Diet bikini

Selama 3 minggu diet ini, anda boleh kehilangan lebih dari 4 kilogram.

Terdapat 3 prasyarat dalam diet:

1. setiap hari, anda akan berkembang sedikit lebih daripada 1000 kalori, yang akan memudahkan untuk menghilangkan lemak berlebihan. Dan kerana lemak wanita terakumulasi terutamanya pada perut dan pinggul, diet ini akan membantu dengan cepat memulihkan keharmonian dengan angka anda.
2. dari diet ini, makanan tidak dikecualikan, dari mana perempuan, sebagai peraturan, "membawa"
3. Anda akan, makan 4 kali sehari dan sedikit. Ini termasuk pelbagai jenis vitamin dan mineral.

Peraturan am: setiap hari, minum 6 gelas air, menambah jus lemon kepadanya. Dari kopi, lebih baik untuk menolak - sebaik-baiknya teh dengan chamomile atau hijau. Lupakan koktel - dari mereka anda akan membengkak seperti belon. Mungkin seseorang akan kecewa, tetapi bir dibatalkan, dan juga alkohol yang lain. Sebagai pertukaran, anda boleh minum segelas wain (100 kcal) sekali sehari.

Dan kini pilih satu sarapan pagi, satu makan tengah hari, satu snek dan satu makan malam:

Sarapan pagi (200 kcal)

1. salad buah dari satu gelas yoghurt dan buah
2. satu kue kering rata, satu gelas susu, satu pir.
3. satu telur, satu keping roti rai, goreng dalam pemanggang roti
4. separuh segelas jus limau gedang, tomato, 2 sudu besar jagung, 2 roti rai dan mentega, 2 sendok teh jem

Makan tengah hari (300 kcal)

1. 200g ayam rebus, salad dari tomato, kubis, lada, timun, 2 kuih beras dengan mentega, satu oren
2. 150g ikan, salad yang dipakai dengan jus lemon, 175 g kentang dalam pakaian seragam
3. satu kek rata segar, salad timun, 75 g ikan, jus lemon, 2 plum
4. Sandwich 2 keping roti dengan salad dan 50 g ayam atau daging lembu, satu plum.
5. Sekeping tembikai, telur, salad kacang, 3 buah kentang muda, satu pisang.
6. 250 g kaki ayam goreng, 2 roti mentega, 2 tomato, 12 gram keju.

Snek petang

1. Sekeping tembikai, 2 kek beras dengan marjerin, 2 sendok jem, 1 keju diproses.
2. 50 g keju, 2 roti rai, dengan mentega, tomato dengan bawang, satu epal.
3. Sebilangan besar salad, kepingan oren, 4 tarikh, 2 sudu besar keju.
4. 1 cawan yogurt, sepotong roti, 25 g keju krim

Makan Malam (300 kcal)

1. 75g daging goreng, 75g kentang, kacang, tomato, kubis.
2. Setengah limau gedang yang ditaburi dengan kayu manis, 250 gram ikan, kulit limau, selada air, kacang, 1 sudu makan rebus lobak rebus
3. sekeping melon, 250 g ayam, salad cendawan, salad, 1 oren
4. Pasta dari separuh alpukat, 75g tuna dengan jus lemon, salad, timun dan tomato.
5. 150 g dada ayam dengan 2 sudu yogurt, adas adas atau saderi, kacang, tomato, 1 pisang besar.
6. 100 gram hati, kembang kol, zucchini, sudu meja kacang hijau, tomato, satu keping roti.

Tonton video itu: Project Bikini Body | Fat Burning Workout + Full Day Of Eating (April 2024).