Diet Bahasa Inggeris adalah sistem pemakanan berkalori rendah yang dikembangkan oleh ahli nutrisi di UK. Jika anda ingin menjadi langsing dan halus, seperti seorang wanita Bahasa Inggeris yang sebenar, cara menurunkan berat badan adalah untuk anda.
Tempoh diet bahasa Inggeris boleh berbeza - dari 3 hari hingga 3 minggu. Keberkesanannya bergantung kepada ketekunan berat badan, kerana walaupun satu pengabaian terhadap prinsip asas pemakanan "dalam bahasa Inggeris" akan membawa apa-apa usaha.
Peraturan umum
Kesannya dicapai kerana pemilihan sayur-sayuran dan makanan protein, pengiraan kalori juga penting. Kandungan maksimum kalori yang dibenarkan dalam catuan harian adalah 1000 kkal.
Di samping itu, anda mesti ikut peraturan yang disenaraikan di bawah:
- Makan malam selepas 19 jam adalah dilarang.
- Minum 8-10 gelas cecair setiap hari (air tulen atau teh hijau tanpa gula).
- Tidak termasuk alkohol, goreng, tepung, berlemak, asin dan manis. Dilarang juga adalah kopi, teh hitam, soda manis.
- Ambil sebelum tidur 1 sudu besar. l. minyak zaitun untuk menormalkan usus.
- Minum kompleks multivitamin sepanjang hayat diet.
- Tidak termasuk kedai-kedai sos, saus tomat, mayonis.
- Jangan menyimpang dari menu yang disyorkan, termasuk hidangan mengikut budi bicara anda.
- Sekiranya pecahan berlaku dan produk dilarang dimakan, diet dimulakan terlebih dahulu.
Pada pandangan pertama, sekatan kelihatan terlalu berlebihan. Tetapi walaupun dari produk yang dibenarkan, anda boleh membuat menu penuh.
Sebagai contoh, kekurangan garam dikompensasi dengan penambahan rempah semula jadi. Gula boleh digantikan dengan rakan semulajadi - stevia, tetapi ia hanya perlu dilakukan dengan keinginan kuat untuk gula-gula. Menyediakan produk untuk mengukus, rebus atau dibakar dalam kerajang dan pada parut sepanjang masa dengan sukses menggantikan menggoreng dalam minyak, anda hanya perlu memberi anda masa untuk membiasakan diri. Tokoh cantik akan dihargai untuk semua sekatan.
Kelebihan dan kekurangan
Kelebihan utama makanan Inggeris adalah hasil yang ketara dalam masa yang singkat. Terdapat kelebihan lain:
- disebabkan oleh penggunaan cecair yang ketara, slags dikeluarkan dan keadaan kulit bertambah baik;
- terdapat percepatan metabolisme;
- Semua hidangan pemakanan disediakan semata-mata dan tidak memerlukan pembelian produk mahal;
- jika anda keluar dari diet dengan betul, berat badan tidak dikembalikan;
- Latihan bukanlah prasyarat untuk penurunan berat badan.
Walau bagaimanapun, keburukan makanan Inggeris adalah banyak.Pertama, ia tidak seimbang dan boleh disertai dengan penurunan kekuatan, keabnormalan saluran pencernaan dan rasa lapar yang kuat. Fenomena ini amat kerap pada hari-hari awal. Kedua, diet adalah sukar untuk mentolerir gigi manis dan mereka yang tidak biasa makan mengikut jadual. Lebih banyak pada diet madu untuk gigi manis →
Ketiga, sistem makanan Inggeris memerlukan kepatuhan yang ketat terhadap semua saranan dan tidak mengizinkan bahkan gangguan sekali. Di samping itu, kerana keteguhan diet, ia tidak boleh digunakan lebih daripada sekali setahun.
Diet bahasa inggeris
Menu diet bahasa Inggeris membolehkan anda menggabungkan produk dengan kandungan lemak yang rendah, sayur-sayuran dan buah-buahan agar ransumnya tetap seimbang, tetapi pada masa yang sama ia rendah kalori. Pertimbangkan jenis paling popular sistem kuasa ini dengan lebih terperinci.
Selama 3 hari
Diet 3 hari pendek dikembangkan oleh Persatuan British untuk Melawan Penyakit Jantung. Ia membolehkan anda membina dengan cepat dan tanpa bahaya kepada kesihatan. Menu dibuat sedemikian rupa sehingga kandungan kalori harian yang dimakan tidak melebihi 1000 kkal.
