - 150 g | |
| Jumaat | Makan tengah hari | Daging sapi rebus - 200 gram, brokoli kukus, 2 keping roti gandum | 1 kentang panggang, keju rendah lemak, salad tomato |
| Makan malam | 2 biji telur, keju rendah lemak dengan buah - 150 g. | Ikan - 250 g, kaserol sayur dengan 1 telur | |
| Sabtu | Makan tengah hari | Potong ayam untuk pasangan - 250 gram, salad sayuran segar, kacang hijau | Sup dada ayam - 200 g, kubis dan wortel, 2 keping roti gandum |
| Makan malam | Keju kotej rendah lemak - 100 g, 3-4 walnut | 2 biji telur, keju rendah lemak - 100 g, sayur-sayuran | |
| Ahad | Makan tengah hari | Daging sapi panggang - 250 g, beras perang - 100 g, salad tomato dan lada | Hidangan daging lembu - 250 gram, sayur-sayuran, sepotong roti rai |
| Makan malam | Telur, sayur-sayuran kukus | Keju kotej rendah lemak - 100 g, 3-4 walnut | |
Diet telur seperti penurunan berat badan sangat berkesan, dan lebih mudah untuk dipindahkan, anda boleh memanjakan diri dengan segelas smoothie berkhasiat - susu soya, beri campuran, biji rami.
Untuk 4 minggu
menu diet ciri telur untuk 4 minggu - perubahan beransur-ansur dalam beliau dari protein untuk karbohidrat rendah. Aktiviti fizikal harus bermula dari minggu kedua, kerana semasa badan yang pertama akan membakar lemak pada mereka sendiri akibat daripada ketosis.
| Minggu pertama | Minggu kedua | Minggu ketiga | Minggu keempat | |
|---|---|---|---|---|
| Sarapan pagi | Minum 300 ml air sejuk, 10-15 minit makan 2 biji telur rebus | Minum 300 ml air sejuk, 15 minit, makan 2 biji telur dan oren / limau gedang. Setiap 3 hari, makan 30 gram kacang - walnut atau badam | ||
| Makan tengah hari | 150 gram daging lembu tanpa lemak atau ayam, sayur-sayuran segar | Pada minggu pertama menu, tambah 2 keping roti gandum atau ulam bijirin, dimasak dalam air (soba, beras perang), 100 g sayur-sayuran salad tuck berguna limau sos jus, sayur-sayuran, 2-3 sudu besar yogurt plain dan kuarters alpukat cincang | ||
| Snek petang | yogurt kaca, 100 g rendah lemak keju atau keju | Yogurt atau keju kotej boleh menambah beberapa buah beri, biji flaks atau granola, dan kemudian makan keju epal | ||
| Makan malam | telur rebus, 200 g ikan bakar atau dimasak, herba | Menu makan malam yang sama pada waktu malam anda boleh minum segelas kefir | ||
Mengundurkan diri
Kira-kira 90% daripada mereka yang kehilangan berat badan pada pakej makan karbohidrat percuma, kembali berat badan yang hilang kembali dalam tempoh setahun.Selalunya peringkat diet yang paling sukar datang selepas meninggalkannya, kerana kebanyakan orang berehat, kehilangan motivasi dan datang ke tabiat lama mereka.
Kunci untuk mengawal berat badan jangka panjang - pembetulan gaya hidup yang melibatkan diet yang bijak dan aktiviti fizikal yang konsisten, bukannya sekali-sekala.
Keluar dari diet:
- Sehari sebelum akhir diet, hitung berapa banyak kalori yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan, dengan mengambil kira semua beban dan perubahan berat badan.
- Dengan bantuan pengiraan, buat rancangan untuk makan makanan yang sihat dan sihat yang akan membolehkan anda mengekalkan berat badan.
- Gunakan tempoh 3-4 minggu selepas diet untuk secara beransur-ansur membawa kandungan kalori dan saiz hidangan sejajar dengan pelan "ideal".
Kebaikan dan keburukan
Diet berdasarkan telur ayam mempunyai tiga kelebihan utama - kira-kira (kecuali mono-diet), mengurangkan rasa lapar dan keupayaan untuk mengekalkan jisim otot. Tambahan keempat adalah bahawa telur dianggap produk selamat yang berkaitan dengan pencemaran dengan logam berat dan bahan kimia, yang berbeza dari ikan atau susu.
Telur adalah sumber nutrien berharga, seperti vitamin A, E, K dan kumpulan B, choline, selenium, fosforus, zink, karotenoid (lutein dan zeaxanthin).protein adalah produk 12.6%, dan lemak dan karbohidrat dalam hanya 0.3% dan 0.7% masing-masing. Di samping itu, telur murah, mudah diakses dan disayangi oleh kebanyakan orang.
Sebelum ini, ia dipercayai bahawa mereka meningkatkan tahap kolesterol, tetapi majoriti kajian moden menunjukkan bahawa kenaikan tidak melebihi 10%. Sebaliknya, sesetengah penyelidik menyatakan kaitan antara penggunaan telur dan penyakit jantung koronari, jadi terdapat kemungkinan risiko yang berpotensi, terutama bagi mereka yang sudah gangguan semasa sistem kardiovaskular.
Telur rendah karbohidrat diet Osama Hamdy mempunyai satu kelemahan utama - pematuhan sebenar rancangan itu, tetapi jumlah hidangan dalam kebanyakan kes adalah tidak terhad. Kelemahan sepanjang diet yang dicadangkan - keperluan untuk mengira kalori, ia kadang-kadang mengambil banyak masa dan usaha.
Keputusan
Diet telur adalah berkesan, tetapi keputusan spesifik bergantung kepada faktor berikut:
- berat awal;
- pematuhan yang ketat;
- kehadiran beban sukan dan aktiviti umum;
- umur dan kadar metabolisme basal.
Dengan berat permulaan yang tinggi dan syarat-syarat boleh hilang:
- sehingga 20 kg selama empat minggu mengenai pemakanan Usama Hamdiy;
- 2-5 kg pada oren telur;
- secara purata, hingga satu kilogram sehari pada selebihnya.
kontra
Telur tergolong alergen yang kuat, jadi kontraindikasi utama dari diet ini dikaitkan dengan risiko hipersensitif yang mungkin kepada produk.
Di samping itu, sebarang protein, termasuk telur, diet mempunyai beberapa batasan untuk sebab-sebab kesihatan:
- kehamilan dan penyusuan susu ibu;
- penyakit buah pinggang (terutamanya pembentukan batu) dan hati;
- gangguan saluran gastrousus, terutamanya yang dikaitkan dengan keasidan tinggi perut;
- kolesterol tinggi dalam darah.
Telur dikelilingi oleh halo yang menentang pendapat mengenai hubungan antara manfaat dan kecederaan mereka. Sesetengah pakar dalam bidang kesihatan tidak menganggap mereka sebagai makanan yang sihat, yang lain menasihati menggunakan beberapa hari untuk menambah kedai protein, vitamin dan unsur surih. Walau bagaimanapun, mereka popular dengan mereka yang ingin mengurangkan berat badan kerana kebolehcapaian, kegunaan dan keupayaan mereka untuk mengurangkan rasa lapar secara berkesan.
Pengarang: Evgenia Limonova,
terutamanya untuk Mama66.com