Sarapan pagi kelihatan seperti ini:
- hari pertama: 100 gram lobak merah epal, roti bakar dan sekeping keju keras, teh tanpa gula;
- dua hari: telur rebus, pisang, roti bakar, secawan teh;
- tiga hari: 100 gram bubur oat susu, sekeping keju (30 g.), Teh.
Menu untuk makan tengah hari:
- hari pertama: borsch dengan ayam (1 piring), pisang;
- dua hari: 100 gram Pollo, kukus, salad tomato-timun, oren;
- tiga hari: 100 gram ayam rebus dan bubur soba, 1 tomato segar.
Menu untuk makan malam:
- hari pertama: 100 g pasta dalam bentuk siap pakai, fillet ayam yang dibakar dalam keju "kot bulu", epal;
- dua hari: 100 gram beras rebus dan champignons rebus dalam krim;
- tiga hari: 100 g salmon merah jambu yang ditanam, salad sayuran (150 g.), Taburkan dengan yoghurt tanpa gula.
Selama 5 hari
Sistem makanan ini juga dikenali sebagai diet Bahasa Inggeris Lama selama 5 hari. Ini adalah kaedah penurunan berat badan yang lama, yang digunakan pada abad ke-19. Diet membolehkan penggunaan karbohidrat, tetapi dalam kuantiti yang kecil. Peraturan asas adalah dengan mengikuti menu ini.
Sarapan pagi selama 5 hari:
- Hari 1: bubur oat di atas air (1 pinggan), teh tanpa gula;
- hari 2: sama seperti hari pertama;
- hari 3: teh dan 100 g mana-mana jem atau jem;
- Hari 4: Sarapan pagi adalah sama seperti dalam dua hari pertama;
- hari 5: sandwic (keju, mentega, roti rai), secawan teh.
Makan tengahari selama 5 hari:
- Hari 1: pinggan kaldu ayam, sepotong roti hitam, teh;
- hari 2: telur rebus (2 pcs.), sandwic, teh;
- hari 3: satu kaki ayam rebus (shank) tanpa kulit, teh;
- Hari 4: rebus ayam rebus dan susu (200 ml);
- hari 5: sama seperti hari keempat.
Makan malam selama 5 hari:
- Hari 1: 1-2 sandwic, teh;
- hari 2: dua buah epal;
- hari 3: sebahagian daripada kacang rebus;
- Hari 4: dua buah pir;
- hari 5: kentang rebus (2 pcs.), teh.
Di samping itu, makanan ringan dibenarkan. Mereka dibuat sebagai cahaya yang mungkin - 1 cawan teh tanpa tambahan pemanis dan gula, pada masa yang lain, apabila merasa lapar, anda harus minum air bersih biasa.
Selama 7 hari
Sistem kuasa selama seminggu terdiri daripada hari kalori dan pelepasan rendah kalori. Dalam menu diet bahasa Inggeris untuk setiap hari kelihatan seperti ini:
- Hari 1: Hari pertama dianggap memunggah. Di pagi hari, anda perlu makan 2 buah apel, diikuti dengan bubur nasi (150 g), Pir atau apel disyorkan untuk menghidangkan makanan ringan, satu malam adalah salad sayur-sayuran (200 g). Dari minuman yang dibenarkan teh, sebaiknya hijau. Jika anda lapar, anda boleh mempunyai snek dengan aprikot kering (sebelum 100).
- Hari 2 dan 3: Sarapan pagi mengikuti dua buah epal, makan tengah hari terdiri daripada bubur soba (150 g). Pada sebelah petang, gigit 2 pir atau epal, makan malam dengan soba (200 g.) Dan salad sayuran (200 g.). Untuk makan tengah hari dan makan malam, menurut segelas kefir, jumlah teh tidak terhad.
- Hari 4: Hari keempat juga memunggah. Sarapan pagi menggantikan teh dengan tambahan susu (sehingga 100 gram), selepas beberapa jam 200 ml kefir dibenarkan. Makanan sepatutnya 200 g rendah lemak keju dan segelas kefir, dan makan malam - 1 limau gedang. Lebih banyak kehilangan berat badan dengan bantuan diet limau gedang →
- Hari 5 dan 6: Anda boleh bersarapan dengan sandwic dengan keju dan secawan kopi semulajadi dengan susu. Menjamu selera perlu keju tanpa lemak kampung (200 g) dan salad sayur-sayuran (200 g). Untuk snek petang, makan limau gedang dan makan malam dengan dua telur rebus. Atas permintaan anda boleh minum teh.
- Hari 7: Sarapan pagi - kopi semulajadi dan sandwic dengan mentega, snek - epal. Makan malam perlu ayam rebus (200 g.) Dan sup. Makan malam sepatutnya menjadi sayuran segar dalam bentuk salad dan keju kotej kandungan lemak yang dikurangkan.
Selama 14 hari
Dua minggu diet British adalah sama dengan sistem kuasa 7-hari, tetapi ia adalah diet lebih pelbagai. Menu harian adalah seperti berikut:
- 1, 4, 8 dan 11: Pada waktu pagi, makan 100 gram bijirin beras rebus dan oren, minum teh hijau, sebelum epal snek makan malam dan lobak parut (200 g). Pada sebelah petang, anda perlu makan semangkuk kaldu sayuran dan sebahagian sayur-sayuran rebus (200 g.). Makanan ringan kedua ialah ½ nanas atau kiwi (3 buah.).Makan dengan salad dari sayur-sayuran bermusim dan jus tomato.
- 2, 5, 9 dan 12: Sarapan pagi sepatutnya menjadi epal, oatmeal, teh herba. Makanan ringan pertama ialah 150 g salad buah, 100 g hazelnut. Makan tengah hari disajikan dengan borscht tanpa daging, kentang rebus (200 g.), Terung bakar dan teh. Makanan ringan kedua adalah salad sayur-sayuran dan wortel (jumlah berat 300 g.). Untuk makan malam, makan 300 gram buah untuk dipilih.
- 3, 6 dan 13: Sediakan sarapan pagi dengan bubur soba (150 g), satu pisang dan teh, snek dengan salad sayur (300 g) dan jus buah semulajadi. Makan malam perlu dimasak ikan (100 g.), Sebahagian hidangan ikan dan salad sayuran (200 g.). Pada snek kedua anda boleh menikmati anggur (sehingga 300). Makan malam - buah-buahan yang pelbagai (sehingga 200 g.).
- 7 dan 14: Anda boleh mengambil 2 kg makanan tumbuhan dengan teh herba.
Untuk 21 hari
Seperti namanya, makanan itu berlangsung selama dua puluh satu hari. Ia berdasarkan pemilihan makanan protein dan sayur-sayuran.
Dua hari pertama adalah memunggah. Hari ini hanya senarai terhad produk dimakan, iaitu:
- susu skim (200 ml) dan sekeping roti hitam, sebelum kering, untuk sarapan pagi dan makan tengahari;
- segelas susu untuk snek dan makan malam setiap hari (sehingga pukul 19:00);
- jus tomato (200 ml) sebelum tidur.
Dari hari ketiga anda boleh mula bergantian.Dalam diet Bahasa Inggeris selama 21 hari menu terperinci untuk hari protein kelihatan seperti ini:
- teh tanpa gula dengan susu, sepotong roti dengan mentega dan madu (1 sudu kecil);
- bahagian sup daging tanpa lemak atau ikan (200 g), sepotong roti, kacang dalam tin (2 sudu besar.);
- susu (1 gelas) dengan satu sudu teh madu;
- kefir dan sepotong roti atau 2 telur rebus.
Selepas protein berikut hari sayur-sayuran. Dietnya adalah seperti berikut:
- oren atau epal (2 buah.);
- sup tanpa daging dan kentang atau rebus sayuran, sepotong roti;
- sebarang buah-buahan 2, tidak termasuk pisang;
- salad dari sayur-sayuran bermusim, teh herba dan sedikit madu.
diet British selama 21 hari membolehkan protein alternatif dan sayur-sayuran hari pada prinsip 1/1 atau 2/2. Memunggah tidak diperlukan.
Untuk diet membosankan tidak mencetuskan kegagalan, anda perlu untuk memasak pelbagai hidangan daripada produk yang diberi kuasa. Tetapi ingatlah bahawa pada resipi diet bahasa Inggeris hanya dibenarkan rendah kalori. Berikut adalah beberapa pilihan untuk hidangan:
- Zucchini dipanggang. Potong bahagian 2-3 zucchini kecil, sapu rempah, minyak dan gris merebak pada lembaran penaik yang dipenuhi dengan kertas minyak. Di atas, taburkan sayur dengan keju parut (60 g.). zucchini dan kemudian dimasukkan ke dalam ketuhar panas, bakar 20 minit dan hidangan lazat hari untuk sayur-sayuran bersedia.
- Ikan pedas. Ambil 500 g.ikan bersandar (ada), masukkannya dengan rempah, gris dengan mustard dan letakkan di dalam pinggan mangkuk. Teratas sayuran dan sajikan hidangan di dalam ketuhar (200 ° C) selama 15 minit. Ikan ini sesuai untuk makan tengah hari pada hari protein mana-mana.
- Lobak dan sup labu. Dua lobak sederhana dan 300 gram labu perlu diproses - dibasuh, keluarkan kulit dan potong kiub besar. Kemudian mereka diletakkan dalam air mendidih selama 5-7 minit. Apabila sayur-sayuran menjadi lembut, air itu dikeringkan dan dicampur dengan pengisar, mereka boleh ditambah kepada jisim homogen, anda boleh menambah rempah-rempah secukupnya. Sup itu disyorkan untuk makan tengah hari pada hari sayur-sayuran.
- Potong ayam halus. Pilihan makan tengah hari lain untuk hari protein. Ambil 500 g fillet ayam, potong ke dalam kiub (kira-kira 1.5 cm). Letakkan daging dalam mangkuk, tambahkan 1 telur mentah, cengkih bawang putih dan rempah cincang. Campurkan semuanya dengan baik, tutup dulang pembakar dengan kerajang dan buatkan sudu kecil dengan sudu. Bakar hidangan di dalam oven perlu 15-20 minit.
Mengundurkan diri
Adalah diketahui bahawa selepas menyelesaikan sebarang diet, lebihan kilo cenderung untuk kembali. Sistem makanan Inggeris tidak terkecuali, tetapi risiko kenaikan berat badan dapat dikurangkan dengan tempoh penyesuaian yang betul.
Selepas akhir diet, disyorkan untuk membuat 1 hari memunggah pada susu dan serbuk roti rye (buatan sendiri).
Selepas ini, pulangan secara beransur-ansur ke menu biasa berlaku, tetapi saiz bahagian perlu dikawal dengan ketat (jumlah berat makanan dimakan pada satu masa - sehingga 300 g.). Diet harian perlu dikuasai oleh sayur-sayuran, makanan protein dan buah-buahan. Makan malam lebih baik 3 jam sebelum tidur.
Diet ini perlu disimpan selama sekurang-kurangnya 3 minggu dari akhir diet. Di masa hadapan, ambil makanan dalam bahagian kecil setiap 3 jam, cuba mengelakkan produk berlemak, manis dan tepung. Adalah sangat penting untuk mengunyah makanan dengan baik dan ingat bahawa selepas makan harus ada sedikit rasa lapar, kerana sebab fisiologi, rasa kenyang dirasakan kemudian.
Keputusan
Dengan mematuhi peraturan yang ketat, hasil diet Bahasa Inggeris tidak boleh tetapi bersukacita. Mengikut berat badan, purata penurunan berat badan antara 2 dan 3 kg dalam 7 hari.
Diet Bahasa Inggeris untuk 21 hari dapat menjimatkan anda dari 6-10 pound tambahan, dan jika berat badannya signifikan - dari 15 kg atau lebih. Mereka yang pada awalnya mempunyai hanya 2-3 kg berat badan yang berlebihan, anda tidak perlu menunggu plumbs yang signifikan, namun, memilih versi diet yang panjang.
kontra
Sistem makanan Inggeris tidak mempunyai banyak kontraindikasi, tetapi ia wujud. Untuk mematuhi diet ini adalah mustahil untuk melemahkan imuniti, avitaminosis, tempoh laktemia dan kehamilan. Juga, doktor tidak mengesyorkan untuk diabetes, ulser peptik dan tidak bertoleransi produk yang disenaraikan dalam menu. Kontraindikasi relatif adalah beban sukan yang tinggi dan buruh fizikal yang berat.
Walaupun diet Bahasa Inggeris sangat berkesan dengan sendirinya dan membantu menghilangkan simpanan lemak, pakar pemakanan menasihatkan supaya tidak melepaskan sukan itu selepas penamatannya. Menghubungkan tenaga fizikal adalah jaminan pengekalan hasil jangka panjang, dan juga membantu menormalkan nada dan otot kulit selepas kehilangan berat badan.
Pengarang: Yana Semich,
terutamanya untuk Mama66.com
